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fractionné 2 fois par semaine ? par Pierrot (invité) (88.162.212.xxx) le 13/04/09 à 23:05:04
Certaines personnes m'ont indiqué qu'il ne faut pas faire de la VMA plus d'une fois par semaine. Par ailleurs je vois des plans d'entrainement avec un fractionné long et un fractionné court par semaine.
Qu'est ce que vous en pensez ? Disons pour un senior régulier qui est proche de 40' sur 10 km et qui veux passer la barre.
fractionné 2 fois par semaine ? par raf17 (invité) (90.38.94.xxx) le 13/04/09 à 23:08:49
Es tu un senior au sens de la FFA ou un senior au sens de la vie courante (un plus de 65ans ? :d )
Plus sérieusement, je pense que 2 séances par semaine c'est le minimum pour progresser passé un certain age et un certain niveau.
Après c'est sur qu'il ne faut pas se faire 2 séances hyper intensives !
Moi sur mes 5 séances hebdomadaires, il y a une ou je fais 2 séries de 10x30/30, une ou je fais 3x1000 et une autre ou je fais 2x20minutes a 75-80%FCM, et j'ai pas vraiment l'impression de me cramer.
fractionné 2 fois par semaine ? par Pierrot (invité) (88.162.212.xxx) le 13/04/09 à 23:15:40
Je parlais du fractionné proprement dit car le 30/30 correspond à une séance "moyenne". Je parlais de faire par exemple 10x200 mardi et 6x1000 samedi avec le footing et le fartlek à coté, jouable ou masochiste à votre avis ? Est ce que certains font ce type de préparation ?
fractionné 2 fois par semaine ? par Frédéric (membre) (81.64.33.xxx) le 13/04/09 à 23:36:31
Travail VMA sur une séance, de l'allure 10 km sur une autre, cela ne me semble pas incompatible, indispensable et complémentaire même.
Fred
fractionné 2 fois par semaine ? par kiki (invité) (90.24.221.xxx) le 13/04/09 à 23:43:54
Bonsoir,
je cours beaucoup en club depuis 6 ans, de 4 à 5 fois par semaine ou plus. J'ai toujours eu deux séances de fractionné par semaine, une sur piste et une hors de la piste. C'est toujours des fractionnés courts (séries de 200, 400 ou pyramides) sur piste pour la première séance et à l'autre séance, plutot des allures au seuils, au train quoi (des 4x5mn ou 3x10mn).
Le reste des séances c'est de l'endurance.
kiki
fractionné 2 fois par semaine ? par kiki (invité) (90.24.221.xxx) le 13/04/09 à 23:48:31
Pierrot
tout dépend si tu fais tes 6x1000m à allure 90/95% de la VMA. Si tu fais ça en plus des x200m, c'est trop. Par contre si tu fais tes 6x1000m au seuil, c'est OK, c'est la sénace de fractionné long complémentaire à la séance de fractionné court (série de 200). c'est un bon entrainement et tout à fait normal. Essaie de rajouter une sortie longue en endurance douce de 1h15 à 1h30. Elle est fondamentale pour progresser et assimiler le reste.
kiki
fractionné 2 fois par semaine ? par Vince 22 (invité) (82.126.61.xxx) le 14/04/09 à 08:39:23
Tout est question d'équilibre et du nombre de séances par semaine. Par contre, 10 X200 c'est peu surtout si tu passes 6 X1000 ( ça dépen aussi à quelle vitesse).
6 X1000 à allure 10 ça va, au dessus c'est costaud. Je préfère faire 2 X (10x200), récup 35 s et 2mn entre les deux séries et faire 4 X1000 un peu plus vite qu'à allure 10 et rajouter de l'allure de la course travaillée soit en sortie longue ( pour semi et marathon) soit sur une sortie de fractionné long : type 2 X3000 ou 3 X2000.Ca dépend aussi si tu veux vraiment gagner en vitesse ou si tu as des objectifs de course à courte échéance. Il me semble en tout cas, qu'il vaut mieux caler la VMA longue, observer un jour de repos ou un footing cool et faire la VMA courte le surlendemain.
fractionné 2 fois par semaine ? par Castor (invité) (90.12.156.xxx) le 14/04/09 à 12:47:49
Pour moi une VMA longue, c'était maxi des séries de 500 mètres. 1000 mètres c'est plus vraiment de la VMA. Je me trompes?
