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3x500m par Flyerz (invité) (82.237.152.xxx) le 05/04/09 à 23:44:45
Bonjour à tous,
En ce moment nous faisons le 3x500m en EPS et mes temps sont catastrophiques 2'30 2'30 2'30.
Je ne fais du sport que depuis récemmment.
Pouvez-vous m'indiquer comment m'entrainer pour améliorer mes temps et pour muscler mes jambes et mes cuisses.
Merci beaucoup !!!
3x500m par flyerz (invité) (82.237.152.xxx) le 06/04/09 à 09:58:19
personne pour me répondre ???
3x500m par raf17 (membre) (193.49.30.xxx) le 06/04/09 à 10:42:12
Dis toi qu'a ton niveau il est facile de progresser !
Fais quelques footings et tu t'améliorera tout seul !
3x500m par Jérémie (membre) (79.85.107.xxx) le 06/04/09 à 11:12:10
Allez, 3 entraînements par semaine
- 1 footing de 30 à 45mn, allure tranquille. Si 30mn, c'est trop long, ben alterne course et marche pendant ces 30mn
- 1 footing de 20mn puis une séance de vitesse.
- 1 footing de 30 à 45mn ou 1 footing de 20mn+ séance de résistance.
Les séances de vitesse, au choix :
- 30 secondes rapides, 30 secondes lentes x 10
- 1 minute rapide, 1 minute lente x 8
- 10 côtes d'environ 100 - 150m, récupération en descente
- 200 mètres rapides, 200 mètres lents x 8
Ou toute autre chose approchant.
Les séances de résistance :
- 10 minutes à allure soutenue pour toi - 3mn de récup' - 10 minutes à allure soutenue. Important : garde la même allure du début à la fin.
- 20 minutes à allure rapide
- Un parcours alternant des longues montées que tu fais à fond (genre 4 à 6 minutes de montée), du plat et des descentes, le tout sur environ 30mn.
Ou toute autre chose approchant.
Si tu ne peux faire que 2 entraînements, fais 1 footing et 1 séance de vitesse.
Bonne chance !
3x500m par (invité) (85.168.168.xxx) le 06/04/09 à 11:14:57
trop tard,c'est pas a 1mois des epreuves que l'on s'inquiete...
3x500m par Guen (invité) (212.180.75.xxx) le 06/04/09 à 12:33:14
Y'a pas un pb de surpoids? Tes temps sont vriment faibles là.
3x500m par (invité) (90.40.93.xxx) le 06/04/09 à 12:51:52
en 5eme a 12 ans je tenait 16 min en tourant a 2min le tour .
entraine toi au niveau de l' "endurance" et fais un 200m a fond a fond et tu rajoute environ 10 sec a celui la et esnuite tu fé 10X200 m en (le temps + 10 sec) avec 50sec de récup
3x500m par kiki34 (invité) (195.220.10.xxx) le 06/04/09 à 13:15:55
t'es foutu moi je passe l'examen le 28 avril en candidat libre (j'aurais 38ans)
j'ai attaqué mi octobre.
faut s'y prendre à 1 mois de l'épreuve il fallait s'y préparer 1 an à l'avance.
2'30 trois fois dis toi que tu peux esperer faire 6/20 au total c'est pas si mal tu auras 0/14 au niveau de la performance soit...
3x500m par flyerz (invité) (82.237.152.xxx) le 06/04/09 à 13:27:24
Non non là c la préparation pour l'année prochaine.
Mais l'année dernière je me suis fait un claquage de la cuisse. J'ai pas fais de sport pendant 1 an. Je mis suis remis sérieusement à la mi-février.
Actuellement je mesure 1.67m pour 51kg.
En tous cas merci pour vos conseils, si vous en avez d'autres je suis tout ouïe :D
3x500m par Guen (invité) (212.180.75.xxx) le 06/04/09 à 14:11:31
Tu fais combien sur 500m si tu dois en faire un seul à fond?
Je suis vraiment surpris de tes perfs avec ton gabarit de capeur.
Tu te fais vraiment violence sur la piste?
3x500m par flyerz (invité) (82.237.152.xxx) le 06/04/09 à 15:00:47
Je peux courir à un ryhtme rapide jusqu'à 400m après j'ai trop mal au coeur, que me conseilles-tu ?
3x500m par Guen (invité) (212.180.75.xxx) le 06/04/09 à 16:42:21
Ton meilleur temps sur 400m?
3x500m par kiki34 (invité) (195.220.10.xxx) le 06/04/09 à 17:49:31
1m67 et 51 kg t'es svelte !
ou alors t'es végétarien ?
3x500m par flyerz (invité) (82.237.152.xxx) le 06/04/09 à 18:49:05
Sur 400m jpens que je fais 1'30 sur les 100 derniers mètres je marche, jpe plus courir j'ai trop mal au coeur.
Et pour le poids c'est mon métabolisme parce que j'me goinfre.
3x500m par raf (invité) (90.50.24.xxx) le 07/04/09 à 14:15:57
Arrête les clopes et la bière alors :)
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