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premier marathon réaliste ? par james (invité) (81.251.157.xxx) le 24/04/09 à 18:16:43
Bonjour à tous.
Je vais effectuer mon premier marathon à Genève le 10 mai pour un objectif de 4 heures. Ma préparation s'est correctement déroulé mais je n'ai pu effectuer que 3 sorties de 2 heures, plus une de 2h 15 ( 24 km parcourus ).
Ma VMA se situe autour de 14,5 km/h. Mon objectif parait-il raisonnable ? Merci de vos réponses.
premier marathon réaliste ? par tof (invité) (195.93.102.xxx) le 24/04/09 à 18:25:31
L'important pour un premier marathon étant d'éviter le mur il faut accumuler les kms.Il te reste uencore un peu de temps pour cela. L'objectif de 04h00 dans ton cas me parais résonnable.
J'ai un VMA de 16.5km/h je viens de bouclé paris en 03h13mn.
Entraimement de six séances par semaine dont deux fractionnés
premier marathon réaliste ? par james (invité) (81.251.157.xxx) le 24/04/09 à 18:31:11
Tu me conseilles donc de passer encore une ou deux séances de deux heures avnt le 10 mai ? Pas trop rapproché de l'objectif ?
premier marathon réaliste ? par tof (invité) (195.93.102.xxx) le 24/04/09 à 18:37:52
Il te reste plus de dix jours avant l'épreuve tu peux faire une séance longue ce dimanche et une mercredi prochain. Il ne faut pas oublier que durant ces séances tu ne doit pas "tirer dessus" 70% de moyenne de ta fmc. "tremquille"!!!
premier marathon réaliste ? par james (invité) (81.251.157.xxx) le 24/04/09 à 18:45:31
Ok. Pour ne pas trop "taper" dans la machine, je ferai une sortie 2h dimanche , une sortie vélo 2h mercredi puis sorties plus courtes jusqu'au 10 mai. Idée valable ?
premier marathon réaliste ? par tof (invité) (195.93.102.xxx) le 24/04/09 à 18:49:37
Super pour la sortie de dimanche quand au velo je ne suis pas cycliste donc je n'ai pas d'avis, peut être un peu cours 02h00 pour du velo?
Quel marathon vas tu courir? Et as tu des réference en course 5000,10000m ou autre?
premier marathon réaliste ? par james (invité) (81.251.157.xxx) le 24/04/09 à 18:55:53
Je vais courir la marathon de Genève. Côté référence, pas des tonnes... Je me suis m'y à la CAP il y a 1 an et demi environ, avec l'objectif de courir un marathon en 2009. Seule référence obtenue : un semi il y a quelques semaines en 1 h 52' 30'' avec une arrivée sans être "mort" : j'avais alors surtout essayé d'être régulier dans ma course ( passage au 10 km ce jour là en 53')
premier marathon réaliste ? par tof (invité) (195.93.102.xxx) le 24/04/09 à 19:06:42
La régularitée est une chose essentielle dans ce genres de courses!!!
Surtout te fixer un tps au km et le tenir.Ne pas partir trop vite dans l'eufforie du départ.
le mieux etant de courir le premier semi - vite que le deuxieme(négatif splen qui diseent!!!)
Si il y a des meneurs d'allure profites s'en.
premier marathon réaliste ? par james (invité) (81.251.157.xxx) le 24/04/09 à 19:11:51
Ok. Bilan le 10 mai avec, espérons, le sourire...
premier marathon réaliste ? par tof (invité) (195.93.102.xxx) le 24/04/09 à 19:18:15
Oui bilan le dix mai après 42km et les pousieres de bonheur que represente les derniers metres.Donnes de tes nouvelles avant sur le forum.Pour les questions en direct monschristophe@aol.com.
Good luck.@+
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