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100% fractionnés par oOo (invité) (77.201.127.xxx) le 17/04/09 à 00:44:24
Bonjour !
j'aimerais savoir si on pouvait s'améliorer en course à pied en faisant seulement du fractionné: fartlek, 30-30, 1000m etc..
Et faire ainsi des séances plus courtes de 30 min et plus..intéressante parce que je commence à m'ennuyer vraiment au bout de 30 min en endurance...
PS: Je suis capable maintenant de courir 45 minutes à 7-8 km/h en endurance sans trop de difficulté sans avoir jamais fait de fractionné au bout de 2 mois de CAP..
100% fractionnés par Frédéric (membre) (81.64.33.xxx) le 17/04/09 à 08:55:38
Tu ne progesseras pas en te cantonnant à des séries relativement courtes courues à haute vitesse.
Il faut courir en endurance pour avoir du fond.
Fred
100% fractionnés par (invité) (77.201.127.xxx) le 17/04/09 à 11:13:34
et les footballeurs ils font beaucoup de fond ?
100% fractionnés par Frédéric (membre) (82.123.214.xxx) le 17/04/09 à 11:20:57
Tu veux progresser en course à pied ou au football ?
Fred
100% fractionnés par Bikoon (membre) (213.31.11.xxx) le 17/04/09 à 11:26:40
Il est même recommandé de faire environ 70 à 80% de son volume d'entraînement en endurance.
Pour éviter la monotonie, on peut choisir de joilis coins pour courir : en forêt, le long d'un fleuve....
Et c'est vrai qu'en ne travaillant qu'en fractionnés ta progression sera fortement limitée, et tu vas vite t'épuiser.
Bikoon
100% fractionnés par (invité) (88.170.213.xxx) le 17/04/09 à 11:32:33
C'est bizarre, je pensais que la plupart des coureurs préféraient les sorties d'endurance et avait une appréhension des séances VMA
100% fractionnés par Valmy (invité) (90.37.137.xxx) le 17/04/09 à 11:33:09
on peut même fractionner l'endurance avec 10mns de course et 1 de repos ou 10mns de course et 3 de PPG
100% fractionnés par Vince 22 (invité) (86.199.35.xxx) le 17/04/09 à 12:41:37
De toute façon si tu ne fais que du fractionné, tu vas être écoeuré et surement te blesser. Je peux t'assurer qu'une séance tranquile en endurance le lendemain d'une séance de VMA, c'est du bonheur, c'est une question d'équilibre. Effectivement, ne faire que de l'endurance c'est chiant, mais on arrive très facilement à 60-70 % d'endurance fondamentale sans souci ( je suis à 64 % pour 1100 bornes depuis le début de l'année) et je n'ai pas l'impression de négliger la qualité.
100% fractionnés par Eugène (invité) (80.185.210.xxx) le 17/04/09 à 13:29:56
Tu l'as calculé comment, ce pourcentage de 64%? As-tu passé 64% du temps total dans la zone d'endurance ou veux-tu dire que 64% de tes sorties sont des sorties en endurance? ( ce qui pourrait d'ailleurs, à peu près, revenir au même)
100% fractionnés par (invité) (77.201.127.xxx) le 17/04/09 à 13:36:50
On peut caser endurance et fractionné dans la meme séance ?
30 minutes d'endurance puis 15 de fractionné ?
100% fractionnés par Bozo (invité) (195.6.68.xxx) le 17/04/09 à 15:48:04
Oui, ça s'appelle l'échauffement.... ;op
Bozo
100% fractionnés par Frédéric (membre) (82.123.214.xxx) le 17/04/09 à 15:49:46
On fait rarement uniquement ses séries, il y a une phase d'échauffement, en endurance justement, d'au moins 15 à 20 minutes et idéalement du retour au calme.
Fred
100% fractionnés par Energy Max (invité) (79.94.45.xxx) le 17/04/09 à 15:55:43
Bon les gars, faudrait voir a lire un peu plus au lieu de courir comme de boeufs...
Un métabolisme (aérobie dans le cas évoqué ici) possède 2 caractéristiques de base : la puissance et la capacité.
C'est comme un réservoir qui a : son débit et son volume.
Si on augmente qu'un des 2 on va soit vite et pas loin, soit loin et pas vite...
La dessus, moi je m'en tape vous faites ce que vous voulez...
