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Reprise apres Marathon par remi_sol (invité) (193.49.124.xxx) le 09/04/09 à 12:50:42
Bon nous sommes jeudi, il est temps de reprendre la course non ? je vais commencer par 30 minutes ce soir, puis crescendo pour 1h-1h20 dimanche, et vous ?
Reprise apres Marathon par (invité) (90.52.149.xxx) le 09/04/09 à 12:51:26
Alors c'est que t'as rien compris à la récup...
Reprise apres Marathon par remi_sol (invité) (193.49.124.xxx) le 09/04/09 à 12:53:47
Pourquoi cela ? si je fais 30km au lieu de 90km dans la semaine ce n'est pas de la recup ?
Reprise apres Marathon par santa (invité) (82.230.191.xxx) le 09/04/09 à 12:57:07
Moi j'ai repris Mardi avec du 5min Marche 5min course a 70% fcm. je recours demain 30 a 45min a 70% FCM... Par contre on conseille de ne pas reprendre le fractionné avant la 4eme semaine... est-ce vraiment valable pour tout le monde (sachant que j'ai 26ans et que c'était mon 1er marathon!)?
Reprise apres Marathon par (invité) (90.52.149.xxx) le 09/04/09 à 13:02:37
Un marathon c'est spécial ( j'en ai terminé 24 ) .Les 10 derniers kilos te détruisent littéralement les fibres musculaires , même si tu l'as fini dans de bonnes conditions et avec un bon chrono.
Donc il y a une fatigue dite profonde , même si on a l'impression d'avoir bien récupéré.Je sais bien que certains font même une compet le dimanche suivant , mais , comme disait Brassens , quand on est c.. on est c..
N'oublie pas que le repos fait partie intégrante de la progression car il te permet de repartir sur de bonnes bases.Sinon tu risques à + ou - longue échéance la stagnation , voire la blessure ou encore la baisse de motivation.
Dis toi que tu viens de finir un livre , et profites-en pour faire une pause ( même les yeux se fatiguent! ) avant d'attaquer le suivant : ton niveau culturel ne va pas baisser pour autant.
A toi de voir...
Reprise apres Marathon par Frédéric (membre) (81.64.33.xxx) le 09/04/09 à 13:05:32
On bénéficie généralement d'un pic de forme généré par la préparation, la fatigue pouvant survenir 10 à 14 jours après. Donc prudence.
Fred
Reprise apres Marathon par plel (invité) (81.252.85.xxx) le 09/04/09 à 13:39:56
Tout dépend si l'on a fait le marathon "en perf" ou pas.
Pour ceux qui préparent un 100 kms, il est d'ailleurs conseillé de prévoir un marathon à allure 100 3 semaines avant.
Pascal
Reprise apres Marathon par (invité) (90.52.149.xxx) le 09/04/09 à 13:55:12
non ,non .Même sans perf tu fais 42 bornes...Les cents bornards qui font un marathon avant , çà représente quel pourcentage du peloton?Et parmi eux , combien vont au bout de leur 100 bornes ? Alors combien ? Hein?...
Reprise apres Marathon par remi_sol (invité) (193.49.124.xxx) le 09/04/09 à 14:12:14
certains disent qu'il faut s'arreter completement 8 a 10 jours. D'autres au contraire preconisent de reprendre dés que possible par des footings legers....alors qui croire ?
moi j'ai toujours repris apres 3 voire 4 jours maxi. par contre je ne reviens a mon entrainement habituel qu'apres environ 3 a 4 semaines. et je ne fais pas de compet dans les deux mois suivant le marathon
Reprise apres Marathon par (invité) (90.52.149.xxx) le 09/04/09 à 14:30:17
disons que reprendre 3 ou 4 jours après çà n'apporte strictement rien du point de vue entrainement.Il vaut mieux ressortir le vélo (cool) ou retourner à la piscine.
Marcher c'est aussi pas mal.Tu verras , tu n'auras rien perdu de ton niveau après 2 ou 3 semaines de reprise.
Alors bonne récup!
Reprise apres Marathon par Arno (invité) (84.37.10.xxx) le 09/04/09 à 14:33:28
suite au marathon de Paris qui était mon premier,
j'ai fait 12kms de footing lundi, 1h de home trainer mardi et récup complète hier... ce soir reprise tranquille du rythme par du 30-30... il est vrai que j'ai fait le marathon bien en dessous de mon max... donc pas usé malgré les jambes raides lundi...
chacun récupère à un rythme différent suivant son niveau d'entrainement et son habitude à courir plus ou moins souvent (et aussi ses facultées physiologiques...)
par contre depuis lundi pour récupérer au plus vite, tous les jours, hydratation max, bain chaud et douche froide à la fin sur les cuisses, paumade décontracturante, séance d'électrodes et étirements... aujourd'hui je ne rescents aucune fatigue et n'ai presque plus de contracture...
