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Travail de la VMA par Laurent (invité) (92.132.122.xxx) le 22/04/09 à 13:59:17
Bonjour a tous
Une question que je me pose depuis pas mal de jours
La vma ce travail a quel pourcentage selon les distances.
merci de votre aide
Travail de la VMA par (invité) (93.2.128.xxx) le 22/04/09 à 14:03:46
ça dépend...
Travail de la VMA par onde66 (membre) (90.57.220.xxx) le 22/04/09 à 14:47:55
Dans le lien VMA à gauche dans le forum tu trouveras des tableaux comme celui-ci :
150 m 105%
200 m 103%
250 m 102%
300 m 101%
400 m 99%
500 m 97%
600 m 95%
800 m 92%
1000 m 90%
1200 m 88%
1500 m 86%
2000 m 84%
2500 m 83%
3000 m 82%
Ou bien tu as ce lien intéressant donné par @poopa dans un autre sujet :
www.mcmillanrunning.com/mcmillanrunningcalculator.htm
Travail de la VMA par (invité) (93.2.128.xxx) le 22/04/09 à 14:54:44
Désolu Ondél, mais je ne comprends pas ce tableau...
Une séance VMA doit se courir à 100%VMA sinon c'est tout ce qu'on veut mais pas une séance VMA...
On ne peut améliorer la puissance aérobie qu'au voisinage de son maximum soit 100%VMA...
Travail de la VMA par (invité) (217.128.111.xxx) le 22/04/09 à 15:19:13
Si tu connais la réponse pourquoi poses-tu la question ?
Travail de la VMA par (invité) (193.191.228.xxx) le 22/04/09 à 15:20:31
Eh bien non, c'est pas nécessaire de courir à 100% de sa VMA pour améliorer sa VMA !
C'est ça l'entraînement !
Dans le tableau, on peut s'apercevoir que le % décroit en fonction de la distance qui augmente.
105% / 150m
95% / 600m
La plage de travail du tableau est trop étendue.
Courir à 82% de la VMA sur 3000m c'est plus de la VMA, c'est de l'allure marathon !
Je ne descenderais pas plus bas que 95% et je n'irais pas plus loin que 1600m selon le niveau.
En VMA, il ne faut pas succomber à la tentation de se griller en poussant l'intensité au-dela de 100% car alors on risque de passer en travail ANAEROBIE ce qui n'est plus de la VMA mais du FRACTIONNE !
Et oui, le FRACTIONNE c'est pas de la VMA (ou intervalle training), style 30"/30", 40"/40", 60"/90".
Il y a beaucoup de confusion à ce sujet notamment dans ce forum et dans pas mal de publications. C'est sans doute du au fait que les modalités d'exécution des entrainements sont similaires : alternance vitesse et récupération.
Ce qui compte en VMA (ou intervalle training), c'est d'être à la bonne intensité (la vitesse, 95 à 100% de la VMA) mais surtout QUE LES RECUPERATIONS SOIENT INCOMPLETES !!!!
Si ça démange d'aller plus vite, il vaut mieux raccourcir les temps de récupération (30"/15", 60"/30", 90"/60") et l'envie de plus grande vitesse disparaitra rapidement.
En FRACTIONNE, les récupérations doivent être COMPLETE. Si il faut 5 minutes pour récupérer, il faut les prendre car là le travail est ANAEROBIE ! De plus, en FRACTIONNE les intensités passent à 110, 120 ou même 130% de la VMA...
Le FRACTIONNE est le type d'entraînement qui se rapproche le plus de la compétition surtout du point de vue psychologique ;-).
Travail de la VMA par (invité) (93.2.128.xxx) le 22/04/09 à 16:10:04
Ouais, t'as pas l'impression de tirlipoter le chmilblic toi ?
De 95% à 105% ce n'est pas du 100% uniquement pour les enculeurs de mouches...
Travail de la VMA par valmy (invité) (90.42.75.xxx) le 22/04/09 à 16:12:36
Je peux pas résister : "Courir à 82% de la VMA sur 3000m c'est plus de la VMA, c'est de l'allure marathon "
Tu as une VMA de 24 pour courir un marathon à 82%?
Travail de la VMA par (invité) (193.191.228.xxx) le 22/04/09 à 16:32:54
J'ai couru mon premier marathon à 83% de ma VMA qui était à l'époque de 16,5 ...moi non plus j'ai pas pu résister...
