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prepa marathon sur 6 semaines... par gilles (invité) le 30/07/04 à 13:19:51
une prepa marathon sur 6 semaines, est ce possible et comment? pouvez vous m aider??? je vise 2h45...
prepa marathon sur 6 semaines... par cassou (invité) le 30/07/04 à 13:32:30
personnellement je trouve que c'est court- mes marathons je les prépare sur 16 semaines - maintenant ça dépend aussi de combien tu fais de km par semaine actuelment
prepa marathon sur 6 semaines... par Frederic (invité) le 30/07/04 à 14:12:37
Bonjour,
J'imagine que tu as deja un bon niveau ? Ce sera ton premier ?
Quels sont tes temps sur semi par exemple ? 6 semaines c'est un peu court, pour moi c'est 8 semaines (marathon en 2h58) avec un semi a J-28.
Fred
prepa marathon sur 6 semaines... par fredo (invité) le 30/07/04 à 14:30:49
tout dépend de ce que tu auras fait avant les 6 semaines
si tu as acquis du foncier depuis plusieurs mois ça peut peut-être passer
prepa marathon sur 6 semaines... par eleonie (invité) le 31/07/04 à 14:43:29
C'est beaucoup trop cours tu va te blesser en êtant mal préparer alors patience et tu seras parfaitement près la moyenne est de 15 semaine pour une bonne préparation
prepa marathon sur 6 semaines... par sportif95 (invité) le 31/07/04 à 18:51:19
personellement je prepare mes marathon sur 12 semaines avec 1 semi un mois avant . 3h 36 a lyon cette année.
combien de sceance et de kilometre fais tu par semaine?
tu as quoi comme temps sur semi ?
stephane
prepa marathon sur 6 semaines... par eleonie (invité) le 31/07/04 à 19:02:08
Tout a fait d'accord avec toi sportif95 il faut faire un semi pour tester son allure surtout il ne faut pas forcer et respecter les temps de passages que tu t'es fixé en allure marathon bonne chance quand même
Ciao
eleonie
prepa marathon sur 6 semaines... par gilles (invité) le 02/08/04 à 12:42:11
mes ref sont 2h51 en avril a Paris, 2h49 au Mont saint michel en juin le 20 exactement. Donc si on calcule bien me voila avec 5 semaines de recup et maintenent j attaque un plan 6 semaines pour le prochain marathon le 19/09... derniere chose pas de semi test pour moi car je trouve cela inutile...
prepa marathon sur 6 semaines... par fredo (invité) le 02/08/04 à 14:06:54
je suis surpris que le semi test te soit inutile !
pour moi, cela me paraît important
11 semaines entre 2 marathons : IMPRESSIONANT !
sacré défi
prepa marathon sur 6 semaines... par juju (invité) le 02/08/04 à 14:13:51
Tu as quel age????
Car je trouve que faire 2 a 3 marathons par an c'est un maximum.
Tu va finir par te blesser.
prepa marathon sur 6 semaines... par (invité) le 02/08/04 à 15:35:16
Bonjour a tous ! D’abord j’aimerai dire que ce forum est vraiment super . Comme il l’a souvent été dit c’est une mine d’infos très valables ! Et fort heureusement ce forum est controlé par des personnes très bien ! Reste que quelques fois des préférences sont faites je crois … Pourquoi est ce que certains messages qui n’ont ( sois disant ) pas de rapport avec la course a pied sont supprimés et d’autres comme ceux entre Chica et Fred ne le sont pas ???
Dailleurs je n’ai pas eut d’autres moyens que d’inonder le forum de ce message pour qu’il soit lu car bien qu’il ne soit pas écrit en langage SMS ou avec ( des tonnes je dit bien ) de fautes d’orthographe … Il n’est jamais resté ! Je ne sais pas pourquoi ….
prepa marathon sur 6 semaines... par gilles (invité) le 02/08/04 à 16:27:41
a 30 ans pas de souci je gere bien 3 marathons par an...le tout c est d ecouter son corps et c est ce que je fais sinon j aurai pas fait 2h51 puis 2h49 au suivant... de plus je ne consacre qu au marathon alors....mais je respecte votre prudence et meme je l encourage car elle est trop rare...
merci pour vos conseils
prepa marathon sur 6 semaines... par SergeB (invité) le 03/08/04 à 14:42:33
Bonjour,
voici un exemple de plan sur 6 semaines.
Il est principalement axé sur le seuil et l'allure marathon.
Les séances de seuil, celles à 85%, commencebnt par 20' d'échauffement, et se terminet par 10' cool.
Toutes les séances se terminent par 10-15' d'étirements.
Comme beaucoup d'autres intervbenants, je te dirais de faqire attention à ne pas trop en faire.
Et j'ai aussi comme règle d'or que le repos fait partie de l'entrainement.
si tu ne trouves pas ce texte lisible, je peux t'envoyer le fichier Excel associé.
Les syboles -G +P / +G -P de la dernièresx semaine cottespondent "moins de Glucides, plus de Protéïnes" et "Plus de Glucides, moins de Protéïnes"
Durée Somme Sortie
(minute)(heure)
09-août 60 60' avec 2*10' à allure marathon
10-août 45 Footing récup 65%
11-août 80 3*10' à 85% rir 3'
12-août 60 Footing dont 30' à allure marathon
13-août Repos
14-août 120 Footing long dont 60' à allure marathon
15-août 6,08 Repos
16-août 75 75' avec 3*10' à allure marathon
17-août 45 Footing récup 65%
18-août 80 4*10' à 85% rir 3'
19-août 60 Footing dont 30' à allure marathon
20-août Repos
21-août 120 Footing long dont 60' à allure marathon
22-août 60 7,33 Footing
23-août 75 75' avec 2*15' à allure marathon
24-août 45 Footing récup 65%
25-août 80 5*10' à 85% rir 3'
26-août 60 Footing dont 30' à allure marathon
27-août Repos
28-août 120 Footing long dont 60' à allure marathon
29-août 6,33 Repos
30-août 90 Am 30' Pm 3*10' en 1/1 rir 3'
31-août 45 Footing récup 65%
01-sept 80 3*20' à 85% rir 3'
02-sept 60 Footing dont 45' à allure marathon
03-sept 45 Footing dont 30' à allure marathon
04-sept 120 Footing long dont 60' à allure marathon
05-sept 7,33 Repos
06-sept 75 75' avc 2*20' à allure marathon
07-sept 45 Footing récup 65%
08-sept 65 20' + 15' + 10' à 85% rir 3'
09-sept 30 Footing récup
10-sept 60 Footing dont 45' allure marathon + 8' en 30/30
11-sept 90 Dont 60' à allure marathon
12-sept 6,08 Repos
13-sept 60 Footing -G +P cool
14-sept Repos -G +P
15-sept 45 45' Footing cool+ 5' en 30/30 déroulé
16-sept Repos +G -P -Fib -Cru
17-sept Repos +G -P -Fib -Cru
18-sept 45 Footing +G -P -Fib -Cru cool + 5' en 30/30 déroulé
19-sept ?? Marathon en 2h45'
bon courage.
prepa marathon sur 6 semaines... par gilles (invité) le 04/08/04 à 12:41:45
merci serge pour ce plan.. je l ai compare avec celui que j vasi prepare et on peut parler de grande similarite plus de 95% des seances sont identiques... merci beaucoup...
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