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programme d'entrainement par jaco1057 (invité) (77.201.192.xxx) le 21/04/09 à 19:22:21
Je viens de réaliser un test VMA sur 6', j'ai parcouru 1620m.
Je pense m'entraîner comme ceci en alternant ces séances:
30x30 parcourir 150m 12 fois
1200 m en 4'55 6 fois
300 m en 1'04 10 fois
800 m en 3' 8 fois
Bien entendu entre chacune de ces séances, une séance en endurance à 70% du FCm (177) séance de 1h à 1h15
Objectif : amélioration de ma vitesse de base.
Vos avis de spécialistes ?
temps sur 10 : 41'45 21.1 1h 31 45 marathon 3h22
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