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vais-je respecter mon objectif pour 5 km ? par lloris57 (invité) (90.40.93.xxx) le 05/04/09 à 14:33:14
bonjour,
avec ce matin une séance 400 en 1 min 10 4-5 min de récup .
ensuite un 200 m en 34"63 ensuite 4-5 min de récup 800m en 3 min 15 puis 150 m en 27 sec .
puis 5 x 200 m en 41 sec avec 55 sec de récup .
puis-je viser en dessous de 22 min sur 4850 m (précisement) .
je précise le 400 m a été fais presque a fond et ma "defoncer" ce qui explique ce piteu temps sur 800 m .
j' ai un record au 1000 m de 3 min 27 .
(en salle)
merci de me donner votre avis .
vais-je respecter mon objectif pour 5 km ? par (invité) (90.40.93.xxx) le 05/04/09 à 14:56:02
help
vais-je respecter mon objectif pour 5 km ? par Vince 22 (invité) (86.199.96.xxx) le 05/04/09 à 19:19:43
Elle est bizarre ta séance : d'où tiens-tu tes temps de récup : c'est incohérent entre le temps sur 400 ( une série ?) et les temps sur 5X200 ???
Il faut structurer : par contre pour tes 22mn, ça ne doit pas poser de souci.
vais-je respecter mon objectif pour 5 km ? par Pierre (invité) (88.162.212.xxx) le 05/04/09 à 21:53:40
Clairement si tu peux enchainer 10 x 400 en 1 min 10 s tu fera moins de 20 sur 5 km et à fortiori encore moins sur 4850 mètres.
Même remarque : des 200 mètres en 43 s et des 400 en 1'10" ??
Curieux.
vais-je respecter mon objectif pour 5 km ? par (invité) (90.55.240.xxx) le 05/04/09 à 22:02:49
Je fais mes 400m en 1'20 et sur un 10 kilomètreje passe au 5000m en 19'40. Donc vu tes temps sur les 400m les 22' sur 4850m ça va être facile....
vais-je respecter mon objectif pour 5 km ? par (invité) (90.55.240.xxx) le 05/04/09 à 22:04:25
J'ai rien dit pour les 22' sur 4850m j'avais pas vu tes temps de récup sur les 400: 4'-5' c'est beaucoup trop. Pour moi c'est 1'.
vais-je respecter mon objectif pour 5 km ? par Pierre (invité) (88.162.212.xxx) le 05/04/09 à 22:20:13
Mouais normalement il faut une récup active 2 minutes.
Ca fait monter le coeur je sais c dur mais c le but de l'exercice : aller jusqu'à FCmax.
vais-je respecter mon objectif pour 5 km ? par (invité) (90.60.28.xxx) le 05/04/09 à 22:37:04
@ Pierre
Pour des 400m une récup active de 2' c'est encore trop! 1' voir 1'15 maxi c'es bien. En tout cas il ne faut pas faire une récup plus importante que tes temps au 400.
vais-je respecter mon objectif pour 5 km ? par Pierre (invité) (88.162.212.xxx) le 05/04/09 à 22:51:33
La théorie c'est un peu plus de la demi-durée de la course en récup en effet. Mais bon le 400 c'est rapide ET plus long que 100 ou 200.
Récup active c'est pas récup passive. Perso je préfère être sur de maintenir la vitesse et la qualité des efforts sur toute la série et me donner un peu plus de temps, c'est une autre méthode c'est aussi une question de sensations ... A quoi bon chercher à faire 10x400 si tu exploses à la 7 ou la 8ème fraction de la
vais-je respecter mon objectif pour 5 km ? par (invité) (90.60.28.xxx) le 05/04/09 à 23:02:39
10x400 c'est énorme surtout et quelle que soit la récup. Pour moi c'est 6 et ça suffit largement (je fais dans les 39' sur 10 bornes et 1h28 sur semi). Après pour pas exploser si tu connais ta VMA c'est pas trop difficile d'adapter son allure. Le problème avec une récup longue c'est que les puls diminuent et c'est exactement l'effet inverse du but de la séance. Vaut mieux aller un peu moins vite pendant les 400 et baisser les récup pour travailler avec des puls un plus élevées.....
