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au top à l'entrainement, à la rue le jour de la compet par kiko (invité) (77.195.81.xxx) le 14/04/09 à 12:36:08
Salut,
je résume, la semaine derniere, vacances obligent, j'en profite pour faire une grosse semaine.
Je double trois jours, donc 6 séances, et je coupe le mardi, le vendredi et le samedi.
Compet dimanche: à la rue totale, bien en dessous de ce que je fais d'habitude, aucune envie, et rien dans les jambes.
J'ai conscience de mon erreur: une semaine démentielle ( de la qualité ds 4 sorties sur 6 et toujours sur terrain valloné voire trés valloné )
Comment vous faites vous?
Avez vous deja eu de grosses deceptions de ce type suite à un sur-entrainement?
Comme quoi trop de motivation tue la motivation...car aujourd'hui je suis comme une merde dans mon canapé à me dire qu'il faut que je me repose d'ici dimanche ( prochaine compet) et que les progrés espérés demandent surtout de la pateince...
au top à l'entrainement, à la rue le jour de la compet par (invité) (88.169.28.xxx) le 14/04/09 à 12:51:49
fait simplement moins de qualité et plus d'endurance fondamental
au top à l'entrainement, à la rue le jour de la compet par seb (invité) (90.62.114.xxx) le 14/04/09 à 15:09:52
qu'est-ce que tu fais comme compet? (en termes de distance)
Sur marathon/semi marathon, on conseille de relacher l'entrainement 10/15 jours avant la course pour etre en forme le jour J. Le but des plans d'entrainement est de t'amener en forme le jour J.
Tu as semble-t-il grillé toutes tes forces la semaine précédent la course.
Dis toi que tu as appris, et que tu ne referas plus la même erreur.
au top à l'entrainement, à la rue le jour de la compet par Valmy (invité) (90.37.137.xxx) le 14/04/09 à 15:16:06
"Si tu connais la réponse, ne pose pas la question" Confusius.
au top à l'entrainement, à la rue le jour de la compet par (invité) (193.191.228.xxx) le 14/04/09 à 16:26:25
Il faut voir les choses du bon côté, c'est une bonne expérience.
Tu ne recommenceras certainement plus la même erreur.
Si quelqu'un te l'avait dit au cours de ta semaine d'enfer, tu ne l'aurais pas cru, n'est-ce pas ?
De même après une compétition, repos. La règle c'est 3 jours de repos relatif (=endurance fondamentale) par 3km de compétition. Donc pour un 10k, repos 3 jours de footing.
au top à l'entrainement, à la rue le jour de la compet par Nico69007 (invité) (90.9.174.xxx) le 14/04/09 à 17:04:50
c'est sur que si ta compèt etait un objectif et bien c'est raté car tu es arrivé cramé.
Mais si c'etait juste une course "comme ça", alors ce n'est pas très grave, au contraire même, si là tu prends une bonne semaine de récup: footing léger et bien peut etre que ce gros bloc d'une semaine te feras passer un certain cap.
Sinon à part ça fais attention à ne pas te blesser. Doubler le volume d'entrainement ce n'est pas anodin.
au top à l'entrainement, à la rue le jour de la compet par (invité) (77.195.81.xxx) le 14/04/09 à 17:20:09
La course ratée ce n'était pas un objectif particulier, juste un trail court comme ca, pas loin de chez moi, donc rien de grave.
C'est d'ailleurs pour ca que je me suis permi de "charger" pendant la semaine.
En fait je pensais que couper deux jours ca aurait suffit pour aborder la course avec fraicheur, mais non.
Le coté mental était d'ailleurs le plus "atteint" je crois
, j'avais pas envie de m'arracher.
Cette expérience me fait d'autant plus admirer les champions, dont certains mettent en ligne leur programme d'entrainement. Ils avalent des km et sont capables d'etre performant le jour J, le tout sans trop se blesser...mais comment font ils??
Ils st entourés , coachés certes, et ont une longue expérience de la CAP, mais comment leur corps peut il encaisser cette dose d'entrainement et de compet et ne pas broncher...( je ne parle pas forcement de dopage )
Il y deja un monde entre le mec qui met 3h au marathon et celui qui met 2h45, alors ceux qui le font en 2h30...ou qui tiennet 6 ou 7 h à 11km/h de moyenne sur des trails longs...ca me laisse sans voix!
au top à l'entrainement, à la rue le jour de la compet par BrunoHeubi (invité) (90.47.167.xxx) le 14/04/09 à 18:14:00
"Cette expérience me fait d'autant plus admirer les champions, dont certains mettent en ligne leur programme d'entrainement. Ils avalent des km et sont capables d'etre performant le jour J, le tout sans trop se blesser...mais comment font ils??
