Qui sera au semi de Nice le 19/4 ?

Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied

Qui sera au semi de Nice le 19/4 ? par cedric (invité) (86.194.81.xxx) le 04/04/09 à 22:10:52

je me prépare pour ce semi .
Aujourd'hui , ma séance c'est 12.3Km en 51'33 (14.32k/h)
Je me suis mis dans les condition du semi cad entre 85 et 90% de FCM (171 bpm max), jai reçu ya 2 jours mes manchons de compression BOOSTER , j'ai pris entre le 8 et le 9e ma barre de cereales EAFIT , de la bombe .
Une fois arrivé , j'aurais pu continuer mais ma femme apprenait à faire du roller à mon fils , donc ras le bol .

Lundi , séance de VMA 3000+2000+1000 sur la base de 15k/h 'déjà réalisée ya 2 sem 3*3000m en 11'59, 12'01; 11'58.
mes 2000 je n'ai pas de temps de référence .
j'ai fait 4*1000 avec600m de recup ( 3,37; 3'29 ; 3'26; 3'31) ça fait 3'30 de moyenne .

j'espère garder la pêche mais je me suis entraîné sur le 10km qui se passe en ville , je me le suis testé 2 fois.
J'ai ma 1ere prom classique en janvier dernier , avec la ville , ya un peu de montée ( 1km sur gambetta après le 1er km , et sur 1km.
Ensuite la 2e difficulté sera la montée du vieux Nice sur environs 500m vers le 5e.
Ensuite , faux plat vers l'avenue RAibotti , jusque carrefour TNL et retour en descente vers le port, la dernière "difficulté sera le retour duport avec petite montée vers le monument au mort , ensuite finish sur près d'1 km en descente pour les 10km et les semi on file jusque l'aéroprt et on revient , petit faux plat en montée vers l'hôpital Lenval qui est une tour bleue sur le bord de mer vu de loin.

Bonne fin de prépa à toutes et tous

cedric

Qui sera au semi de Nice le 19/4 ? par Goran (invité) (80.214.248.xxx) le 04/04/09 à 23:39:02

Je suis inscris sur le 10 kms :-)

Qui sera au semi de Nice le 19/4 ? par jeanchri (invité) (90.52.19.xxx) le 05/04/09 à 06:49:26

Pas moi...

Qui sera au semi de Nice le 19/4 ? par kayano (invité) (77.193.184.xxx) le 05/04/09 à 09:09:17

Y serai aussi. Pense-tu que ce semi est plus rapide que celui de cannes ?
Derniere sortie "longue" (1h30) toute a l'heure.

Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied

Forum sur la course à pied géré par Serge