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Objectif semi pour changer ma vie de fumeur ? par dropgoal (invité) (83.156.154.xxx) le 08/04/09 à 00:41:15
Bonjour,
j'ai 51 ans, je fume depuis l'âge de 15 ans non-stop (mini 1 paquet/jour), je suis vraiment accro à la clope et il est plus que temps pour moi d'arrêter cette merde si je veux voir grandir mes enfants !
Cela fait 6 mois que j'y pense et ma stratégie est de me fixer comme objectif un semi-marathon : courir, courir beaucoup, pour progressivement changer de dépendance pour une moins nocive...
Jusqu'à l'âge de 15 ans j'étais plutôt fort en cap, je gagnais les cross scolaires et j'avais même les records dans les établissements où je suis passé (j'ai aussi fait beaucoup de foot jusqu'à cet âge).
C'est aussi ça qui me motive, je me dis qu'en vétéran je pourrai faire des trucs pas mal sur semi ou sur marathon, si je ne suis plus handicapé par le tabac...
Donc, en septembre dernier j'ai démarré avec 1 footing/semaine (50 minutes) puis vers décembre je suis passé à 1 footing tous les 3 jours (1 heure) ; ça m'a permis de réduire ma conso de clopes de 50% (un exploit pour moi).
Le hic c'est que j'ai commencé à ressentir des problèmes articulaires et musculaires : d'abord le genou droit, puis le genou gauche, puis le mollet droit (toujours dans cet ordre). Je suis alors obligé de me mettre au repos (3 à 4 semaines) ce qui relance ma conso de tabac...
Il me semble finalement que tant que je n'aurai pas réglé ces problèmes physiques, ce n'est pas avec la CAP que je pourrais envisager l'arrêt définitif du tabac...
Je suis conscient que l'âge est bien sûr grandement en cause pour les pépins physiques (faut pas forcer !).
Je signale que je n'ai aucun problème de souffle ni de coeur (uniquement des problèmes de jambes) et que je me force à boire beaucoup même lorsque je suis en période de repos (minimum 2.5 à 3 litres/jour).
Pour arrêter définitivement de fumer j'ai pour le moment décidé de me limiter à 1 heure de footing/semaine, en y ajoutant pas mal de vélo (20 km/jour, ce que je fais déjà depuis plusieurs années). On verra bien si je peux augmenter progressivement les kms pour arriver à une distance de semi-marathon sans causer trop de tord à mes jambes un peu rouillées...
Pour m'accompagner dans cette démarche j'ai trouvé un boulot où il est impossible de fumer ; je vais aussi essayer de mettre de côté l'alcool et le café, et puis je me loue un petit jardin familial pour me retrouver le plus possible au grand air...
Je me doute que ce message est violent pour pas mal de gens aux poumons bien purs, mais chacun fait ce qu'il peut, je n'avais qu'à pas commencer à fumer cette merde il y a 36 ans.
Merci de m'avoir lu, je ne refuse pas d'éventuelles réactions ou conseils.
Bonne route.
Objectif semi pour changer ma vie de fumeur ? par bekele (invité) (79.91.235.xxx) le 08/04/09 à 06:36:48
A mon avis,cette douleur aux jambes,typique des novices qui veulent en faire trop,ne serait p
Objectif semi pour changer ma vie de fumeur ? par bekele (invité) (79.91.235.xxx) le 08/04/09 à 07:36:07
20mn 3 fois par semaine c'est mieux que 60mn 1 fois par semaine,tant sur le plan de la progression que des traumatismes articulaires et musculaires...
Objectif semi pour changer ma vie de fumeur ? par kolia (invité) (90.46.137.xxx) le 08/04/09 à 08:12:02
Et les chaussures, tu les as choisi comment ? Ça peut déjà être une piste.
Ensuite il est vrai que pour un début de courtes séances répétées valent mieux qu'une longue hebdomadaire.