Travail de la VMA par (invité) (93.2.128.xxx) le 22/04/09 à 16:35:25
Et voilà qu'il nous fait le coup classique de la VMA sous-estimée...
Travail de la VMA par Vince 22 (invité) (82.126.97.xxx) le 22/04/09 à 16:38:05
Il me semble que pour les 200 m, on peut pousser jusqu'à 110 % ( le temps de récup ne doit aps dépasser le temps de course) et qu'à partir de fractions à 90 % ( 2000 ou 1000) on peut espérer augmenter sa VMA. 82 % sur 3000, c'est "tranquile" et effectivement adapté à la prépa marathon, on peut faire 3 X3000 à 82 % sans souci ( par contre trop lent pour la prépa semi où il vaut mieux faire 2 X3000 à 85 %). Ca à l'air de rien ces "petits" % mais ça fait toute la différence et en course attention aux dégâts si on s'est planté dans ses estimations. Après faire un marathon à 82 %, ça me paraît énorme. Il me semble que 80 % est déjà très costaud.
PS: il est vraiment top le lien de Poopa au début du post et là il y a vraiment beaucoup d'infos et des fourchettes : c'est très intéressant. Il ne faut pas être "rigide" à la seconde près et il faut surtout tenir compte de sa forme et encore plus de sa personnalité. Avec 18 de VMA, certains vont adorer faire les 400 m en 1mn20 alors que d'autres préfèreront gérer en 1mn23, quitte à faire une ou deux fractions de plus.
Travail de la VMA par J2M (invité) (84.101.170.xxx) le 22/04/09 à 16:38:36
laquelle de ces séances est le plus profitable,10x400m en 1'20 récup 1' ou 20x400m en 1'24 récup 30s.Mes temps sont de 37' sur 10 km,1H24 sur semi.
Travail de la VMA par Valmy (invité) (90.42.75.xxx) le 22/04/09 à 16:39:58
Et donc en 3 h 03/ 3h03... sans commentaire.
Travail de la VMA par valmy (invité) (90.42.75.xxx) le 22/04/09 à 16:44:07
un marathon à 80 %, quand on à 24 de VMA ca fait à peu près 2h04 soit le records du monde.
On ne court donc que deux heures et pas 3 ou 4 avec l prépa professionnelle avant qui va bien.
Alors l'autre, amateur au sens propre avec sa VMA à 16.5, ses 83%,pendant 3h05 de course il me fait rigoler.
Travail de la VMA par laurent (invité) (92.132.122.xxx) le 22/04/09 à 18:15:59
Merci de vos commentaire,je crois que je dois faire un tri dans tout ce qui a etait dit car ca part dans tout les sens et chacun doit avoir ca methode je pense
merci tout de meme
Travail de la VMA par (invité) (93.2.128.xxx) le 22/04/09 à 18:17:28
Valmy, un jour on va bien en trouver un qui fait le marathon en 3h05 avec 13.7 de VMA ce qui fait du 100%VMA...
MDR
Travail de la VMA par Vince 22 (invité) (82.126.97.xxx) le 22/04/09 à 20:01:52
@ J2M : les deux sont intéressantes mais tu ne travailles pas la même chose : les séances de fractionnés plus copieuses mais plus lentes sont souvent présentes dans les plans marathon. Si tu veux faire des temps sur 10, garde plutôt tes 10X400.
Travail de la VMA par Vince 22 (invité) (82.126.97.xxx) le 22/04/09 à 20:04:56
@ Valmy : pour se lancer dans une prépa marathon en 3h00, il communément admis qu'il faut au moins 18 de VMA ( juste mais jouable), ce qui fait 78 % de la VMA ( sans doute plus d'échec que de réussite pour atteindre les 3h00 avec 18 de VMA , ce serait intéressant d'avoir des témoignages.). C'est sûr, c'est pas 80 %, ça à l'air de rien mais ça fait toujours plusieurs minutes.
Travail de la VMA par valmy (invité) (82.242.238.xxx) le 22/04/09 à 20:13:00
Je sais pas quoi te dire Vince...Les pros tiennent deux heures à 80%. J'ai du mal a avaler qu'on puisse tenir 3h00 à 78% mais pourquoi pas.
Après tout se ne sont que des stats, il ya
Travail de la VMA par valmy (invité) (82.242.238.xxx) le 22/04/09 à 20:13:31
il y des cas exceptionnels.
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