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a combien de votre fcm pendant vos 30/30 par (invité) (82.127.63.xxx) le 16/04/09 à 15:34:59
A combien monte votre fcm en pourcentage lors de vos sorties en 30/30 .
Sur une sortie de 2 fois 10 30*30 entrecoupée de 3 mn de recup mon % fcm grimpe a 90-92% et impossible d'aller au dessus.
a combien de votre fcm pendant vos 30/30 par MD (invité) (80.13.185.xxx) le 16/04/09 à 15:46:47
As-tu bien contrôler tes allures. Tes fractions 30/30 doivent être faite à 105%VMA/65%VMA. Si tu ne montes pas assez au cardio c'est peut être que tes vitesses sont trop lentes ...
a combien de votre fcm pendant vos 30/30 par (invité) (79.94.45.xxx) le 16/04/09 à 16:11:43
http://www.courseapied.net/forum/msg/69450.htm
a combien de votre fcm pendant vos 30/30 par Frédéric (membre) (83.202.13.xxx) le 16/04/09 à 16:12:06
Les rares fois où j'ai couru ce type de séance avec un cardio, je n'étais pas à 100 % de fréquence maxi, je ne pense pas que l'on puisse y parvenir sur ce type d'intervalle très court. J'étais pourtant bien à 100 % de vma, voire un peu plus.
Fred
a combien de votre fcm pendant vos 30/30 par Marathon man (invité) (194.51.20.xxx) le 16/04/09 à 16:20:33
Exact Fred, le temps d'effort est trop bref pour que l'on puisse atteindre 100% de FCM, donc courir du 30/30 en % de FCM, c'est pas bon, il faut le faire à bloc, aux sensations.
a combien de votre fcm pendant vos 30/30 par (invité) (79.94.45.xxx) le 16/04/09 à 16:29:56
Ah oui ! je revis ! enfin des coureurs sensés sur ce forum...
C'est trop rare pour être souligné... ;-)))
a combien de votre fcm pendant vos 30/30 par MD (invité) (80.13.185.xxx) le 16/04/09 à 16:33:36
Attention, pétit bémol au poste de Marathonman : à bloc ne veut pas dire en sprint car sinon tu ne sollicites pas la filière aérobie car tu courres en apnée. Tu ne fais donc pas tu travailles de VMA. D'accord sur la difficulté de se fier aux %FCM du cardio pendant les séances de 30/30 mais attention tout de même de ne pas dépasser environ 105% de la VMA.
a combien de votre fcm pendant vos 30/30 par Marathon man (invité) (194.51.20.xxx) le 16/04/09 à 16:35:30
Celà va de soi, mon cher MD
a combien de votre fcm pendant vos 30/30 par Frédéric (membre) (83.202.13.xxx) le 16/04/09 à 16:36:13
Effectivement, aucun intérêt à courir au delà de 105 % de vma, de toute façon sur deux séries de 10 ça deviendrait costaud d'arriver à tenir 110 % par exemple. Il faut être le plus régulier possible surtout.
Fred
a combien de votre fcm pendant vos 30/30 par (invité) (79.94.45.xxx) le 16/04/09 à 16:38:33
Et avec un peu d'habitude, on peut savoir uniquement avec les sensations si on est à 100%VMA ou pas.
Ainsi, plus besoin de chrono et encore moins de cardio pour faire les séances...
a combien de votre fcm pendant vos 30/30 par ricoulélé (invité) (212.234.218.xxx) le 16/04/09 à 16:48:51
3' de récup c'est beaucoup trop......
a combien de votre fcm pendant vos 30/30 par Picsou (invité) (217.128.111.xxx) le 16/04/09 à 17:25:58
Je monte plus haut au cardio sur des séances à allure 10 km (courus à 90 % de VMA, je vais jusqu'à 174 puls/192) que sur les 30/30 (courus à 105 % de VMA, je plafonne à 162 puls/192).
a combien de votre fcm pendant vos 30/30 par (invité) (82.127.63.xxx) le 16/04/09 à 17:27:49
merci des conseils
a combien de votre fcm pendant vos 30/30 par yoyo78 (membre) (159.50.101.xxx) le 16/04/09 à 17:31:50
+1 pour Ricoulélé
a combien de votre fcm pendant vos 30/30 par zyend (membre) (212.11.24.xxx) le 16/04/09 à 18:09:24
J'utilise beaucoup le cardio, et je fais très régulièrement des 30-30 sur des séries de 16 à 20 d'affilé.
Sur ce genre de séances, le cardio n'est effectivement...d'aucune utilité.
L'effort, de 100 à 105% de VMA (ou plus), est trop court
pour que la FC monte à son maximum.
La FC monte progressivement tout au long de la séance, mais n'atteint jamais son max.
a combien de votre fcm pendant vos 30/30 par JP75018 (membre) (193.251.31.xxx) le 16/04/09 à 18:24:03
Un exemple là :
http://polartrainer.free.fr/exercise.php?uid=1&day=2009-02-03&exe_id=531&tab=graph
Vers les 93/94% FCM dans ce cas au bout de 20 répétitions.
JP
a combien de votre fcm pendant vos 30/30 par YOYO (membre) (90.17.245.xxx) le 16/04/09 à 18:35:03
Bonjour
Pour le fractionné rapide type 30 30 , moi je monte à 95 - 99% de la FCM ; il faut dire que je cours presque à fond ; c'est possible qu'il y ait une partie d'effort anaérobie, mais en fait je m'en fous car le resultat est spectaculaire lorsque je prépare une course de 20 km. par contre récup de 5' entre 2 séances, et une séance de 30 -30 par semaine.
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