Objectif semi pour changer ma vie de fumeur ? par bernard (membre) (81.243.154.xxx) le 08/04/09 à 09:10:14
Ce que tu projettes est une épreuve très difficile (je parle de l'arrêt tabagique). J'ai fait cela il y a +/- 20 ans avec comme moyen la course à pied. J'ai commencé pendant les vacances. Quand envie tabagique trop importante, j'allais courir 2 km. Je pouvais faire ça 10 x sur la journée, pas bcp plus (et puis à la 11ème l'effort de résistance au tabac devient plus facile que les 2km) J'ai totalement stoppé et me suis mis à la course plus sérieusement. J'ai fait une vingtaine de marathons (le plus vite en 3h04). Maintenant j'ai 55 ans et je suis à 3h45 mais objectif tout à fait différent. Prolonge ton effort. S'il t'arrive de faire rechute, ne pas culpabiliser mais éviter à tout prix les rechutes pcq elles entretiennent la dépendance. Si tu t'en passes une semaine le problème n'est plus que psychologique et il faut tenir. Quand tu en es sorti (je veux dire après 15 jours) ne te crois pas sauvé; ne te permets pas une clope.
Bon courage.
Objectif semi pour changer ma vie de fumeur ? par shadock (membre) (137.129.13.xxx) le 08/04/09 à 09:12:47
Quelques avis/conseils d'un gars intéressé par le sujet (mais pas forcément spécialiste) ...
0/ Visite de courtoisie chez ton toubib pour avoir le feu vert
1/ Un équipement de base correct (comme dit plus haut, pas de basket/tennis pour courir mais des running ; c'est tout bête mais ...). Privilégier des terrains souples (mais pas courir que sur ça non plus)
2/ Se limiter à de l'endurance dans les premiers mois (erreur de beaucoup : le rythme ne doit pas être trop rapide ; tu dois pouvoir parler tout en trottinant et ne pas être essoufflé)
3/ Augmentation progressive de charge comme indiqué plus haut (commencer à 2 séances d'une quarantaine de minutes par semaine durant quelques semaines c'est déjà très bien) avant d'augmenter plus tard en nombre de séances (plutôt qu'en durée)
4/ Bien boire (de l'eau of course) avant, pendant et après tes séances
Mais sinon :
- Quel poids taille ?
- Un bon point pour "l'entraînement croisé" Vélo (sport porté) très bon pour le travail cardiaque sans les traumatismes de la CAP mais attention encore une fois : avec vélo + cap de ne pas trop en faire d'un coup !
- Si problèmes récurrents => visite médecin DU SPORT
- Sois patient !
Bon courage pour te défaire de cette merde qu'est la clope. Je ne connais pas cette addiction et ne veux surtout pas la connaître ...
Objectif semi pour changer ma vie de fumeur ? par (invité) (195.93.102.xxx) le 08/04/09 à 09:35:57
Bonjour
J'ai un profil similaire en un peut plus dense en terme de consommation ;55 ans,32 ans de gauloises sans fitre, 1 voir 2 par jour au plus fort ,ancien footeux ,moi aussi j'avais une bonne condition physique dans ma jeunesse
Stop au tabac suite visite aux urgences ,rien de tel pour vous motiver ,ok le mal est fait ,mais la vie est belle et si je persite dans ma drogue ,mes chances de connaitre mes petits enfants s'en trouvent réduites,voila les principales raisons d'une sortie de dépendence
Du coup l'une chasse l'autre,aprés une prise de poids ,15 KG, obligation de refaire du sport pour limiter les dégats ,je détestait la course à pied dans ma jeunesse j'en usait par obligation (école ,entrainement foot ect)Tant pis le mal par le mal je me suis fixé un but à atteindre sans me fixer de date, un jour , quand ???, le marathon du Mt St Michel
Modification de mon alimentation ,apprentissage de la course a pied avec les conseils pris à droite et à gauche dans les forums ,Apprenre à courir me semble la premiére chose qu'il faut mettre dans l'ordre quand on débute ,car les blessures à répétitions sont lègion pour un débutant ,trop en faire est souvent la raison principale des soucis musculaires ou tendineux , de bonnes chaussures,bien écouter son corps ,et si possible avoir quelqu'un de bon conseil ,un coureur confimé par exemple!
