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Le mur m'ai tombé dessus par leo (invité) (90.22.255.xxx) le 06/04/09 à 12:38:41
Bonjour a tous
Petite question aux habitués du marathon.
J'ai pris le mur au 34 eme km et je recherche les raisons.
Qui peut m'eclairer sur ce phenomeme et les raisons de ce probleme.c'etait mon premier marathon mais j'avais vraiment la sensation de l'avoir bien preparé.
Merci a tous
Le mur m'ai tombé dessus par (invité) (77.206.127.xxx) le 06/04/09 à 12:43:10
Le mur m'est tombé dessus...merci de corriger les fautes d'orthographes grossières !
Le mur m'ai tombé dessus par leo (invité) (90.22.255.xxx) le 06/04/09 à 12:52:38
Oui j'ai remarqué aprés désolé pour CETTE faute grossiere
Le mur m'ai tombé dessus par (invité) (85.170.57.xxx) le 06/04/09 à 12:58:15
EPUISEMENT DU GLYCOGENE OU PLUS GRAVE ?
Le mur m'ai tombé dessus par gavroche (invité) (212.99.93.xxx) le 06/04/09 à 13:19:18
il suffit pas de bien se préparer pour ne pas prendre le mur
t'es tu bien hydraté?
n'estu pas parti trop vite par rapport à tes objectifs?
t'es tu bien ravitaillé à partir du 5eme kilomètre?
en fait beaucoup de réponses à ta question car elle reste malgré tout très vague. ya tellement de para mètres qui rentrent en jeu
l'essentiel c'est d'être arrivé, surtout pour le premier!!!!!
bonne récup
Le mur m'ai tombé dessus par leo (invité) (90.22.255.xxx) le 06/04/09 à 13:27:36
merci pour ces reponses
peut etre que j'ai acceléré trop tot car je me sentais bien.
pas de probleme pour les ravitos j'ai bien pris du sucre et de l'eau a chaque sauf au premier ou j'etais partis avec ma petite bouteille avec apport en glucose dedans
je sais pas on verra au prochain marathon si je peux l'eviter
merci a tous
Le mur m'ai tombé dessus par Wren (invité) (90.56.87.xxx) le 06/04/09 à 14:13:22
pareil que toi, 1er marathon et 1er mur... (aux environs du 35)
pourtant, bonne préparation je pense et j'ai couru en dessous de mon objectif initial
J'ai peut etre eu tendance à accélerer à certains moment sou je me sentais bien.
Mais finalement, n'est ce pas normal ce mur ? jamais je n'avais couru plus de 30 km avant
Le mur m'ai tombé dessus par leo (invité) (90.22.255.xxx) le 06/04/09 à 16:10:58
Moi ce que je trouve bizarre c'est mon plan marathon qui pour 3h15 me fait faire une sortie longue maxi a 2h15.
Je trouvé que ca faissait light pour la sortie la plus longue et maintenant ca confirme vue la claque que je prend au 34eme km.
prochaine prepa j'allonge les sorties longue.
Le mur m'ai tombé dessus par Pierre92 (invité) (194.79.151.xxx) le 06/04/09 à 16:27:59
Bonjour. Je ne suis pas sûr que l'allongement des sorties longues soit la bonne réponse. 2h15, c'est déjà pas mal, normalement les plans prévoient au max 2h30. Il peut être utile d'y inclure 2 ou 3 portions de 15-20 mn courues à l'allure marathon. Il faut aussi soigner l'alimentation de la dernière semaine, et privilégier la récup à ce moment-là pour être très frais le jour j.
Je ne sais pas quel âge tu as, ton historique de CAP et les caractéristiques de ton plan, mais tu étais peut-être un peu gourmand en visant 3h15 pour un premier marathon. Il vaut mieux en principe être moins ambitieux (3h45?) car sur le premier le facteur psy joue beaucoup (on ne sait pas si on va arriver à finir...), alors que sur le second le stress est moins fort, donc on peut pousser la machine...
Tu verras, cela ira mieux la prochaine fois.
Pierre
Le mur m'ai tombé dessus par erwan (invité) (90.12.73.xxx) le 06/04/09 à 16:41:29
Léo , la réponse tu l'as trouvée . Faire une sortie longue maxi de 2 h 15 pour un objectif de 3 h 15 , ça ne peut pas le faire . Allonge tes sorties longues , fais en 2 à 2h45 avec 20 mn de vitesse marathon vers la fin . Moi c'est ce qui me permet de ne plus connaitre le mur ( j'ai fait 3h 07 hier ) . Il y a d'autres facteurs qui entrent en jeux dans ce fameux mur , le + important me parait etre la vitesse du 1° semi qui doit etre prudente . Bon courage pour ton prochain marathon .