vais-je respecter mon objectif pour 5 km ? par Vince 22 (invité) (86.199.96.xxx) le 06/04/09 à 10:06:17
10 X400, c'est pas énorme du tout !! Ca dépend de ton expérience et de ton niveau. Je passe 400 X 12 en essayant toujours de finir les 2 derniers plus fort. 1mn de récup, c'est pas mal : pour vraiment travailler la VMA il ne faut pas que les puls descendent trop ou alors si on a besoin de plus que le temps de la course, c'est qu'on va trop vite ( dans ce cas, il vaut mieux dans un premier temps tenter 95 % de VMA et faire des 300m à VMA.)Pour la vitesse pure, il reste les 200m ou les 30/30. Il me semble que la VMA s'améliorera surtout grâce aux dernières fractions des séries ( plus proche de la FCM) alors trop peu de fractions réalisées trop vite son moins utiles, qu'un rythme bien maîtrisé avec une séance plus copieuse.
J'ai l'impression que dans le post de départ, il n'est question que d'un 400 m et le temps suivant sur 800 est surréaliste. Tu dois courir à l'agonie sur la fin de la fraction. Enfin bon, a priorir tu as des qualités de vitesse qui ne demandent qu'à être canalisées. Perso, je passe le 5000m en moins de 18 mn et je n'essaye même pas de faire le 400 en 1mn10 ou alors ce serait 1 seul et en cas de compet.
vais-je respecter mon objectif pour 5 km ? par (invité) (90.55.104.xxx) le 06/04/09 à 11:26:50
Vince 22: c'est énorme pour un mec qui veut faire 22' sur 4850m et qui fait ses 400 en 1'10.
vais-je respecter mon objectif pour 5 km ? par (invité) (90.40.93.xxx) le 06/04/09 à 12:56:00
le 400 je l' ai fais a fond (et je n' ai pas fais 10X400 mais 1X400)
c' est mon coach qui ma dit de faire sa en séance .
les 5X200 j' étais épuisé donc ...
vais-je respecter mon objectif pour 5 km ? par (invité) (90.40.93.xxx) le 06/04/09 à 12:58:47
mon "record" sur 200m c' est 31-33 sec (environ c' étais au chrono manuelle )
vais-je respecter mon objectif pour 5 km ? par Vince 22 (invité) (86.199.96.xxx) le 06/04/09 à 14:53:12
C'est qui ton coach ??? Jamais entendu parler d'un entraînement de ce type, d'ailleurs les temps qui suivent ton 400m parlent d'eux-mêmes. J'espère que tu t'échauffes bien en tout cas.
C'est bizarre que tu parles de "record" sur 200m ou 1000m, j'ai l'impression que tu mélanges les objectifs. Personne ne court à fond toutes les distances ( celui qui fait des compet cible ses distances : tu peux pas faire du sprint et du fond en même temps.)Fais donc un test VMA de 6mn pour y voir plus clair et caler tes vitesses d'entraînement. Si tu as une endurance accpetable, tu devrais pouvoir gérer pour 1700m mais ne pars pas trop vite.
vais-je respecter mon objectif pour 5 km ? par (invité) (90.40.93.xxx) le 06/04/09 à 18:18:20
je fais du demi-fond je m' orienterez sur le 3000 m (en cadet ) car je suis en minimes 1 (distance max 1000m)
le 200 m c' étais une fois avec ma soeur on étais courir et apres on été a la piste et on s' est chronometré sur 200 c' est sa "mon record" au 200 .
today j' ai été courir j' ai fais 4200 m en 21 min 18 .
mais il y' a des "critere negatif" :
- un peu grossi ses derniers jours j' ai 1 a 2kg a perdre (environ 15-30 sec de perdu je pense )
- je me suis arreter 1 min 30 (au bout de 16 min 30 de course)
- il y' a 2 montée coriace (environ 3 min pour faire les 2 montées )
- 2 autre petite montée (environ 1 a 2 min pour les 2 )
- j' avais grave soif (je ne pense pas que cela a beaucoup joué )
- mon echauffement a été fais un peu vite j' étais a 5min-5min30 au kilo donc cela m'a "entamée" .
