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Entrainement - Pb avec le fractionné par TLS (invité) (80.13.59.xxx) le 20/04/09 à 10:35:56
Voila cela fait un an que je cours. Le mois dernier j'ai fait un 10 Km en 43min, je suis devenu accro et je souhaite m'approcher des 40 tous doucement.
Mon problème est que j'ai cherché des plans sur internet et quand je fais les sénace de fractionné je suis mort pendant 2 à 3 jours. (J'en avais jamais fait en un an depuis que je cours)
Dois-je essayer de faire une seule séance par mois pour pas être HS ou que me conseillez vous ?
30 ans 1m70 pour 60kg en moyenne 2 à 3 footing par semaine
Entrainement - Pb avec le fractionné par (invité) (84.101.177.xxx) le 20/04/09 à 14:42:24
quelle seance de fractionne fais tu ?? pour que l on puisse essayer de t aider
Entrainement - Pb avec le fractionné par TLS (invité) (80.13.59.xxx) le 20/04/09 à 15:49:48
30 mn échauffement-5 séries de 1000m Récupération sur 400m- 20 mn footing de fin de séance
Entrainement - Pb avec le fractionné par Richard (invité) (194.79.140.xxx) le 20/04/09 à 16:17:25
Pourquoi ne pas baisser la distance de ton fractionner, d'après plusieurs magasine et autres site internet il ne faut guère dépasser les 4 Km pour les séances de fractionner pour plus d'efficacité.
Plus de jus mais moins de fatigue générale !!!
Entrainement - Pb avec le fractionné par la malice (invité) (195.93.102.xxx) le 20/04/09 à 21:10:25
Salut TLS,
Avant de commencer par faire de véritables séances de VMA à proprement parlé, mets toi dans la tête que l'important dans l'entrainement est la progressivité; cad ne faut pas demarrer en faisant des 1000m avant même d'avoir fait des 200m,300m ...etc.
L'idéal pour debuter est de faire des 30"30", cad 30" vite suivi de 30"lente en récup, et ceci sur 8,10 et même 12 répétitions.
Pour 3 séances par semaine, faire 1 séance de fractionné, type 30'echauffement suivi de 8*(30"30") et fifnir par 15' de footing cool.Un footing de 45' cool le lendemain et un footing de 1h à 1h20 le week-end.
Passer de 8*(30"30"), à 10*, puis 12*, puis 2*5*(30"30")recup 5' entre les 2 series.
Après ce mois de decouverte du fractionné, tu pourras commencer à courir sur piste, type 10*200m, 10*250m,10*300m ...tjours progressivement jusqu'5*1000m. Tu découvriras par là suite les séances au seuil...que du bonheur!!!
A plus
Entrainement - Pb avec le fractionné par (invité) (79.94.45.xxx) le 20/04/09 à 21:39:54
"ne faut pas demarrer en faisant des 1000m avant même d'avoir fait des 200m,300m"
Parce qu'il y en a qui font des 1000m en ne courant que dans les derniers 100m ?
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