Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Séance "allure spécifique" 10km : quelle allure ? par shadock (membre) (137.129.13.xxx) le 20/04/09 à 11:45:16
Questionnement (ou "branlage de cerveau" c'est selon) concernant les séances d'allure spécifique (que certains appellent séance "Seuil") pour un 10km. Il s'agit souvent d'exercices du type : 6x1000m, 3x2000m ou 2x3000m.
Remarque préalable :
Comme la notion de "Seuil" est vague, on peut bien sûr y mettre ce que l'on veut dedans mais parler de séance "Seuil" pour de l'allure spécifique 10km me gêne un peu. Autant je suis d'accord pour un débutant qui a un record proche de 1h sur 10km, autant pour le coureur plus proche des 40', son allure 10km sera alors fort probablement supérieure à sa vitesse "seuil". Mais peut-être que je n'ai pas tout compris de certaines interventions sur le forum ...
Mais sinon :
Certains conseillent de réaliser ces séries à l'allure exacte de l'objectif alors que d'autres proposent de les courir 5 à 6 secondes plus rapidement que l'allure objectif.
Ma question :
Autant je comprends la logique de la pratique des fractions à l'allure exacte de l'objectif (mémorisation de l'allure, de la gestuelle, adaptation de la foulée, travail à l'identique de la compétition de la filière énergétique concernée) autant je comprends moins celle qui consiste à baisser l'allure de 5 à 6 secondes (ce qui ne me parait pas négligeable). Quel est votre avis là-dessus ?
D'autres encore disent que 90%VMA est une vitesse maxi tenable sur 10km et proposent donc cette vitesse comme objectif d'allure spécifique mais je ne sais pas si cette approche est adaptée aux chronos réels passés du coureur sur la distance qui peuvent être très (trop ?) éloignés de ce 90%VMA ...
Merci pour vos réponses !
Shadock
Séance "allure spécifique" 10km : quelle allure ? par Poopa (invité) (86.215.177.xxx) le 20/04/09 à 11:54:59
Seuil lactique (notion claire) proche du SV2, seuil ventilatoire 2 (moins clair)= vitesse 10KM + 5 à 10" au KM.
Vitesse 10KM = 15 à l'heure = 4' au KM > "seuil" = 4'10" au KM.
Séance "allure spécifique" 10km : quelle allure ? par Gibi (invité) (79.94.45.xxx) le 20/04/09 à 12:00:47
Tenir 90% de VMA sur un 10000 c'est absolument pas pour tout le monde...
Séance "allure spécifique" 10km : quelle allure ? par Poopa (invité) (86.215.177.xxx) le 20/04/09 à 12:04:36
Gibi c'est un cas...
Séance "allure spécifique" 10km : quelle allure ? par (invité) (62.210.214.xxx) le 20/04/09 à 12:07:34
Pour parler plus concrètement, ca serait mieux de donner tes temps a l'entrainement (ex : sur tes 6*1000M)et ton meilleur temps sur 10Km et tes allures seuil.
Pour ma part : 10KM: 32mn30 (3MN15)
SEUIL : ex : 3*7mn en 3mn25 Rc : 2MN30
6*1000m : 3MN08 RC: 1MN30
Je ne suis pas un coureur de 10 KM, je fais du 8-15.
Si ca peut d'aider mon exemple dans ton analyse.
Sportivement.
Séance "allure spécifique" 10km : quelle allure ? par Poopa (invité) (86.215.177.xxx) le 20/04/09 à 12:12:48
"SEUIL : ex : 3*7mn en 3mn25 Rc : 2MN30"
C'est pas du "seuil" c'est de la vitesse spécifique.
Séance "allure spécifique" 10km : quelle allure ? par Baobab (membre) (194.199.76.xxx) le 20/04/09 à 12:14:26
Autant 5 secondes de moins /km est jouable sur une séance type 6*1000 r1'30, autant ça devient critique sur un 2*3000m !
Je pense qu'il est préférable de réussir ses séances à allure spé sur des fractions longues, que des séries canon sur 6*1000. enfin, ce n'est que mon avis...
Séance "allure spécifique" 10km : quelle allure ? par Jérémie (membre) (79.85.107.xxx) le 20/04/09 à 12:17:08
J'ai toujours couru les séances spécifiques 10 K un poil plus rapidement que mon allure 10 K.
La raison essentielle est que je les cours sur piste, ces séances. J'ai toujours trouvé qu'il était plus facile de courir sur piste que sur route : pas de montées ni descentes, revêtement régulier, trajectoire continue, pas d'autres concurrents, repères beaucoup plus nombreux etc.
Donc je me cale sur un rythme un peu plus rapide (5 à 10 secondes + vite au kilomètre).
Séance "allure spécifique" 10km : quelle allure ? par JP75018 (membre) (193.251.31.xxx) le 20/04/09 à 12:25:36
Salut,
Pour moi :
- les 6 x 1000m environ 10" plus vite / km que l'allure 10 visée, récup 1'15" au trot
- les 3 x 2000m environ 4" plus vite / km, récup 2' au trot
- les 2 x 3000m, je n'en fais pas, mais je pense pile à allure 10 km.
Mais on peut aussi faire les 1000m et les 2000m pile à allure 10 km en diminuant la récup.
JP
PS : Niveau entre 38' et 39'
Séance "allure spécifique" 10km : quelle allure ? par Gibi (invité) (79.94.45.xxx) le 20/04/09 à 12:55:33
MDR...
Et pour Poopa le cas s'appelle bana et vit au Brésil...
Séance "allure spécifique" 10km : quelle allure ? par Poopa (invité) (86.215.177.xxx) le 20/04/09 à 12:59:13
Brasil, Brasil! 3-0...
Séance "allure spécifique" 10km : quelle allure ? par Vince 22 (invité) (193.48.173.xxx) le 20/04/09 à 13:50:55
@ Jérémie
Pas si évident que ça qu'on court plus vite sur piste. Je me suis dégoté un parcours de 2300 m très roulant sur chemin très agréable ( 30 m de dénivelé + et- bien équilibré) avec de belles relances. Comme il n'y a pas de grosses montées , je cours largement aussi vite ( voire plus que sur piste) et la monotonie s'installe moins vite.
Séance "allure spécifique" 10km : quelle allure ? par Jérémie (membre) (79.85.107.xxx) le 20/04/09 à 14:07:34
@ Vince 22
Après, c'est chacun son vécu. Comme chez moi c'est dur de trouver plus de 300 mètres vaguement plat (ça monte et ça descend tout le temps), je préfère la piste !
Séance "allure spécifique" 10km : quelle allure ? par Jérémie (membre) (79.85.107.xxx) le 20/04/09 à 14:08:11
euh... je préfère la piste pour ce genre d'exercice. Je n'irais pas faire une sortie longue d'1h30 sur piste non plus !!!
Séance "allure spécifique" 10km : quelle allure ? par Pti suisse (membre) (89.80.87.xxx) le 20/04/09 à 17:09:19
Ca serait cool qu'il y ait d'autres avis. Sur la vitesse spécifique.
Perso je fais en progressif sur des 6x1000m (avec une moyenne égale à la vitesse spécifique)
Sinon sur les plus grandes fractions (2000m et 3000m) ; je fais pile-poil dans l'allure.
Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Forum sur la course à pied géré par Serge