Donc finalement je me dis que les 22 min au 5 min c' est jouable.
vais-je respecter mon objectif pour 5 km ? par (invité) (90.40.93.xxx) le 06/04/09 à 19:13:18
au final je vais peut etre viser en dessous des 23
vais-je respecter mon objectif pour 5 km ? par Vince 22 (invité) (86.199.96.xxx) le 06/04/09 à 20:26:39
Tu as quel âge ? Excuse-moi de te demander ça : mais ça fait un peu "chien fou" tes séances. Te grille pas à courir plus de 4000 m aux taquets, tu vas perdre toute ton énergie. Fais des petits morceaux ou des accélérations dans tes footings ou 10 mn un peu plus speed dans tes sorties ( ce sont des solutions simples si tu n'as pas envie de t'emmerder avec le fractionné ou les séances trops structurées.) Il faut absolument que tu fasses plus de la moitié de tes km en endurance fondamentale. Ne gâche pas ton potentiel : pour réussir à courir vite, il faut avant tout savoir doser et savoir courir lentement souvent et beaucoup. J'aime beaucoup les séances qui "cartonnent" mais je fais 65 % en endurance fondamentale et je t'assures que j'apprécie aussi énormément les sorties cool en totale aisance respiratoire. Il n'est pas nécessaire de souffrir pour progresser.
vais-je respecter mon objectif pour 5 km ? par (invité) (92.130.86.xxx) le 07/04/09 à 10:17:53
j' ai 13 ans
vais-je respecter mon objectif pour 5 km ? par (invité) (92.130.86.xxx) le 07/04/09 à 10:29:02
mon adrese IP a changé mé c bien moi
vais-je respecter mon objectif pour 5 km ? par Vince 22 (invité) (86.199.96.xxx) le 07/04/09 à 11:02:20
Effectivement, c'est normal de vouloir courir comme ça à 13 ans. Les diverses douleurs de "vieux" ne sont pas encore pour toi. Raison de plus pour faire attention et ne pas être dégouté de la CAP quand tu auras 18 ans.
vais-je respecter mon objectif pour 5 km ? par (invité) (92.130.86.xxx) le 07/04/09 à 14:04:31
ok tkt
vais-je respecter mon objectif pour 5 km ? par (invité) (92.130.86.xxx) le 07/04/09 à 20:27:06
personne ne veut me répondre a part vince22 ?
vais-je respecter mon objectif pour 5 km ? par Pierre (invité) (88.162.212.xxx) le 08/04/09 à 13:13:50
Juste une idée toute basique : s'échauffer puis boire avant ta course, la déshydratation réduit + les performances que tu ne le penses. Essaie les séances de 45/45 ou 60/60 si tu veux t'améliorer et des séries de 100 pour garder le niveau avant ta course la dernière semaine, il te faudra du jus. Bon courage.
vais-je respecter mon objectif pour 5 km ? par Joël (membre) (193.50.37.xxx) le 08/04/09 à 15:17:30
Vu ton record au 1000 ça devrait passer sans trop de problème.
Un seul conseil, pars sur le bon rythme (13.5 km/h, un peu moins de 4'30 au km) et surtout pas trop vite. Il sera toujours temps d'accélérer si tu peux après 2-3 km de course.
Pour le reste (les séances, la cohérence objectif-capacités etc.) ça me paraît en effet peu rationnel...
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