Doucement gentiment , ont ne peut pas etre et avoir été surtout à notre àge; P
Objectif semi pour changer ma vie de fumeur ? par (invité) (195.93.102.xxx) le 08/04/09 à 10:09:50
Bonjour
j'ai un profil similaire ,55 ans ,32ans de gauloises , 1 pqts voir 2 par jour
Stop au tabac il ya 3 ans et 6mois , passage aux urgences
prise de poids 15 kg, plan pour réequilibrer la nutrition et se depenser physiquement
Choix de l'activiter physique ; course à pied (je détestais dans ma jeunesse) But ; reprendre de meilleures capacités respiratoires (si encore possible)un corps mieux équilibré,je taille du 44 à l'époque pour 1.70 M ,90 KG ;ainsi qu'un objectif sportif, j'ai toujours eu besoin d'une carotte pour me faire avançer :ce sera le marathon du Mt St Michel ,quand ??????? pas de date, un jour!
Voilà l'état des lieux ,depuis 3ans et plus ,la cigarette n'est pas encore à l'ordre du jour et le bilan sportif me convient
Temps 41 MN pour un 10 KM. 1H 33 pour un semi,3H25 pour un marahon au bout 2 ans
12H30 Pour millau 1OO KM et enfin 162 KM pour un 24 H après 3 ans
Donc courage ,ont peut faire certaines choses,mais il faut se persuader d'en etre capable ,et j'en suis parmi bien d'autre, la preuve
j'ai eu pas mal de soucis physiques lors de mon apprentissage en course à pied ,si mon expérience peut te servir ,me le faire savoir
Sportivement Gwendahu
GWENDAHU
Objectif semi pour changer ma vie de fumeur ? par YOYO (membre) (90.17.233.xxx) le 08/04/09 à 12:12:23
Salut,
J'ai aussi été un ancien fumeur et lorsque je courrais, j'avais les mêmes douleurs que tu mentionnes.
Je pense que tu devrais te concentrer sur l'arrêt du tabac avant de plannifier quoi que ce soit sur la CAP. Quitte à te faire aider car ça ne va pas être facile. néanmoins on y arrive.
Ensuite il faut que tu fasses un épreuve d'effort à cause du risque cardiovasculaire du tabagisme ; il faut absolument vérifier que tes coronaires soient saines avant de te lancer dans la CAP. Avec le tabagisme que tu mentionne, c'est possible que tu fasses de l'athérome et qu'un traitement approprié soit nécessaire.
Cordialement
Objectif semi pour changer ma vie de fumeur ? par ganesh (invité) (193.190.199.xxx) le 08/04/09 à 12:23:00
dropgoal,
as tu déjà lu "la méthode simple pour arreter de fumer" d'allen care?? J'ai erreté grace à ce livre.
J'ai fumé de mes 16 à 26 ans 30 clopes par jour et j'ai arreté du jour au landemanin. Contrairement à ce qu'on essaye de rentrer dans le carne des fumeurs, c'est tres tres simple d'arreter (sisi je t'assure). Allez c'est dure physiquement une semaine après c'est dans la tete. Tu as toujours des envies de clope mes il suffit de résister et 5 minutes après tu as oublie ton envie.
Quand je fumais j'étais sendaire et je pouvais glander des journées entière chez moi a fumer et surfant sur le net. Quand j'ai arreté j'ai multiplier mes activités sportive et je l'ai pratique encore et toujours et quel pied.
Il faut préciser que j'ai arreté par solidarité avec un collègue dont le père est mort du cancer du poumon à l'age de ... 56 ans :(
Arrete cette merde ça n'apporte vraiment rien : tu pue la rage, tu n'as plu la saveur desz aliments, tu as moins de souffle, tu jette ta tune, ... enfin c'est de la daube et tu seras tellement fière et bien dans ta peau quand tu auras lacher cette daube.
Achete le livre tu vas voir il est SUPER ;-)
Objectif semi pour changer ma vie de fumeur ? par Rem (invité) (40.252.56.xxx) le 08/04/09 à 13:52:09
Suis aussi un ancien fumeur ( 1pq/jour pd 20 ans).
Je courais 1 x toutes les 2 sem.
J'avais déjà arreté (jusqu'a 2 ans d'arrêt...)
J'ai commencé a courir plus régulièrement et m'inscrire a des 10Km, 20Km ou semi... mais je n'avais tjs pas arreté la cig.
Puis j'ai décidé de m'inscrire à un Marathon(Paris en l'occurence).
Après quelque semaines de prepa, et profitant d'un sejour au Grand Air(Ski) j'ai stoppé la cig une semaine.