Le mur m'ai tombé dessus par leo (invité) (90.22.255.xxx) le 06/04/09 à 18:30:14
erwan je pense que je vais ecouter tes conseils pour ma prochaine prepa.je me disait bien que 2h15 en sortie la plus longue etait trop juste.
pour pierre voici mon historique cap
j'ai commencé il y a 8 mois a m'entrainer avant je faisais du rugby,j'y ai joué 25 ans.
j'ai 36 ans et une VMA un poil plus que 18 km/h.
test fait sur piste en 6 minutes.
Le mur m'ai tombé dessus par (invité) (90.23.162.xxx) le 06/04/09 à 18:58:18
2h45 pour une sortie longue ! c'est de la folie ,je viens de terminer le marathon de paris (2h44 ) et ma sortie longue etait de 1h30
Le mur m'ai tombé dessus par leo (invité) (90.22.255.xxx) le 06/04/09 à 19:00:25
1h30 me semble si peut
comment faire pour eviter ce mur alors
j'avais mis toutes les chances de mon cotés
bonne hydratation toute la semaine
4 jours de pates avant
une bonne prepa
tous les ravito pris
je comprends pas
Le mur m'ai tombé dessus par (invité) (90.23.162.xxx) le 06/04/09 à 19:06:16
peut etre un objectif trop élevé?
Le mur m'ai tombé dessus par leo (invité) (90.22.255.xxx) le 06/04/09 à 19:11:18
oui peut etre
Le mur m'ai tombé dessus par Paul (invité) (81.252.19.xxx) le 06/04/09 à 19:18:28
Le Mur c'est pas (seulement) une question de sortie longue: c'est une simple règle de calcul: on stocke environ 2.000 calories de glycogène (dans le foie et les muscles). Un coureur peu entrainé ou qui court avec une fréquence cardiaque trop elevée brulera quasi exclusivement ce glycogène et 2000 calories ne sont pas suffisantes pour finir un marathon. Quand le stock de glycogène est à zéro, on se prend le MUR !!! Bien sur s'ajoutent à cela les traumatismes de la course en soi au niveau musculaire et autres.
Le mur m'ai tombé dessus par (invité) (90.52.183.xxx) le 08/04/09 à 13:11:16
la prochaine fois ,mets un casque!...
Le mur m'ai tombé dessus par (invité) (159.50.101.xxx) le 08/04/09 à 13:55:54
bouffer 50 kilos de pates et boire 100l de flotte
ne sert à rien.
tu as brûlé prématurément ton stock de glycogène ,
c'est qu'il y a inadéquation entre ton entrainement et ton objectif.
Le mur m'ai tombé dessus par leo (invité) (90.22.255.xxx) le 08/04/09 à 14:31:56
Oui certainement qu'il y a du avoir un probleme lors de ma prepa ou bien j'ai mal géré ma course avec un depart prudent puis acceleration pour ratrapper le meneur 3h15 puis reacceleration pour le distancé et au 34eme boum plu rien.
avec de l'experience j'aurais certainement couru autrement mais bon il faut bien un premier et faire des erreurs pour pouvoir progresser et apprendre de ces conneries.
le prochain sera mieux preparer et mieux couru.
merci de votre experience
Le mur m'ai tombé dessus par Mon_avis (invité) (212.23.175.xxx) le 08/04/09 à 14:58:19
Désolé de me greffer sur le sujet,
J'ai réalisé mon premier marathon ce dimanche et par mon manque d'expérience je ne sais pas si j'ai été atteint par ce mal.
J'ai bien eu un coup de pompe sur mon marathon, que je pense fortement lié à un manque d'entrainement (car la tête, le souffle y était mais pas les jambes) mais rien de très transcendant.
Donc je me demandais qu'elles étaient les symptômes de ce fameux Mur (j'ai cherché sur le forum sans rien trouver de probant).
Merci d'avance pour vos réponses
Le mur m'ai tombé dessus par Patrick (invité) (82.229.94.xxx) le 08/04/09 à 14:59:48
Bonjour
Au faite Leo quel temp as tu realisé?
Car tu parles de mur mais quel etait ton temps sur le dernier 5 km et surtout quel est ton ton final?
