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L'avis des epxerts... non de tout le monde ! par stef (invité) (86.67.163.xxx) le 05/04/09 à 17:09:06
Bonjour
Aprs une lgue période d'arret cause tendinite j'ai recommencé un entrainement un peu +sérieux depuis 1 mois Beaucoup d'endurance et depuis 1 semaine je refais du fractionné et seuil (3 sorties par semaines)
Je veux me fixer un objectif et j'avais pensé à 1 10 km fin avril
J'ai comme réf 52mn s/10, 1h47 sur semi et 4 h sur marathon.
Dc la question (enfin) est :
quel objectif pas tp ambitieux mais un peu quand meme puis je envisager pour ce 10 km ? et quel entrainement type pour ces 3 semaines ?
Merci de vos avis
stef
L'avis des epxerts... non de tout le monde ! par stef (invité) (86.67.163.xxx) le 06/04/09 à 20:08:32
personne ?
:-(
L'avis des epxerts... non de tout le monde ! par (invité) (193.253.141.xxx) le 06/04/09 à 20:23:39
Je dirai 45 mn comme objectif et entrainmt avc des series de 1000m a fond
L'avis des epxerts... non de tout le monde ! par stef (invité) (86.67.163.xxx) le 06/04/09 à 21:07:45
45 mn j'aimerais bien...
1000m au max ?
C'est pas un peu trash comme entrainement ?
L'avis des epxerts... non de tout le monde ! par stef (invité) (86.67.163.xxx) le 07/04/09 à 20:49:08
qqu'un pour m'aider?
L'avis des epxerts... non de tout le monde ! par (invité) (193.253.141.xxx) le 07/04/09 à 22:50:22
Tant de prise de tete pour 50mn sur 10bornes..
L'avis des epxerts... non de tout le monde ! par Deepsky (membre) (86.204.149.xxx) le 07/04/09 à 23:38:45
quoi, quoi invité? Encore un provocateur? Essuie tes pieds pleins de fiente avant d'entrer.
L'avis des epxerts... non de tout le monde ! par (invité) (86.198.70.xxx) le 08/04/09 à 00:59:45
un ordre d'idée : ajouter 1 km/h à chaque étape 10/21.1/marathon
exemple :
10km en 50 -> 12 km/h
21.1 en 1:55:5 -> 11km/h
marathon en 4:13:10 -> 10km/h
Et inversement
L'avis des epxerts... non de tout le monde ! par (invité) (86.198.70.xxx) le 08/04/09 à 01:06:27
par rapport à ton temps sur semi (1:47:00) soit 11.8 km/h tu devrait parcourir le 10 km à 12.8 km/h soit 46:45.
Comme tu le sait la qualité du parcours peut modifier ce potentiel temps. Des séances courtes (300/600) sur 4 à 5 km t'aiderons atteindre ton potentiel temps sur 10km. bonsoir
L'avis des epxerts... non de tout le monde ! par stef (invité) (86.67.163.xxx) le 08/04/09 à 07:27:36
bonjour
merci Peux tu m'indiquer en combien de temps sur les fractions de 400?
L'avis des epxerts... non de tout le monde ! par gavroche (invité) (90.46.177.xxx) le 08/04/09 à 08:27:12
je suis pas une experte mais je réponds quand même
c'est pas en 3 semaines que tu vas gagner quelques minutes au 10 kms.
pourquoi
1) tu sors d'une longue blessure
2) tu as commencé sérieusement depuis 1 mois
3) tu recommences le frac depuis une semaine
si tu veux pas te reblesser il vaut mieux attendre pour faire une perf
sur un 10.
tu peux effectivement faire des fractions une fois par semaine , là tu as des exemples, mais si j'étais toi je forcerai pas.
bonne journée
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