De retour a Paris, nous n'etions plus qu'à 6 semaine du Marathon.
J'ai pensé qu'il m'etait juste pas possible de le terminer "la cloppe au bec".
Et puis ... je me suis souvenu de mes précédentes tentatives d'arrêt... et de reprise. En particulier, la 1ere cigarette de reprise est simplement "degueul...".
Je n'ai pas repris la cig.
6 semaines plus tard, j'ai terminé en bon etat mon 1er marathon... et il n'y a jamais plu eu de 1ere cigarette.
( je croise les doigts, ça fait 3ans 1/2 maintenant :o)
S'inscrire au Marathon puis sa prepa a été décisif pour arreter (et le souvenir de la 1ere re-cig ;o)
Pour les douleurs articulaires/musculaires, penser peut-être a soigner sa foulée, dérouler et choisir des terrains plus souples ?... Et s'etirer régulièrement.
Objectif semi pour changer ma vie de fumeur ? par (invité) (83.141.185.xxx) le 21/04/10 à 18:31:57
Merci à toutes et tous pour vos témoignages et votre soutien.
En fait j'ai arrêté de fumer il y a exactement 1 an, c'est-à-dire 12 jours après avoir posté mon message ici.
J'ai réussi ça sans aide médicale ou psychologique, les personnes de mon entourage n'en reviennent pas que je tienne le coup aussi facilement...
En fait, j'étais réellement saturé après 35 ans d'une grosse conso de clope, je faisais chier tout le monde autour de moi, ma femme, mes mômes, ça n'avais plus aucun sens...
Il y a eu un déclic radical,j'a
Et je t jiens le coup,'ai un tel stock de détermination, avec l'impression d'avoir encore de la marge...
Sans
Objectif semi pour changer ma vie de fumeur ? par (invité) (41.140.27.xxx) le 21/04/10 à 18:55:30
Bonjour,
Comme il a été dit plus haut, 20 min 3 fois par sem est plus profitable que 1 h 1 fois...
Ce que je te conseille : courir 1 jours sur 2, ne serait-ce que 20 min, et pour les jours où tu ne cours pas, du vélo et/ou de la marche seraient les bienvenus...
Objectif semi pour changer ma vie de fumeur ? par dropgoal (invité) (83.141.185.xxx) le 21/04/10 à 19:24:56
Merci à toutes et tous pour votre soutien et vos témoignages.
J'ai arrêté de fumer il y a exactement 1 an (20 avril 2009), c'est-à-dire 12 jours après avoir posté ce message ici.
En fait j’ai arrêté sans aide médicale ou psychologique, sauf le soutien de ma famille (surtout ma femme et mes gosses).
C’était finalement simple, j'étais tellement saturé après 35 années de clopes ; j'ai fumé aussi beaucoup de cannabis pendant plus de 30 ans, ça j'ai arrêté en août 2008, et c'est le fait de stopper le shit qui m'avais fait grossir d'où mes problèmes de genoux et divers autres problèmes (le corps doit se remettre en branle quand brutalement on arrête d’être affalé tout le temps…).
Bref à 52 ans je ne pense pas retoucher un jour à la clope .
Je me suis bien sûr mis à la course à pied pour compenser ; premier 10 km en mai 2009 en 56’30, ensuite je me suis blessé à divers endroits (corps pas habitué à l’entraînement et plus largement à l’activité) et par la suite j’ai pu refaire un 10 km en décembre 2009 en 52’30.
Dans 3 semaines un autre 10 km, avec un objectif cette fois, sous 50 minutes…
Tout ça en courant 2 fois par semaine (1 sortie cool de 45 minutes et 1 sortie plus longue de 55 minutes cool + 15 ou 20 minutes plus rapide pour terminer). Beaucoup d’étirement aussi. J’ai même un cardio qui m’aide à courir aux bonnes allures (mais bon, pratiquement plus besoin maintenant, on apprend à se connaître avec le temps).
J’ai changé mon alimentation : moins de graisses, moins d’alcool (pourtant je suis un buveur de bière), je découvre les petits-déjeuners (un fumeur ne mange pas le matin), c’est quelque chose de manger avant de commencer sa journée !