Donc 2 séances de fractionnés, une longue et une courte, pour moi ça serais 10 fois 400 avec une minute de récup, et une séance de 30 30 par exemple. Ensuite il faidrait rajouter une sortie longue, une ou deux séances d'1H à 10km/h environ, et une séance de seuil en séries de 2KM à allure proche de l'allure 10KM. La ça me parait équilibré, mais personnelement je pense etre assez vite en surentrainement apres 2 ou 3 semaines à ce régime.
Donc ce que je proposerais ça serais une séance courte par semaine au départ, puis apres une séance longue, et apres on rajoute de temps en temps une séance courte (Toutes les 2 ou 3 semaines) et enfin on passe à deux séancs VMA.
Je pense qu'il est impossible d'encaisser ou meme de tirer profit de deux séances de VMA par semaines sans etre progressif. Le risque serait de se blesser ou meme de régresser.
fractionné 2 fois par semaine ? par Jérémie (membre) (79.85.107.xxx) le 14/04/09 à 12:48:02
2 séances de fractionné par semaine : oui
Mais à condition de faire 2 séances d'endurance aussi !
fractionné 2 fois par semaine ? par Bozo (invité) (195.6.68.xxx) le 14/04/09 à 13:20:04
Je reprends les réponses de fred et Jérémie.
Pour 1 séance de qualité (VMA, allure spécifique compétition), tu fais 1 jogging.
Donc si t'es en période de dévellopement de ta vma, si tu fais 4 (ou+) séances/sem, tu peux faire 2 séances de vma.
Si tu fais 3 séances/sem, tu peux de temps à autre faire 2 séances de VMA mais pas le généraliser car ~70% du temps d'entrainement doit être de l'endurance.
Si t'es en prépa 10 kilomètre, même raisonnement avec avec 1 séance de vma et une séance d'allure spécifique (fraction de 1000 à 3000m sur un volume de 4 à 6 kms).
Bozo
fractionné 2 fois par semaine ? par Pierrot (invité) (88.162.212.xxx) le 14/04/09 à 14:16:16
oki merci pour tout le monde pour cet éclairage judicieux, conclusion si je veux rester sur du 4 fois par semaine ça sera fractionné court, jogging, seuil, résistance.
fractionné 2 fois par semaine ? par dyonisos (invité) (109.25.22.xxx) le 10/11/14 à 09:27:45
Fractionné 2 fois par semaine tout dépend le nombre d'entrainement efféctué par semaine. A partir de 5 cela me semble coerant en desous pas justifié. 2 fractionnes 1 vma courte et 1 vma longue avec 48h d'intervale volume et intensité. Intensité vma courte 95% a 100% voir 105% maxi Volume 3000m a 6000 m. vma longue 85% a 90% voir 95% maxi Volume 6000m a +
fractionné 2 fois par semaine ? par hifichris (membre) (193.240.114.xxx) le 10/11/14 à 10:51:32
Je sais pas comment vous pouvez récupérer d'une séance dure en 48h et remettre le couvert derrière !
Franchement, pour moi c'est minimum 72h, entre temps je m'autorise un footing cool, mais c'est tout.
Quand je dis séance dure, j'inclue également les sorties à 80-88%FCM sur 30' ou 40' (ma séance tempo)
Du coup, je n'imaginerais pas faire 2 fractionnés par semaine même si je cours 5 fois par semaine... Je commence à me poser des questions en vous lisant, perso pour un niveau 10K en 40' mon programme moyen c'est plutôt:
6*1000 AS10 (ou 2*3000 ou 3*2000)
Une tempo
Une sortie longue
2*EF (ou même récups)
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