2h50 - 3h sur marathon

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2h50 - 3h sur marathon par seb95 (invité) (159.50.249.xxx) le 17/04/09 à 13:19:37

Ce message s'adresse aux personnes ayant un temps sur marathon compris entre 2h50 et 3h.
Combien vous à t’il fallu de séances par semaine et combien de km hebdo pour franchir les 3h ?
On entend beaucoup de chose à ce sujet, j'aurai voulu avoir votre témoignage.

2h50 - 3h sur marathon par PI (membre) (83.199.220.xxx) le 17/04/09 à 13:23:05

1er marathon en 2h55 avec 4 séances par semaine, une moyenne de 65 km par semaine; le kilometrage fait pas tout loin de là! La qualité des séances est primordiale et la sacrosainte sortie longue hebdomadaire est la condition nécessaire à la perf

2h50 - 3h sur marathon par Seb95 (invité) (159.50.249.xxx) le 17/04/09 à 13:37:36

Si on considère comme pré requis à la plupart des préparations 2 séances de qualité par semaine et une séance longue, on entend dire que pour progresser il faut ensuite augmenter le kilométrage hebdo.

2h50 - 3h sur marathon par PI (membre) (83.199.220.xxx) le 17/04/09 à 13:40:42

je ne suis pas du tout convaincu que deux séances de qualité (sous entendu VMA ou allures spécifiques) par semaine soient indispensables (j'ai pu faire les comparaisons. Augmenter le kilometrage OK mais pas de façon démesuré et tout en endurance et même ne pas en rajouter si on est fatigué. le plus dur en fait est de pratiquer des poses pour ss reposer et repartir sur de bonnes bases dans la prepa marathon qui est usante

2h50 - 3h sur marathon par Seb95 (invité) (159.50.249.xxx) le 17/04/09 à 13:54:23

Ton témoignage est intéressant et montre qu'avec un kilométrage raisonnable on peut largement passer sous les 3h.

2h50 - 3h sur marathon par PI (membre) (83.199.220.xxx) le 17/04/09 à 14:05:11

Seb 95, tous les gens de mon club en moins de 3 h font largement moins de 100 km par semaine et ont une VMA comprise entre 16,5 et 18,5 (paramètre qui compte tout de même!)

2h50 - 3h sur marathon par (invité) (132.165.42.xxx) le 17/04/09 à 14:16:29

Mes 6 derniers marathons entre 2H50 et 3H avec une VMA estimé à 18.5 km/h.
2 semaines de préparation générale + 8 semaines de préparation spécifique (110 km par semaine au maximum).
Par semaine, 1 séance VMA + 1 séance allure spécifique marathon (jusqu'à 3 * 5000m à allure compétition à J-15)+ 1 séance longue (2h30 au max,de 12 à 15km/h en fin de séance)+3 séances en footing.
Faire 1 semi 3 à 4 semaines avant le marathon (semaine du semi étant au max à 60km).

2h50 - 3h sur marathon par remi_sol (invité) (193.49.124.xxx) le 17/04/09 à 14:28:42

cela depend des capacités initiales du coureur. tu as des coureurs qui pourront faire -3h00 avec 50kms par semaine en
4 seances et t'en a d'autres qui auront besoin de 90-100 kms en 5 ou 6 seances, et t'en as d'autres qui n'y arriveront jamais. pour un coureur moyen je pense qu'un minimum de 70-80 kms par semaine est necessaire

2h50 - 3h sur marathon par Seb95 (invité) (159.50.249.xxx) le 17/04/09 à 14:29:32

@PI, effectivement la VMA est un paramètre important à prendre en compte, cependant faire 100km ou 65km par semaine, c'est plus la même chose, c'est quasiment 2 séances en plus. J'ai l'impression et c'est ce que je cherche à vérifier par l'intermédiaire de ce post que pour être en un peu moins de 3h il faut être plus proche de 100 par semaine que de 65.

