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Points de côté insupportables... par Lily25 (invité) (86.218.147.xxx) le 16/04/09 à 20:18:21
Bonjour à tous,
Ça fait quelques semaines maintenant que je souhaite vous écrire. J'ai 21 ans, je suis une (jeune) femme et j'ai commencé à courir depuis 5 mois à raison de 2 entrainements par semaine. Depuis le début je souffre de points de côté. En l'occurrence c'est toujours localisé au même endroit (sous la côte à droite, donc le foie). Il s'installe dès les premiers mètres, et devient de plus en plus douloureux au fil des kilomètres. Au point que, même si tout va bien d'un point de vue de ma respiration, je suis obligée de m'arrêter. La douleur est parfois très intense, j'en ai souvent les larmes aux yeux, et j'ai vraiment la rage de devoir m'arrêter au bout de 5 minutes de course alors que par ailleurs tout va bien. Lorsque ça me prend j'évite les moindres mouvements qui me font beaucoup souffrir au point de finir "crispée".
J'ai lu tout un tas de conseils qui n'ont jamais fonctionné chez moi : j'ai "échauffé" mon diaphragme, j'ai serré mon point, j'ai expiré à fond, "bloqué" ventre etc... Tous ces petits "trucs" que j'essaie à longueur de course sont d'ailleurs synonymes d'une fatigue supplémentaire dont je me passerais bien.
Les points me viennent même en marchant vite parfois...
Quelqu'un a t-il déjà été dans mon cas? Y a t'il un spécialiste qui s'occupe de ce genre de choses qui peut paraître banal mais réellement handicapant voire démoralisant...j'envisage souvent d'arrêter la CAP à cause de ça.
Points de côté insupportables... par Poopa (invité) (83.198.187.xxx) le 16/04/09 à 20:22:26
Tu cours trop vite, tout simplement, achète toi un cardiofréquencemètre pour débuter c'est l'idéal, marche s'il le faut de temps en temps pour rester dans la plage d'endurance ( moins de 80% de ta fréquence cardiaque maximale soit 220 - ton âge).
Points de côté insupportables... par momoVH3 (invité) (90.10.120.xxx) le 16/04/09 à 20:23:01
Pour mon cas, depuis que je suis junior j'utilise ça, et ça a toujours marché.
Tu mets ta main en appuyant à l'endroit où tu as mal et tu te plis en avant en soufflant très fort. Tu fais ça 3 ou 4 fois et tout doit rentrer dans l'ordre.
Points de côté insupportables... par (invité) (83.152.95.xxx) le 16/04/09 à 20:31:56
faut éviter le pastaga avant d'aller courir
Points de côté insupportables... par (invité) (86.218.147.xxx) le 16/04/09 à 20:54:17
Merci pour vos réponses.
Ça n'est pas dû au rythme de course puisque les points arrivent même en trottinant très doucement (et, comme je l'ai dit, surviennent parfois même lorsque je marche). Je commence d'ailleurs toujours la course en marchant vite, puis en trottinant et ceux-ci arrivent au bout de quelques instants.
J'ai essayé aussi d'appuyer fort et de me mettre en avant, cela me soulage parfois (mais pas longtemps) ou au contraire intensifie la douleur.
Je tiens à préciser aussi que lorsque je cours en soirée (vers 18h), je m'abstiens de manger l'après-midi.
Points de côté insupportables... par Sabwig (invité) (86.70.0.xxx) le 16/04/09 à 20:59:48
Personnellement, j'ai régulièrement des points de côté, mais j'arrive à les faire passer très vite en me forçant à expirer très profondément, tellement à fond que je suis penché en avant. Pour moi, ça marche super bien; le point de côté s'en va après 4 ou 5 expirations profondes comme ça.
Points de côté insupportables... par chrisAA (invité) (41.213.126.xxx) le 16/04/09 à 21:43:58
j'ai un bon niveau de cap^(35 au 10km), malgré tout ca m'arrive de temps en temps en course, pas a l'entrainement.
Une fois que ca arrive je peut freiner l'augmentation de la douleur en gonflant mon ventre en inspirant surtout le creuser en expirant. Malgré tout il arrive que je ne puisse rien faire que d'essayer de supporter la douleur qui est vraiment vraiment intense...
les facteurs declanchant:
- ne pas manger 5 heures avant pour moi (et oui je dois etre a jeun)
- ne pas boire trop pret du depart
- long echaufement, et surtout progressif (commencer lentement au moins 10 minutes puis graduelement)
- ne pas partir trop vite (radical pour moi le pt de cote me rappelle a l'ordre :( )
On n'est pas egaux devant ce pb, si tu l'a tu peut que essayer de l'eviter mais ca arrive tjrs. C'est une vraie epée de damocles pour moi je pense que je pourrais ameliorer mes records sans ca, comme tu dis lorsque ca arrive je ne me sens pas dans le dur par ailleurs...
