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Probleme d'entrainement... par Nys (invité) (79.94.57.xxx) le 06/04/09 à 00:00:56
Bonjour tout le monde,
Je voulais savoir si quelqu'un pourrait m'aider a crée un programme d'entrainement car je souhaiterais atteindre au moins le palier 12 au luc léger. Je cours environ 3 fois/semaine depuis 2 mois avec 1 séance endurance ( 30' a 45')a environ 11 km/h en moyenne, 1 séance de fractionné court (30"-30" ; 15-15,...) et 1 séance fractionné longue (1'-1' * 10;2'-2'* 8,...) avec en plus 1 entrainement/ semaine de Foot en salle. Le problème c'est que je n'arrive qu'au palier 9 voir 10 au luc leger. De plus lorsque je fais de l'endurance je n'arrive pas a accéléré c'est a dire que je n'arrive même pas a courir a 12 km/h sur 5 a 8 km tranquillement alors que d'après certain ce n'est pas trop difficile... donc que faire...
Merci d'avance
Probleme d'entrainement... par Nys (invité) (79.94.57.xxx) le 06/04/09 à 12:42:58
Personne pour une idée ?
Probleme d'entrainement... par Nys (invité) (77.195.49.xxx) le 06/04/09 à 19:46:07
Help
Probleme d'entrainement... par (invité) (86.201.7.xxx) le 09/04/09 à 12:10:17
Aller les coureurs aidez notre amis...
Probleme d'entrainement... par Poopa (invité) (83.198.56.xxx) le 09/04/09 à 12:14:40
"Je cours environ 3 fois/semaine depuis 2 mois avec 1 séance endurance ( 30' a 45')a environ 11 km/h en moyenne,"
Trop vite, recommence tout de A à Z.
Probleme d'entrainement... par picsou (invité) (217.128.111.xxx) le 09/04/09 à 12:20:47
Le palier 12 correspond à une VMA de 13,7 km/h.
Lorsque tu cours en endurance, tu ne dois pas dépasser 70 % de ta VMA.
A 11 km/h, tu es déjà à 80 % c'est beaucoup trop.
Je dois atteindre, au minimum, le palier 18 et en endurance, je cours à une allure comprise entre 10,5 et 11,5 km/h.
Dans ton cas , les progrès passeront par des footings plus lent aux environs des 9,5 km/h. Si tu utilises un cardio, essaies de ne pas dépasser les 145 puls/min au cardio lorsque tu es en endurance. Tu verras, petit à petit, ta vitesse augmentera à la même fréquence cardiaque.
Bon courage.
Probleme d'entrainement... par Nys (invité) (86.201.7.xxx) le 09/04/09 à 16:22:08
Merci a vous Poopa et Picsou de vos reponses.Mais alors est ce que vous auriez une idée de programme a me proposer pour 3 seances/semaine vous ou quelqu'un d'autre sl'il vous plait?
Merci d'avance
Probleme d'entrainement... par picsou (invité) (217.128.111.xxx) le 09/04/09 à 16:35:50
Regarde ici, tu trouveras ton bonheur :
http://www.athlete-endurance.com/index.php/fr/training-plan/plans-pour-concours-15002000m
Probleme d'entrainement... par Nys (invité) (93.1.195.xxx) le 09/04/09 à 21:59:05
Merci Picsou pour ton aide...
Probleme d'entrainement... par Nys (invité) (93.1.195.xxx) le 09/04/09 à 22:03:08
Si une autre personne a d'autre conseil ils sont egalement les bien venu...
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