Ils st entourés , coachés certes, et ont une longue expérience de la CAP, mais comment leur corps peut il encaisser cette dose d'entrainement et de compet et ne pas broncher...( je ne parle pas forcement de dopage )"
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Je me sens visé là ...
Sache qu'en ce qui me concerne, je pratique depuis de nombreuses années.
J'écoute mon corps et les signaux qu'il m'envoie.
Je monte en charge très progressivement.
Je coupe après les compétions objectifs.
Je relâche avant (voir mes plans que je mets en ligne)
Bref,j'essaie de ne rien négliger et d'aborder ma préparation de façon systémique.
Bon courage
Tu vas finir par trouver "ta" solution
Bruno Heubi
au top à l'entrainement, à la rue le jour de la compet par kiko (invité) (77.195.81.xxx) le 14/04/09 à 18:52:46
Il ne fallait pas te sentir visé par le côté "dopage".
Néanmoins j'ai survolé le plan d'entrainement 24h sur ton site et c'est effectivement un de ceux qui m'interrogent quant à la possibilité de courir "autant" sans contracter périostite, tendinite et autres réjouissances...
C'est d'ailleurs encore plus impressionnant quand le plan contient bcp de séances de vitesse ( par exemple allez lire le bilan de janvier de thierry Breuil sur son blog...)
Aprés j'ai conscience que tout est question de temps,entre autre,qu'il faut user et non abuser des séances de qualité, faire de la vma avec parcimonie...etc...mais tout cela est dur à gérer sans coach ou entraineur.
Les erreurs d'entrainement sont légions...
Déjà quoi qu'on en dise la presse spécialisée m'a bcp appris.Les récits des autres aussi.
J'enfonce une porte ouverte mais avoir un entraineur me parait de plus en plus important si l'objectif est de progresser , relativement au niveau atteint en faisant tout tout seul , au feeling.
au top à l'entrainement, à la rue le jour de la compet par riri (invité) (90.8.92.xxx) le 14/04/09 à 19:03:37
je dis souvent vaut mieux être sur la ligne de départ sous entrainé que sur entrainé .... trop en faire conforte l'adge , le mieux est l'ennemi du bien .....
au top à l'entrainement, à la rue le jour de la compet par lolo911 (membre) (80.254.146.xxx) le 14/04/09 à 19:19:43
+1, plus on progresse et plus c'est dur de pas aller trop loin dans l'entrainement apres il y a aussi la composante "gestion de l'objectif". Il y a des coureurs qui ont plutot tendance à être meilleur en competition et d'autres qui une fois sur 2 se blessent avant l'objectif ou si ils ne se blessent pas ont une course difficile par rapport à leurs sensations d'entrainement
au top à l'entrainement, à la rue le jour de la compet par Vince 22 (invité) (82.126.61.xxx) le 14/04/09 à 19:48:06
Faut pas t'en faire, ça fait partie de l'expérience. Perso, j'apprends à me satisfaire de chrono un peu en deça de mes capacités "théoriques" : parce qu'après sur le terrain les minutes il faut aller les chercher avec les tripes. C'est bien gentil de dire qu'on peut courir telle ou telle distance à 90 ou 95 % de FCM ou à 80 ou 85 % de VMA : ça c'est dans les conditions idéales que peu de sportifs réunissent le jour J. Ma première course a été une cata par rapport à ce que je visais et puis avec le recul,j'ai beaucoup appris grâce à cette expérience. C'est parfois dur de se raisonner mais un des piliers est la semaine allégée avant la compet et un temps de recup conséquent la semaine qui suit. On ne perd quand même pas si vite et puis imagine un semi couru à fond, ce que ça fait en terme de qualité par rapport aux entraînements. Je viens de faire un 15( samedi) qui m'a bien épprouvé et dans lequel je me suis donné à fond et bien j'attends que l'envie de tout casser revienne au lieu de me forcer et 1ere sortie tranquile en endurance por voir les sensations. A l'entraînement, tu peux faire ce que tu veux quand tu veux et tu es souvent au top et sans pression mais il faut rester raisonnable et ne pas se cramer.
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