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Marathon à 85% de sa FCM par (invité) (90.25.62.xxx) le 17/04/09 à 22:31:47
Bonsoir à tous,
A quel %tage de sa FCM peut-on faire un marathon svp?
Merci par avance
Marathon à 85% de sa FCM par kiki (invité) (86.212.121.xxx) le 17/04/09 à 22:49:59
on dit 80%
kiki
Marathon à 85% de sa FCM par JP75018 (membre) (82.224.218.xxx) le 17/04/09 à 22:53:42
ça dépend plus de ton temps de course.
Vers 3H je dirais 85% environ, 4H sans doute plus près de 80%
Mieux vaut partir un peu en dessous de ton % moyen afin ne pas trop brûler de glycogène dès le départ.
JP
Marathon à 85% de sa FCM par Frédéric (membre) (82.123.102.xxx) le 17/04/09 à 22:53:52
C'est variable, si on court en performance on doit pouvoir approcher 85 % de fréquence cardiaque maxi (en fait on peut tenir plus de 85 % de fcm), toutefois si le temps de course augmente le % tenable diminue.
Fred
Marathon à 85% de sa FCM par (invité) (90.25.68.xxx) le 17/04/09 à 23:22:38
Désolé, j'aurai du préciser...pour un marathon couru en 3H30.
Marathon à 85% de sa FCM par kiki (invité) (86.212.121.xxx) le 18/04/09 à 00:20:12
sur les plans de JI et Running ils parlent de 80% et quelque soit la perf, du moins je crois.
Marathon à 85% de sa FCM par Frédéric (membre) (82.123.102.xxx) le 18/04/09 à 00:23:51
A 80 % de fcm on est loin de la vitesse maxi tenable sur 42 km (si on court en moins de 3h15), disons que c'est une allure relativement confortable.
Attention à ne pas confondre % de fcm et % de vma, car on peut approcher 80 % de vma sur 42 km, là aussi à relativiser selon le temps de course. Et à 80 % de vma on sera bien vers 85 % de fcm, voire un peu au dessus.
Fred
Marathon à 85% de sa FCM par onde66 (membre) (90.57.240.xxx) le 18/04/09 à 09:13:13
De toute façon, si tu pars vers 80-82%, avec la dérive cardiaque tu monteras peu à peu vers 87 ou 88%, ce qui fera dans les 85% de moyenne, si tu cours de manière régulière.
Marathon à 85% de sa FCM par Poopa (membre) (90.7.162.xxx) le 18/04/09 à 10:36:16
Je dis pareil.
Marathon à 85% de sa FCM par (invité) (89.170.62.xxx) le 18/04/09 à 10:44:03
salut,
et je rajouterais qu'il est plus juste de travailler sur des valeurs de fc,basées sur sa fc de réserve.ce qui va probablement changer encore la donne,et ceci dans bien des cas ,avec des fc qui serons plus près de la réalité du % de vam exploitable sur toutes les plages d'entrainement.
reg.
Marathon à 85% de sa FCM par Poopa (membre) (90.7.162.xxx) le 18/04/09 à 10:45:54
Bof!
Marathon à 85% de sa FCM par SERGE92 (membre) (90.2.84.xxx) le 18/04/09 à 10:46:09
tout comme Fred, et même un peu plus on arrive avec une bonne gestion à tenir >90% FCM sur le dernier tiers du parcours, quand les puls descendent sur cette partie c'est que l'individu est cuit!
Marathon à 85% de sa FCM par Poopa (membre) (90.7.162.xxx) le 18/04/09 à 10:47:27
Moi je dirais que s'il est cuit, c'est qu'il a dépassé 90% vers la fin du parcours.
Marathon à 85% de sa FCM par ricoulélé (invité) (82.121.94.xxx) le 18/04/09 à 10:51:30
non poopa, si la fc se bride à partir du 28è c 'est que t'es cuit. perso les 10 derniers kilos je flirte avec les 90/92% sans aucun problème.
Marathon à 85% de sa FCM par Poopa (membre) (90.7.162.xxx) le 18/04/09 à 10:54:05
Au dessus de 90% les fibres rapides entrent trop en jeu et brûlent vite fait le glycogène, c'est l'halali, FCM mal calculée.
Marathon à 85% de sa FCM par Poopa (membre) (90.7.162.xxx) le 18/04/09 à 10:55:25
...hallali
Marathon à 85% de sa FCM par Lolos (membre) (88.167.61.xxx) le 18/04/09 à 11:05:05
a quel moment la dérive intervient aprés le semi ou plus tard?
Marathon à 85% de sa FCM par Poopa (membre) (90.7.162.xxx) le 18/04/09 à 11:07:43
Dès le début et d'autant plus vite que tu vas trop vite et (ou) que tu manques d'endurance.
Marathon à 85% de sa FCM par Frédéric (membre) (81.64.33.xxx) le 18/04/09 à 11:08:20
J'avais couru un marathon avec cardio en 2h51 (La Rochelle 2004), cela avait commencé à dériver après le 33e km, puis franchement une fois passé le 38e km.
En moyenne cela donnait 87 % de fcm constatée sur le terrain, avec plus de 92 % au delà du 38e km.