2h50 - 3h sur marathon par PI (membre) (83.199.220.xxx) le 17/04/09 à 14:32:09

eh bien disons qu'avez 65 km ceux qui ont une VMA approchant les 18 ont plus de chances de faire moins de 3h que ceux avec une VMA de 17, mais ça reste théorique, il y a d'autres facteurs entrant en jeu: j'ai pas exemple un copain de club qui a une VMA de 18 mais qui fait pas mieux que 3h20 car il souffre de crampes au delà du semi!

2h50 - 3h sur marathon par remi_sol (invité) (193.49.124.xxx) le 17/04/09 à 14:41:03

pourquoi ce casser la tête avec le kilometrage ?
si tes dispos te le permettent fais le maximum 100-120
avec une grosse proportion en endurance, au pire tu feras 2h40' :-))

2h50 - 3h sur marathon par PI (membre) (83.199.220.xxx) le 17/04/09 à 14:44:37

attention tout de même: pour se taper plus de 100 bornes par semaine, il faut que son corps y soit préparé sinon tu cours à la cata: risque de blessure, de régression à cause d'un surentraînement

2h50 - 3h sur marathon par alain de carcassonne (invité) (90.41.120.xxx) le 17/04/09 à 14:57:17

Je pense que c'est une question de soutien de VO2MAX, sur des intervalles de plus en plus longs.Pour ma part, j'ai fait 2h 38 à mon premier sans bouffer des KM, mais en m'entraînant en qualité!!Pour la répartition des efforts, c'est une question cruciale..
Si tu veux un plan , écris-moi avec l'aide du webmaster.

2h50 - 3h sur marathon par Seb95 (invité) (159.50.249.xxx) le 17/04/09 à 15:19:18

Eh bien je cherche des réponses pour voir ce qu'il faut que j’améliore dans ma prépa pour passer ce cap qui je pense est à ma porté sachant que jusqu'à maintenant je fais rarement plus de 70km par semaine en prépa marathon pour info 3h09 à Paris).

2h50 - 3h sur marathon par Vince 22 (invité) (86.199.35.xxx) le 17/04/09 à 16:07:20

Salut, je vais appliquer le plan du VRC 92 ( tape dans un moteur de recherche et tu trouveras)qui me paraît équilibré. Ca va de 60 à 80 km/ semaine avec beaucoup de qualité à allure marathon et allure semi avec une progresivité des allures dans les entraînements ( j'envisage de rajouter une séance d'1 h par semaine avec 15 mn à allure marathon). Des fractionnés copieux mais jamais à VMA ( jamais plus vite que l'allure 10). En ce qui me concerne, je pense que c'est une des clefs : j'aime la VMA mais ce sont les séances qui laissent le plus de traces ( plus qu'une sortie de 2h30 me concernant.) Donc avec du volume mais sans trop puiser dans les réserves, ça me paraît intéressant. Je crois que certains continuent à faire de la VMA. Mais si j'ai bien compris, un des facteurs déterminants est d'augmenter le % de soutien ,donc même si elle baisse un peu tu est gagnant.

2h50 - 3h sur marathon par francky (invité) (84.37.51.xxx) le 17/04/09 à 16:36:05

Bonjour,

Chaque personne étant différente, la même dose d'entrainement n'aura pas le même effet d'une personne à une autre.
Par-contre ce qui tient souvant la route et par expérience sur moi-même et les coureurs de mon club, c'est de se baser sur les temps qualificatifs vétéran de FFA

V1 10 Km 37'
Semi 1h21'
Marathon 3h05'

Ceci nous indique que l'on ne peut guère prétendre à descendre sous les 3h00 sur marathon, si l'on est pas aux alentours d'1h20 sur semi

Sinon, une formule qui marche aussi souvant, vous prenez votre temps au Km sur un 10 Km, vous y ajoutez 30" par km et vous remultiplier ce résultat par 42,195, vous aurez aussi une estimation du temps accessible sur marathon

Ex : 40mn sur 10 km = 4mn / 1km soit 240s + 30s = 270s / km

270s x 42,195 = 3h10 sur marathon environ

Ceci est purement mathématique mais reste souvant bien adapté à beaucoup de coureurs à pied

Franck

2h50 - 3h sur marathon par (invité) (194.51.138.xxx) le 17/04/09 à 16:36:43

Juste pour info, combien peut-on espérer réaliser sur Semi-Marathon et Marathon avec une VMA de 19 km/h?