100% fractionnés par Frédéric (membre) (82.123.214.xxx) le 17/04/09 à 15:57:28
C'est bien ce que beaucoup ont suggéré : varier les allures, les séances.
Fred
100% fractionnés par Vince 22 (invité) (86.199.35.xxx) le 17/04/09 à 15:57:56
Sur mes 64 %, il y a les sorties en endurance mais aussi tous les temps passés en endurance : échauffement, retour au calme. Grand minimum de 20 mn d'échauffement et de 10 mn de retour au calme : donc toujours au moins 30 mn d'endurance sur toutes les séances. C'est d'ailleurs indispensable sur le plan cardio-vasculaire et musculaire pour ensuite faire la qualité dans de bonnes conditions. Ce n'est pas du tout la même chose que de faire 64 % des sorties en endurance, ce qui pour le coup n'aurait pas sens, si tu attaquais la qualité sans échauffement.
Sur une grosse séance, type 16X300 ou 12 X400, il y a quand même une majorité d'endurance. Plus tu prévoies d'aller vite, plus il faut t'échauffer. Et je peux te dire que les 10, voire 20 mn de retour au calme tu les apprécies et tu te dis que c'est finalement pas si mal de courir "lentement".
100% fractionnés par Energy Max (invité) (79.94.45.xxx) le 17/04/09 à 16:03:55
Fred, je ne m'adressais pas à ceux qui ont tout compris mais aux autres... ;-)
100% fractionnés par Eugène (invité) (80.185.210.xxx) le 17/04/09 à 16:31:58
Il est évident qu'on ne peut pas partir à bloc. Je voulais juste savoir si ces 64% correspondaient à des sorties uniquement en endurance. En fait, il s'agit bien du temps passé dans cette zone cardiaque, comme je le pensais.
100% fractionnés par Valmy (invité) (90.37.137.xxx) le 17/04/09 à 17:11:41
Mais ces pourcentages d'entraînement en endurance sont en temps ou en distance?
Je dirais en temps non?
100% fractionnés par Energy Max (invité) (79.94.45.xxx) le 17/04/09 à 17:23:59
Bon les gars, c'est mon jour de bonté aujourd'hui, alors, au risque de me répéter, je vais vous en dire un peu plus.
La puissance aérobie maximum ne s'améliore qu'à son voisinage, donc pour améliorer sa VMA, il faut courir à VMA...
L'endurance maxi (ce qui représente la capacité du réservoir) ne s'améliore qu'en maintenant un haut % de VMA, c'est à dire que si vous courrez longtemps à un faible % de VMA, vous n'améliorez rien du tout...
La dessus, faites ce que vous voulez je m'en fou...
100% fractionnés par (invité) (200.95.225.xxx) le 17/04/09 à 18:51:21
« si vous courrez longtemps à un faible % de VMA, vous n'améliorez rien du tout »
Va dire ça à un circadien ;-)
100% fractionnés par Energy Max (invité) (79.94.45.xxx) le 17/04/09 à 18:58:18
Quand tu veux mon nveux !
Faut pas tout mélanger quand même... moi j'peux courir 24h à 10% de VMA...
100% fractionnés par (invité) (79.94.45.xxx) le 17/04/09 à 18:59:56
p'tet même un peu plus... ;-)))
100% fractionnés par Poopa (invité) (83.198.58.xxx) le 17/04/09 à 19:11:26
15%?
100% fractionnés par Energy Max (invité) (79.94.45.xxx) le 17/04/09 à 20:34:20
Peut-être si je suis auto-alimenté par une perf à roulette...
100% fractionnés par invité (invité) (86.71.243.xxx) le 18/04/09 à 09:44:01
Ca veux dire quoi haut % de VMA, 95% 99% ou 80%?
Et 10% de VMA, même si elle est de 20km/h ça fait
2 km/h! A 2 km/h est-ce encore de la course à pieds?
100% fractionnés par Energy Max (invité) (79.94.45.xxx) le 18/04/09 à 11:50:41
La course à pied ce n'est pas un problème de vitesse, c'est quand on a les 2 pieds qui ne sont plus en contact avec le sol...
ça plane pour moi, moi, moi, moi moi...
100% fractionnés par Jack Du tronc (invité) (90.7.162.xxx) le 18/04/09 à 11:55:33
Et moi, et moi, et moi!
100% fractionnés par Energy Max (invité) (79.94.45.xxx) le 18/04/09 à 11:59:04
Ouais ou bien le sol qui est plus en contact avec les 2 pieds...
