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augmenter ma vitesse par sophie (invité) (94.108.173.xxx) le 17/04/09 à 22:55:04
avez vous des prgms pour ameliorer ma vitesse en endurance , je cours à du 10,5 km/h sur 10 KM et j'aimerai arriver à du 12 km /h est ce possible ???
augmenter ma vitesse par JP75018 (membre) (82.224.218.xxx) le 17/04/09 à 23:00:36
Bonsoir,
Tu veux bien dire vers 70%/75 % FCM en endurance?
La 1ère chose à faire est de ne pas courir trop vite, donc rester vers les 70% de FCM.
Quand on y arrive facilement et sur 45'/1H, 3 x par semaine, on peut ensuite commencer à fractionner.
JP
augmenter ma vitesse par sophie (invité) (94.108.173.xxx) le 17/04/09 à 23:06:02
oui j'ai déjà fais aussi 2 courses de 20 km , à chaque fois à des allures de 10km/h . Donc j'aimerai commencer à fractionné , je vois plein de choses à ce sujet ... POur le moment je cours 3 à 4 fois semaine , 3 fois entre 7 et 12 km juste à 10km/h et la 4 eme je commence le fractionné , 20 min echauffemnt puis 5 x 150 m en cote et 5 X 150 à plat ... puis 20 min recup ! est ce bon ??
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