2h50 - 3h sur marathon par PI (membre) (83.199.220.xxx) le 17/04/09 à 16:54:08

<1h15 sur semi et <2h45 su marathon, mais ce sont des ordres de grandeur

2h50 - 3h sur marathon par alain de carcassonne (invité) (90.41.120.xxx) le 17/04/09 à 17:08:50

Bravo!!Avec une VMA de 19km h , tout dépend de ton % de soutien, là ce sont les qualités mentales, j'ai bien dit MENTALES.Donc, pour 2 coureurs à VMA égales il y en aura toujours un devant l'autre en compét.Pour moi tu peux tabler autour des 2h 40.
Si tu es un costaud dans la tête , moins..Pour être un costaud dans sa tête...il ne faut pas croire "aux Pères-Noël!!"Pour courir vite en compèt, il faut s'entraîner vite!!!( De La Palice).La presse spécialisée instille le rêve: courez lentement et...un jour vous irez vite!! c'est normal, les intérêts financiers ont leur mot à dire. Les cadors expliquent "comment faire", mais ils sont "pros", Je me rappelle l'entraineur d'annette sergent qui nous avait fait voirs ses séances: tu peux faire les mêmes, es-tu Annette Sergent? à savoir ils ne font que çà! si tu es en usine ou au tracto-pelle toute la journée on peut toujours te dire: fais 20x 400m en VMA! quelle récup? Comment supportes- tu le programme? Ce sont des paramètres à prendre en compte.. question mental,je ne connais aucun marathonien qui court plus lentement que son niveau, pour le fun , en zig- zag!"Je fais 2h 20 tranquille mais si je force un peu, je serai à 2 h05!!!!"Plus on va vite, plus c'est exigeant à tous les niveaux!Donc un plan réaliste va t'amener à utiliser judicieusement un % de VO2Max de plus en plus grand, avant ton premier, et de course en course, c'est l'expérience et la connaissance de soi!Tu dois établir une relation de confiance avec un coach qui "connait la musique".Accepter de te "limer" la gueule, te foutre à poil devant toi même, croire en toi, respecter les autres, mais les battre quand même..bref devenir un guerrier! Mener Le COMBAT DE TA VIE, le seul qui en vaille la peine,CELUI CONTRE TOI MÊME, les autres faisant partie de la décoration.C'est un sport individuel. Je me lâche un peu sur ce forum, car je lis beaucoup de bêtises.Je n'ai que ma vérité, le sérieux,le courage et l'efficacité.

2h50 - 3h sur marathon par hristo (invité) (195.68.103.xxx) le 17/04/09 à 17:44:28

@ Francky :
J'ai un record sur semi en 1h23'11' (il a un an, pas courru de semi depuis) et je viens de courir le MDP en 2h57'30''
En revanche, je valais en octobre 37' sur 10 km (mais 2 mois d'interruption).

Donc, disons que pour être à l'aise et avoir de bonne chance de passer "confortablement" sous les 3h au MDP, il faut effectivement valoir dans les 1h20 / 1h21 sur semi, distance qui permet de meilleure extrapolation qu'un 10 km. Mais même en ayant un record sur semi en 1h24', cela peut paraitre jouable avec une bonne prépa, de bonnes conditions de course...

2h50 - 3h sur marathon par eric8 (membre) (80.125.165.xxx) le 17/04/09 à 17:50:08

vu que 2h50 3h c'est largement au dessus de 2 h05 ya le choix entré fort kilométrage ou forte intensité

2h50 - 3h sur marathon par Steph (invité) (195.93.102.xxx) le 17/04/09 à 18:40:42

Salut,

Pour moi (2h50 au marathon)
4 séances par semaine entre 50 et 60 kms.
Prépa marathon sur 8 semaines (plan JI ) en 5 séances. 65 à 94 kms/ semaine.
Je rajoute l'age car je pense que c'est important : 38 ans.