Points de côté insupportables... par Youpla (invité) (82.66.237.xxx) le 16/04/09 à 22:04:11
Je pense que ces douleurs sont dues à des gaz. Mon conseil : pète un bon coup.
Points de côté insupportables... par Globe (invité) (145.248.195.xxx) le 17/04/09 à 08:35:43
la solution de Youpla peut fonctionner.... ou pas !
Moi je propose simplement d'inspirer/expirer plus profondement et plus lentement tout en ralentissant l'allure... on peut aider en appuyant à l'endroit du point. Ca doit normalement repartir. Ensuite remonter tranquillement à l'allure ;-)
__-x--x--(X)--x--x-__
Points de côté insupportables... par chrisAA (invité) (62.23.212.xxx) le 17/04/09 à 08:57:52
j'ai entendu ca souvent, respire plus profondement, expire en appuyant sur le truc... bof. Si je respecte pas les consignes sus-cité ca sert absolument a rien, les gens qui connaissent reellement ce probleme me comprendront...
Points de côté insupportables... par fenrir (invité) (91.176.92.xxx) le 17/04/09 à 09:30:12
Souffrant très régulièrement de point de côté, je ne peut te donner de solution miracle...
Personnellement, on m'a souvent dit que c'était du à un départ trop rapide... assez énervant de lire ou d'entendre à chaque fois ce conseil... Il est évident que tout ceux qui souffre de point de côté on déjà penser à partir moins rapidement... Faut pas prendre les gens pour des c...
De plus, il m'est déjà arrivé d'avoir le point en trottinant...
J'arrive maintenant à diminuer la fréquence et l'intensité de ce point de côté.
Pour ça, je fais attention a plusieurs petite chose...
L'alimentation: Plus rien de solide 4h avant une course. Ou alors gel ou gâteau sport...
Bien faire attention a sa respiration.
Foulée souple dans les descentes.
J'ai remarqué aussi que c'est pire les semaines ou je suis un peu fatigués.
Voilà. Je pense que c'est un peu propre à chacun. Il faut voir un peu ce que tu as fais avant tel et tel course pour trouver les choses à modifier...
Points de côté insupportables... par Poopa (invité) (83.198.61.xxx) le 17/04/09 à 11:22:08
"J'ai remarqué aussi que c'est pire les semaines ou je suis un peu fatigués."
Comme quoi t'es quand même un peu c..
Points de côté insupportables... par (invité) (91.176.92.xxx) le 17/04/09 à 11:54:55
Clairvoyant?... Connard
Points de côté insupportables... par jerome16 (membre) (78.115.110.xxx) le 17/04/09 à 13:50:06
Une amie et coureuse a eu le meme pb, apres consultation chez son généraliste le toubib lui a diagnostiqué un syndrome du colomb iritable.
1 mois de traitement et plus aucun pb.
Apres chez toi le pb est peut etre autre.
Points de côté insupportables... par Jerck (invité) (194.153.110.xxx) le 17/04/09 à 13:54:15
Va chez un ostéopathe
Points de côté insupportables... par Lily25 (invité) (86.213.193.xxx) le 21/04/09 à 20:29:33
Bon, j'y suis retournée 4 fois depuis l'autre jour et à chaque fois ce même problème. Ce soir j'ai commencé 20 minutes "d'échauffement" avant de faire 10*200mètres à 100% de la VMA (j'ai un programme d'entrainement à suivre)...j'ai eu un point tout le long mais (presque) supportable. J'étais censée reprendre 10 minutes de course très lentement et j'en ai été incapable : cette même douleur était très vive, j'en ai eu les larmes aux yeux et j'ai dû arrêter. Je me demande si ça ne vient pas d'autre chose...
Dans tous les cas j'ai décidé d'aller voir mon médecin, sans grand espoir.
Points de côté insupportables... par Sylvain (invité) (90.1.250.xxx) le 21/04/09 à 21:21:16
J'ai souvent subit ce genre de problème. Je compatis avec Lily et tous les autres qui en souffrent aussi.
Comme dit plus haut, je confirme qu'il n'y a pas de recette miracle connue. Dans mon cas, je sais que la douleur est très liée à l'estomac. Quelques précautions permettent (en principe) d'éviter le calvaire.
-repas léger et digeste, puis au mois 4 heures de digestion. En cas de stress (à cause du travail, par exemple), c'est plutôt 5 heures, car le stress ralentit la digestion.
-ne pas boire abondamment avant de courir.
-si la douleur commence, bien respirer comme expliqué plus haut.
-si on a besoin de roter : s'arrêter, se détendre (ne pas crisper le ventre), roter, puis repartir.
-aller voir un médecin. Bien insister en expliquant que ça vous gache la vie, car pour eux, ce n'est qu'un petit bobo ridicule, çà ne les intéresse pas, ils n'ont pas forcément envie de s'occuper de ça. Pour les problèmes d'estomac, il existe différentes sortes de médicaments, ça peut aider.
Enfin, ça peut éventuellement être dù à un calcul.
Bon courage!
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