Je dis ça pour les australiens qui vivent la tête en bas...
100% fractionnés par (invité) (79.87.127.xxx) le 19/04/09 à 12:52:28
la vitesse plus que l'endurance ?
100% fractionnés par Edmond Golfière (invité) (86.71.161.xxx) le 19/04/09 à 13:02:43
""**L'endurance maxi (ce qui représente la capacité du réservoir) ne s'améliore qu'en maintenant un haut % de VMA**"
C'est une honte d'entendre ça! La CAPACITE AEROBIE n'existe pas.Je suis outré de tel propos,ça me gonfle d'entendre ça et au final ça me balonne! ;o))
100% fractionnés par Black Hawk (invité) (93.2.128.xxx) le 19/04/09 à 13:07:45
Si, si, elle existe, mais elle n'est seulement pas mesurable, alors on parle d'endurance à la place...
100% fractionnés par Poopa (invité) (86.192.24.xxx) le 19/04/09 à 13:07:49
"C'est une honte d'entendre ça! La CAPACITE AEROBIE"
Tu sais pas lire? capacité du réservoir, pas autre chose.
100% fractionnés par Blue Eagle (invité) (93.2.128.xxx) le 19/04/09 à 13:30:23
Et puis, il ne faut pas oublier que ce réservoir, si on ne le remplit pas avec de l'eau et d'autres substances sucrées, il entraine vite fait, bien fait, la mort de son propriétaire, même avec toute l'oxygène de la terre à sa disposition.
C'est donc la preuve qu'il à une capacité, non ?
Là-dessus, j'ai pas fait mon golf hier, j'ai pété mon putter...
100% fractionnés par Elisabeth t'es sciée (invité) (86.71.161.xxx) le 19/04/09 à 15:32:59
""**Si, si, elle existe, mais elle n'est seulement pas mesurable, alors on parle d'endurance à la place...**"
Comment ça pas mesurable! Si on prend une couche atmosphérique de 90 km d'épaisseur,on peut très bien déterminer le volume d'air.C'est un peu aproximatif mais correct,mossieu!
Quant à la capacité maximale d'un individu, il suffit de consulter l'état civil des décès pour en déterminer l'exact volume en prenant comme valeur moyenne 15000 litres d'air par jour.Pour les vivants on peut aussi consulter l'oracle mais c'est moins précis.
100% fractionnés par Harry Corouge (invité) (93.2.128.xxx) le 19/04/09 à 15:44:32
Plus précisément, c'est qu'elle n'est pas facilement mesurable...
Pour la quantifier, il faudrait peser tous le lard et le caramel qui entoure le réservoir, ainsi que la quantité de flotte.
A partir de là, si on bâillonne la bouche du coureur (pas pour l'empêcher de respirer mais pour l'empêcher de manger), on mesure le temps jusqu'à sa mort...
Avec tous ces paramètres on connait sa capacité, mais ça sert plus à rien puisqu'il est mort...
100% fractionnés par Harry Coblan (invité) (93.2.128.xxx) le 19/04/09 à 20:42:38
Ensuite, on peut modifier le protocole, en donnant au coureur tout ce qu'il souhaite manger (voir Bruno H.)...
Il viendra bien un moment, ou le coureur voudra dormir et là c'est impossible sinon c'est plus un coureur.
Donc il va tomber raide mort un peu plus tard...
J'suis clair béber ?
100% fractionnés par (invité) (77.201.127.xxx) le 25/04/09 à 21:58:53
le fractionné sur tapis ? mois éprouvant que fractionné sur route ?
100% fractionnés par Harry Cosec (invité) (79.94.45.xxx) le 25/04/09 à 22:05:20
C'est mieux de rester sur le fairway car dans le rough c'est plus dur...
100% fractionnés par (invité) (77.201.127.xxx) le 27/04/09 à 12:52:42
100% fractionnés par (invité) (85.68.44.xxx) le 27/04/09 à 14:26:03
Ne faire QUE du fractionné ?
Mais tout le monde peut fractionner, même son footing.
3 x 10' avec 2' de récupération
ensuite accélérations plus ou moins rapides, toujours avec récupération
et cela 7 jours sur 7
Après, il faut bien voir ce qu'il y a à l'intérieur, mais si c'est bien fait, on peut avoir de bons résultats.
C'est une question d'équilibre et de bon sens
TOUS LES CHEMINS MENENT A ROME
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