Steph,

2h50 - 3h sur marathon par Seb95 (invité) (82.236.79.xxx) le 17/04/09 à 18:51:32

L'ensemble de vos témoignages laisse penser que 100km semble bien être un maxi pour franchir les 3h. Maintenant peut être que l'intensité de certaines séances doit être un peu plus soutenue, je pense à la séance longue ?

2h50 - 3h sur marathon par Relativiste (invité) (82.229.94.xxx) le 17/04/09 à 20:47:18

Avec 1h26 sur semi et 40 mn et quelques secondes sur 10km on peut aller chercher les 3 heures,(j'ai pas dit les 2h55, mais les 3 heures) c'est jouables, pas besoin d'aller chercher les 1h20 sur semi !!!
A condition toutefois d'avoir de trés bonne voir excelente qualité d'endurance

2h50 - 3h sur marathon par Krapo (invité) (93.1.227.xxx) le 17/04/09 à 21:33:27

Perso reccords à 39 min au 10 km et 1h26 au semi ce qui ne m'a pas empéché avec une une prépa de 8 semaines (70 - 90 km/semaine) de faire 2h58 en décembre dernier.
L'important c'est de faire des seances entre 45 min et 1h45 à l'allure marathon pour bien la mémoriser

2h50 - 3h sur marathon par leo (invité) (92.132.26.xxx) le 17/04/09 à 21:38:35

krapo je suis fort impressionné de ton temps au marathon avec 39 minutes sur les 10 km
je suis en 37,30 sur 10km et au MDP j'ai mis 3h12 en grande souffrance sur les 10 derniers km
chapeau tu dois avoir une sacrée endurance

2h50 - 3h sur marathon par Frédéric (membre) (82.123.102.xxx) le 17/04/09 à 21:46:10

Il existe des coureurs avec une vma de 19 km/h ayant du mal à passer sous 3 heures sur marathon.
Par contre, en dessous de 17,5 km/h de vma, il est quasiment impossible de passer sous 3 heures, cela supposerait tenir plus de 80 % de vma sur la distance.
Fred

2h50 - 3h sur marathon par Krapo (invité) (93.1.227.xxx) le 17/04/09 à 21:51:31

@ Leo

D'ou l'importance de s'entrainer à l'allure marathon !! En fait tu dois être capable de faire ta sortie 2h30, 2 semaines avant, quasiment à l'allure marathon mais y'a pas de secret il faut bouffer des bornes et des bornes !!!

Bon courage

2h50 - 3h sur marathon par yannick (invité) (92.130.1.xxx) le 17/04/09 à 22:00:36

krapo, je voulais savoir si tu pouvais me donner ton plan d'entrainement pour faire un marathon en moins de 3h

2h50 - 3h sur marathon par Krapo (invité) (93.1.227.xxx) le 17/04/09 à 22:22:14

@ Yannick

Je veux bien t'envoyer mon plan, au départ c'est le plan 3h00 jogging mag que j'ai un peu arrangé à ma sauce !! Envoi moi un mail à krapo1@hotmail.fr et je te l'enverrai

Bonne soirée

2h50 - 3h sur marathon par Marco (invité) (90.54.49.xxx) le 17/04/09 à 22:44:59

@ Alain de Carcassonne,

je suis preneur de ton plan car après avoir débuté le marathon en 3h04 (en 2000) pour mon 1er, j'ai ensuite fait 2h57, 2h54 et plus récemment 2h48 (2005) et 2H46 (en 2006). J'ai entre-temps fait un UTMB, un 100km (à Millau) et après avoir fait des semis au printemps, je suis bien motivé pour un marathon à l'automne.
J'aimerai bien passer sous la barre des 2h45. Peux-tu donc m'envoyer directement à mon adresse mail : marco_po_box@yahoo.com
Merci d'avance et bon run à toutes et tous.

Marco.

2h50 - 3h sur marathon par alain de carcassonne (invité) (90.41.120.xxx) le 18/04/09 à 12:08:00

Marco, passe par le webmaster qui va te donner mon mail.merci, Alain.

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