Fred
Marathon à 85% de sa FCM par JP75018 (membre) (82.224.218.xxx) le 18/04/09 à 11:12:19
Courbe sur un marathon fait dans de bonnes conditions.
Moyenne : 86% FCM
http://polartrainer.free.fr/exercise.php?uid=1&day=2008-11-09&exe_id=491&tab=graph
JP
Marathon à 85% de sa FCM par Poopa (membre) (90.7.162.xxx) le 18/04/09 à 11:16:51
"Courbe sur un marathon fait dans de bonnes conditions."
Tout est là, est ce qu'on parle d'un marathon bien couru (3-4' de perdues dans le 2ème semi) ou d'un autre style?
Marathon à 85% de sa FCM par Lolos (membre) (88.167.61.xxx) le 18/04/09 à 11:35:42
On reviens toujours au même donc il faut pas partir trop vite!
bon au verra demain
Marathon à 85% de sa FCM par Picsou (invité) (77.204.81.xxx) le 18/04/09 à 12:09:03
En novembre dernier à La Rochelle, 3h29'42" à 85,4 % de FCM de moyenne (1h41'/1h48'24").
Le 5/04/09 à Cheverny, 3h24'20" à 83,33 % FCM de moyenne (1h40'06"/1h44'13)
Lors du second marathon, je suis resté sous les 80 % de FCM les 17 premiers km et j'ai terminé au sprint à + de 90 % de FCM.
Marathon à 85% de sa FCM par Poopa (membre) (90.7.162.xxx) le 18/04/09 à 12:39:27
Bien mec!
Marathon à 85% de sa FCM par momoVH3 (invité) (90.28.94.xxx) le 18/04/09 à 12:45:13
La fcm, n'est pas fiable en compétition à cause du stress. Au marathon de Paris il y a 3 ans, j'étais à 159p au 5eme km avec un maxi à 178, mais je n'avançais pas plus vite qu'en temps normal avec 150 pulsations.J'ai fait tout le marathon à ce niveau avec une fin à 168 p sans jamais avoir eu de problème de grosse fatigue.
Marathon à 85% de sa FCM par Lolos (membre) (88.167.61.xxx) le 18/04/09 à 13:00:25
C'est vrai qu'il y a le facteur stress a rajouter, a paris il y a 2 ans j'étais au taqué avant même de partir => résultat un pitoyable 4h50 alors que je visais moins de 4h.
Dans c'est cas là je me demande si il est judicieux de regarder le cardio.
Marathon à 85% de sa FCM par FC Quechoisir (invité) (79.94.45.xxx) le 18/04/09 à 13:02:58
Momo, il n'y a pas qu'en compétition que la FC n'est pas fiable...
Elle ne représente pas la puissance fournie dans les efforts intenses, seulement pour les efforts faibles ou modérés...
Marathon à 85% de sa FCM par Poopa (membre) (90.7.162.xxx) le 18/04/09 à 13:17:50
Les pas stressés bien entraînés et en forme (ça fait beaucoup) peuvent tenir le marathon entre 80 et 90% de FCM s'ils courent de façon régulière.
Evidemment si comme les 3/4 ils partent au rythme du semi...
Marathon à 85% de sa FCM par picsou (invité) (77.204.81.xxx) le 18/04/09 à 13:32:14
Il faut également que la FCM soit la bonne car 90 % des coureurs ne l'ont jamais réellement atteinte.
Il m'a fallu un test en laboratoire sur tapis poussé à bloc pour la déterminer avec précision.
Jamais, ni en course, ni en côte, ni en fractionné, je n'avais atteint les 192 pulsations auparavant ni depuis d'ailleurs.
Marathon à 85% de sa FCM par Lolos (membre) (88.167.61.xxx) le 18/04/09 à 14:08:12
Justement combien de temps cette FCM peut elle être fiable, j'ai réalisé 192 il y a pas mal de temps et depuis je ne suis jamais monté au dessus de 188, donc faut il que je revois a la baisse mes %?
Marathon à 85% de sa FCM par (invité) (81.245.141.xxx) le 18/04/09 à 14:41:53
Un poil en dessous de 90% de la FCM / 85% de la VMA.
Marathon à 85% de sa FCM par SERGE92 (membre) (90.2.84.xxx) le 18/04/09 à 14:43:29
plus tu vas t'entrainer plus cette FCM sera difficile à atteindre....surtout si tu es en fin de prépa marathon
Marathon à 85% de sa FCM par Frédéric (membre) (82.123.89.xxx) le 18/04/09 à 15:37:47
Tenir 85 % de vma sur marathon ? C'est peu probable, hormis du côté de l'élite peut-être.
Fred
Marathon à 85% de sa FCM par Fab (invité) (90.18.217.xxx) le 18/04/09 à 16:17:31
Pour mon avis perso, eviter le cardio pour le marathon, si vous etes bien entraîné ça ne sert à rien car, vous connaissez votre allure, tandis que le jour J le cardio vous indiquera le stress plutôt que votre vrai allure........(perso je cours en 4'30/kilo soit 82% FCM)
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