Moi je valait 3H10 l'an dernier et cette année j'ai eu une petite preparation de 5 semaines.
Mon erreur : suivre les 3h15 sur les 15 premiers km, un passage au semi revue a la baisse (1h39)sur les 3h15 et un mur phenomenal au 34 eme moi aussi. Debut de crampes legeres au 16 eme km, mur psychologique au 23 eme (dans le sens au je commençais à m'inquieter sur mon etat) et mur physique au 34 eme (crampe sur crampe jusqu'a 38eme km) resultat, premier 5KM en 23,06 et dernier 5 km en 33 minutes. Temps final 3h33
Partir trop vite est evidement l'erreur du debutant, aprés 8 marathons je ne suis pas excusable...lol
Le mur m'ai tombé dessus par Jipé (invité) (83.202.67.xxx) le 08/04/09 à 15:11:07
Erreur de débutant, je suis d'accord, j'ai commis la même ! Objectif de 3h15, je pars et je me sens bien (classique), je suis jusqu'au 26e sur des bases de 3h08, jusqu'au 32e sur des bases de 3h15 et comme à chaque fois cet espèce de triangle des Bermudes que représente la Maison de la Radio (31e km) mes forces me lâchent, je termine en 3h29. La question est, si j'étais resté avec le ballon 3h15, aurais-je fini en 3h15. Réponse l'année prochaine.
Le mur m'ai tombé dessus par briqueur (invité) (83.76.217.xxx) le 08/04/09 à 17:39:28
moi c'est bizarre aucune brique m'est tombée dessus...Peut être un mauvais choix de parcours?
Le mur m'ai tombé dessus par (invité) (91.172.222.xxx) le 08/04/09 à 17:55:44
t'as triché alors
Le mur m'ai tombé dessus par leo (invité) (92.132.89.xxx) le 08/04/09 à 19:24:17
Voici mes temps de passage ( j'ai fait 3h18 en réel )
km5 23 min
km10 45 min
km 15 1h07
km 21,1 1h34
km25 1h51
km30 2h14
km35 2h39
km42,195 3h18
je fait les douze dernier en 1h14 c'est enorme
Le mur m'ai tombé dessus par (invité) (79.84.168.xxx) le 08/04/09 à 21:02:43
D'apres tes temps intermediaires, c'est en 1h04 soit 16% plus lent. Ca aurait pu etre pire non ?
Le mur m'ai tombé dessus par (invité) (90.63.9.xxx) le 08/04/09 à 23:13:05
c'est quoi cette histoire de mur, j'ai pas vu de mur moi!!!
Le mur m'ai tombé dessus par Superlapin (invité) (81.57.67.xxx) le 08/04/09 à 23:42:11
Idem mur rencontré au 35e.
"Grosse" sortie de 2h20, pour 4h4O au MDP, donc peu de rapport grosse sortie / mdp, et je ne pense pas m'^tre mal hydraté et mal nourri (gels vraiment beurk ).
A mon avis c'est 2 ou 3 grosses sorties de 80 % de marathon qu'il faut faire dans la prépa, pas moins.
Le mur m'ai tombé dessus par Nanard77 (membre) (92.141.104.xxx) le 15/06/09 à 22:42:37
1er marathon le 14/06 sur Marne et Gondoire (77). Je ne saurai jamais si j'ai pris le mur ou si j'ai plus simplement été victime de crampes aux deux mollets. Certes le parcours très difficile associé à la chaleur ont compliqué la tâche... Dommage de passer le 36ème en 3h35 et de mettre près d'une heure pour faire les 6 derniers kms. Content quand même quand on sait que le 1er a mis 3h17. Je recommande cette course dont l'organisation frôle la perfection. Personnellement, je regrette de ne pas voir assez bu...les 3 derniers jours.
Le mur m'ai tombé dessus par (invité) (88.163.3.xxx) le 15/06/09 à 22:57:35
Le mur t’ai tombé dessus...
J’est plusieurs pistes pour expliquer ton probleme :
Tu t’ai peut etre mal préparé ?
Tu t’ai pas assez bien échauffé ?
Tu t’ai pas ravitaillé tous les 5 km ?
Tu t’ai pris un coup de chaleur ?
Tu t’ai pas assez chargé en glucides les derniers jours ?
Tu t’ai emballé en partant trop vite sur le premier semi ?
Tu t’ai surentrainé et arrivé cramé le jour du marathon ? Inversement tu t’ai pas assez entrainé ?
Arf, tellement de causes possible que j’en est mal aux verbes ...
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