Reprise apres Marathon par (invité) (90.52.149.xxx) le 09/04/09 à 14:37:19
fais gaffe quand même aux 30-30 ; là aussi c'est beaucoup top tôt , et çà ne t'apportera rien , si ce n'est le risque de blessure.C'était ton premier marathon : très bien.Donc tu ne sais pas comment tu as récupéré.Moi il me semble que tu n'as pas permis à tes muscles de souffler beaucoup , alors pense un peu à eux ...
Reprise apres Marathon par PI (membre) (86.212.181.xxx) le 09/04/09 à 14:43:13
oui Arno, ton exemple n'est pas à suivre par l'immense majorité d'entre nous qui ont muscles,tendons et articulations endoloris et meurtris par la distance
Reprise apres Marathon par Cyril (membre) (82.234.139.xxx) le 09/04/09 à 14:50:04
"j'ai fait le marathon bien en dessous de mon max..." . Tout le monde garde une réserve sur marathon c'est normal.
Ne plus avoir de contracture ne veut pas dire qu'on a récupéré, un coup de fatigue peut arriver une ou deux semaines après.
Reprise apres Marathon par Arno (invité) (84.37.10.xxx) le 09/04/09 à 14:52:34
les 30-30 c'est juste pour réhabituer rapidement mes muscles à une allure plus rapide que le marathon pour ne pas perdre de vitesse... mes distances habituelles étant plus des 5 ou 10 kil voir de la piste... il est certain que je ne compte pas les faire à fond (c'est d'ailleur pour celà que je fais des 30 30 au feeling et pas une séance structurée style 20*200m...).
de faire un effort modéré m'a toujours fait récupéré plus vite que de ne rien faire, même après des très gros efforts ou légères blessures...
ensuite je conçois tout à fait que chacun est différent et a donc une façon de récupérer différente.
Ce serait tellement simple sinon!
Reprise apres Marathon par steph (invité) (84.96.77.xxx) le 09/04/09 à 14:56:54
Pour ma part ce sera velo avec la fille cadette dans le siege arrière et Barbecue dimanche (en attendant d'aller voir Paris-Roubaix) au bout de la rue
recup recup
pa de competition avant 1er mai
Reprise apres Marathon par (invité) (90.52.149.xxx) le 09/04/09 à 14:59:08
bravo Steph , t'as tout compris!
Reprise apres Marathon par Cyril (membre) (82.234.139.xxx) le 09/04/09 à 15:04:00
En même temps Arno c'est ton premier marathon, tu ne sais donc pas comment ton corps va réagir dans quelques semaines. Il y a des traumatismes à courir si longtemps sur le bitume quand même.
Reprise apres Marathon par Frédéric (membre) (83.202.126.xxx) le 09/04/09 à 15:46:46
Des 30-30 aussi tôt après la course ?
Fred
Reprise apres Marathon par Arno (invité) (84.37.10.xxx) le 09/04/09 à 16:26:44
on verra dans 3 semaines en effet... je reste confiant :-)
on m'avait dit la même chose quand j'ai attaqué la course à pieds après mon premier 10km ou quand je faisais du vélo après ma première course...
je suis conscient qu'il y a un risque de ressentir de la fatigue dans quelque temps mais ça peut également très bien passer... il n'y a qu'en essayant que je le saurai... (et oui, c'est con un jeune ! lol)
Reprise apres Marathon par Frédéric (membre) (83.202.126.xxx) le 09/04/09 à 16:45:47
En général on profite des effets de la préparation et du pic de forme atteint pendant quelques jours après le marathon. Puis il peut survenir une grosse fatigue dix à quatorze jours après, fatigue accentuée dans certains cas par une reprise trop précoce.
Fred
Reprise apres Marathon par NIKOS76 (membre) (195.33.129.xxx) le 09/04/09 à 18:03:08
Bonsoir,
Lors de mon premier marathon en Novembre à La Rochelle, j'ai fait
- 2 séances de natation (mardi et dimanche) la première semaine
- une séance de natation et un footing le dimanche de 50 minutes en semaine 2.
- deux séances de natations et un footing de 55 minutes en semaine 3.
Puis j'ai repris tranquillement à 2-3 séances par semaine.
Je referai à peu près pareil la prochaine fois car j'estime avoir bien récupéré car depuis début 2009, j'ai de bonne sensations et je progresse.
Reprise apres Marathon par (invité) (93.22.1.xxx) le 23/06/12 à 12:40:59
Coucou, ca fera une semaine demain que j'ai terminé mon premier marathon, quand reprendre le footing? Et combien de fois ?
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