Le sommeil est nettement meilleur, j’ai aussi l’impression d’avoir beaucoup plus de temps à moi (avant mon programme était fait en fonction de mes dépendances qui me bouffaient tout mon temps).
Bref, ça change la vie, j’ai des projets de semi-marathon à l’automne, un marathon au printemps prochain, en faisant attention de ne pas brûler les étapes, bien s’hydrater, beaucoup d’étirements, y aller cool, faire gaffe à la posture (je suis tout tordu)…
Si vous fumez les bonnes raisons d’arrêter sont nombreuses, il faut juste bien s’y préparer dans sa tête, ce qui peut prendre du temps, mais ça vaut vraiment le coup…
Ce que j’ai compris c’est qu’il ne faut pas se rendre malade pour ça, ne pas se forcer à tout prix, le seul bon moment c’est quand on le sent, il faut juste se sentir prêt, et après c’est tout bon les amis.
Encore merci pour votre aide et à bientôt dans d’autres parties du forum pour parler course à pied !
Bonne route ! !
Objectif semi pour changer ma vie de fumeur ? par Francois01 (invité) (78.227.44.xxx) le 21/04/10 à 19:39:58
Bravo pour ta détermination.Il n'est jamais trop tard pour prendre la bonne direction...
J'ai moi aussi fumé et bu bref maintenant je cours et je me sens mieux dans mon corps et ma tete.
Je te conseille d'y aller progressivement car l'adaptation musculaire et articulaire est longue.
Le coeur lui s'adapte plus vite.Donne toi du temps pour progresser.
Peut etre qu'écouter un CD de relaxation pourrait t'aider.Je te souhaite d'arriver à stopper la cigarette.La clé est en toi...
Objectif semi pour changer ma vie de fumeur ? par Philou (invité) (109.2.46.xxx) le 04/01/11 à 13:55:09
Bonjour,
Rassures-toi, tu n'es pas le seul à arrêter de fumer en compensant par l'exercice du sport voir la course à pied.
En tout cas, je vais sur mes 3 mois d'arrêt définitif après 1 paquet / jour depuis lâge de 14 ans et j'en ai 52.
J'ai d'abord commencé par le basket-ball le mercredi-soir.
J'avais très mal aux cuisses,genous et tendons d'achile après chaque entrainements.
J'ai eu 3 séances de kiné et en fin de compte cela venait de mon dos.
Aujourd'hui je fais 4-5 séances de footing par semaine en plus du basket-ball. A la belle saison je vais reprendre des sorties VTC de 40-60 km le dimanche.
Mais attention monsieur !!!
Du vélo tous les jours ?
Et tu as mal aux genous quand tu cours?
Et bien oui.....ce ne sont pas les m^mes muscles qui travaillent; c'est éxactement ça l'explication.
Ce qu'il faut faire: de sérieux étirements atténueront nettement le problème.
En tout cas, pour moi, la clope, c'est bien fini et c'est vraiment de la merde.
ALLELUIA !!!!!!!!!!!
Je me suis équipé du GARMIN 305, excellent!!
Cordialement.
Objectif semi pour changer ma vie de fumeur ? par enzo59 (invité) (62.212.101.xxx) le 04/01/11 à 20:53:50
bonsoir dropgoal ancien fumeur 40 clopes par jour !! je me suis mis a la cap tardivement tout comme toi 37 ans il n y pas d age ma foi bref j ai bientot 40ans 1er 10km 52min apres 6 mois d entrainement aujourd hui 42min sur 10km je m entraine seul a mon ryhtme sans pression et sans fractionné!! et je progresse je precise je cours plus d une heure et 2 a 3 par semaine suivant mon emploi du temps et enfin je bosse dans le batiment donc courage dropgoal choisit bien tes pompes ton allure et beaucoup de plats
cordialement et surtout prendre du plaisir vive la cap
Objectif semi pour changer ma vie de fumeur ? par gianlouca (invité) (91.135.184.xxx) le 05/01/11 à 14:28:28
@fumeurs : bravo pour vos nouvelles priorités : la santé en arretant la merde que vous inhalez...
bravo pour le courage que vous avez car il est difficile de stopper quand on est accro; l'effect pervers de la chose : vous allez vite devenir accro a la course a pied ou au sport en général
encore une fois bravo pour vos efforts, bravo, bravo
sportivement
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