Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
comment faire du jus? par benozor (invité) (79.90.23.xxx) le 23/04/09 à 17:37:40
Voila la question est assez simple comment vous faite pour faire du jus la semaine ou les derniers jour pour faire ou avoir le maximum de jus le jour de la course? merci.
comment faire du jus? par remi_sol (invité) (193.49.124.xxx) le 23/04/09 à 17:39:08
une ptite piquouze ?!
comment faire du jus? par JP75018 (membre) (193.251.31.xxx) le 23/04/09 à 17:42:18
Un presse-agrumes...?
comment faire du jus? par yoyo78 (membre) (159.50.101.xxx) le 23/04/09 à 17:55:20
Repos :)
comment faire du jus? par benozor (invité) (79.90.23.xxx) le 23/04/09 à 18:47:05
le repos je m en doutais,mais y a pas quelques petit trucs du style faire de la marche,du vélo,la veille on peut courir jusqu a combien de temps.
J ai un trail dimanche de 15 km j ai fais une assez grosse prépa de 3 semaines et la je sens que j ai un manque de jus.
comment faire du jus? par benozor (invité) (79.90.23.xxx) le 23/04/09 à 21:38:58
alors personne pour m aider, a part le repos rien d autre.
Moi qui visais une place c est foutu.
comment faire du jus? par (invité) (79.94.45.xxx) le 23/04/09 à 21:48:27
Met les doigts dans la prise de courant, t'auras du jus...
comment faire du jus? par harvey (invité) (93.5.190.xxx) le 23/04/09 à 22:00:50
boit un red bull
Ca donne des ailes !!!!
comment faire du jus? par jcc (invité) (82.245.134.xxx) le 23/04/09 à 22:06:41
salut benozor ,
écoute yoyo il dit vrai , normalement si ta préparation n'a pas été trop chargée il est normal que tu sois un peu " sur les genoux " donc la semaine qui précéde l'épreuve :
- repos , éviter d'être trop sur tes jambes
- 2 petites sorties de 40' en récup
- des bonnes nuits de sommeil
- une nourriture légére et des glucides en fin de semaine
- bien boire ( de l'eau et surtout pas d'alcool)
- continuer à faire tes étirements
et le jour de ta course tu te sentiras en meilleur forme qu'actuellement .
comment faire du jus? par Tight (invité) (159.50.101.xxx) le 24/04/09 à 07:21:57
2 bonnes oranges !
comment faire du jus? par Vince 22 (invité) (193.48.173.xxx) le 24/04/09 à 08:16:16
Tout comme JCC et si tu peux tu rajoutes même une petite sieste par jour.
Perso , j'allège mais je garde toujours un peu de qualité
Lundi ou mardi 10 ou 12 X 200 en VMA ( pour les 10). pour semi ou trail, 1 h dont 15 mn à allure de la course.
Mercredi : 1h dont 3 X2mn à allure de course.
Vendredi ou samedi (veille de la course en fait ) : de 30 à 40mn avec 3 accélérations de 200 m.
Il ne faut pas hésiter à en supprimer cette semaine-là. Il faut aussi voir si c'est une course à objectif ou une étape de la prépa. Dans le second cas, il ne faut quand même pas trop couper.
J'aime faire une très grosse semaine entre j-14 et J-7. En général ça porte ses fruits et comme tu assimiles de J-7 à J0, ce qui a été fait est souvent très bénéfique.
comment faire du jus? par Alan (invité) (81.255.240.xxx) le 24/04/09 à 09:26:03
Assez d'accord avec l'approche de Vince.
Et que pensez vous d'une séance plus soutenue en milieu de semaine pour créer un phénomène de surcompensation
permettant de recharger un maximum en glycogène ?
comment faire du jus? par momoVH3 (invité) (90.10.127.xxx) le 24/04/09 à 09:56:30
Pour moi, vu mon âge: en milieu de semaine 45 mn dont 8 mn rythme marathon et 2 accélérations de 100 m. Le reste du temps : repos.
comment faire du jus? par cyril (membre) (82.234.139.xxx) le 24/04/09 à 10:54:24
Il y a des gens qui continuent à maintenir une sollicitation la dernière semaine en réduisant la durée des séances pas deux. Certains n'ont plus de jambes s'ils font strictement rien la dernière semaine, chacun réagit différemment.
Ce qui est sûr c'est qu'il faut alléger, le but des séances n'est plus de progresser mais de maintenir un stimulus minimal si besoin.
comment faire du jus? par Frédéric (membre) (81.64.33.xxx) le 24/04/09 à 10:57:48
@ Benozor, tu dis que tu manques de fraîcheur, donc privilégie le repos plutôt.
Fred
comment faire du jus? par Vince 22 (invité) (193.48.173.xxx) le 24/04/09 à 10:58:28
@ Alan
Certains proposent effectivement des séances "hard" la dernière semaine : mais ça fait débat ( voire articles dans JI ce mois-ci). La séance VMA je la préfère le lundi ou le mardi plutôt que le mercredi ( à chacun de voir). Pour le glycogène, ça joue un rôle modeste sur 10, une alimentation équilibrée avec un tout petit peu plus de féculents les deux ou trois jours avant doivent suffir. Je trouve pénible de modifier sans cesse son alimentation ( je ne le ferai que pour le marathon.) sur le plan pyscholgique mais aussi physique.
comment faire du jus? par cyril (membre) (82.234.139.xxx) le 24/04/09 à 11:00:49
C'est vrai que sur 10 km je suis pas sûr que la fatigue limite beaucoup, c'est pourquoi il y a tant de possibilités à mon avis. ça m'est déjà arrivé de faire une sortie vallonnée en nature un samedi et une course le lendemain et j'étais en très bonne forme au contraire. Dans le doute il vaut mieux se reposer quand même.
comment faire du jus? par Frédéric (membre) (81.64.33.xxx) le 24/04/09 à 11:03:13
Là il s'agit d'un trail de 15 km (difficultés particulières ?).
Cela peut éventuellement durer le temps d'un semi-marathon selon le niveau du coureur, le profil du parcours et le terrain.
Fred
comment faire du jus? par benozor (invité) (79.90.23.xxx) le 24/04/09 à 19:44:23
Merci pour vaux réponses,aujourd hui j ai juste fait 45min de vélo tranquille et demain juste environ 35min avec 4/5 accélération. Bonne course a vous ce week end moi je serai du coté de belle isle en terre (22)
comment faire du jus? par Vince 22 (invité) (81.48.239.xxx) le 24/04/09 à 19:54:06
J'ai un 10 qui s'intègre dans un plan marathon ( au bout de deux semaines ) avec une grosse semaine avant dont un 8X1000 ( 5 à allure marathon et 3 à allure semi)mais il est conseillé de faire la moitié à allure semi et la suite à allure 10.
Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Forum sur la course à pied géré par Serge