Trail : pourriez-vous me donner votre avis sur ce plan débutant ? (long)

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Trail : pourriez-vous me donner votre avis sur ce plan débutant ? (long) par Dubweiser (invité) (88.164.129.xxx) le 27/04/09 à 14:43:12

Salut à tous,

J'ai fait hier mon premier trail (19Km, 800D+). L'ami avec qui je l'ai fait a eu des crampes au bout de 16 bornes, et nous avons fini en marchant/trottinant (c'était notre première à nous deux on s'était promis de finir ensemble) : malgré la fin chaotique (pas pour moi), j'ai compris que c'est vers ces courses de montagnes que je veux aller maintenant : paysages, ambiance, forêt etc etc....un bonheur indescriptible!

J'ai 27 ans et cours depuis 1 an et demi (FCmax mesurée : 202, FC repos : 47, 1m82, 65 Kg) : j'ai participé à deux 10 km, plus pour le fun, car cette distance ne m'a jamais attirée, et donc, sans préparation spécifique.
J'ai fait 47 min pour ces 10 km, mais comme dit, sans grande conviction.

Mon entraînement se déroule ainsi pour le moment :

Lundi : 1h30 à 1h45 d'endurance fondamentale (70-75%) avec 15 min à 85% de FCM.

Mercredi : seuil : 3 x 8 min à 85-90% FCM (20 min échauffement à 70% + étirements actifs + 15 min retour calme)

Vendredi : VMA : 2*12*30/30 R=2 min. et j'alterne 1 semaine sur 2 avec VMA longue : 2*3*2min30 r=1min30 et R=5min.

Ce plan (élaboré avec amour...) me permet de progresser, sans me blesser. Tout les 2 mois, j'augmente de quelques minutes ces séances. (ex : 1 min de seuil en plus, 5s en plus pour VMA courte...).

Déjà : ce plan est-il pertinent ? De temps en temps, je cours en récup avec ma copine pendant 20-30 min en plus de ces séances.
Depuis 2 mois, j'essaie d'aller courir en montagne (Vosges) quand j'en trouve le temps, et je cale cette séance à la place de la séance VMA généralement (10km avec D+de600m généralement toute les deux-trois semaines)

J'aimerai basculer maintenant vers un plan plus orienté trail et j'ai pensé à ceci (pas de prépa spécifique pour le moment juste mettre en place de nouvelles bases plus "montagnardes^^")

Lundi : EF 1h30-1h45. Ramener à 1h - 1h15 1semaine sur 2.

Mercredi : VMA avec alternance courte/longue 1 semaine sur 2 (comme mon plan actuel).

Jeudi : récup 30-40 min

Vendredi : Côtes 2*6*1min r=30s R=2min. Et une semaine sur 2 (car sacro-saint RTT :p ), sortie montagne : 10 - 15 bornes en condition "trail" : marche dans les grosses montées, etc etc).

Voilou, félicitations à ceux qui ont lu jusqu'au bout et merci par avance pour vos réponses!

Trail : pourriez-vous me donner votre avis sur ce plan débutant ? (long) par pat100kilo (invité) (79.88.215.xxx) le 27/04/09 à 15:35:53

salut.dis moi,t'as fait le trail des roches ce week-end????
pour tes entrainements,c'est comme ça qu'il faut que tu fasses pour progresser à ton rythme.insiste bien sûr les côtes au début,trouve toi une belle petite côte et fait la encore et encore.en tout cas ton plan est bon,alors fonce et fait toi plaisir avant tout.à bientôt

Trail : pourriez-vous me donner votre avis sur ce plan débutant ? (long) par Dubweiser (invité) (88.164.129.xxx) le 27/04/09 à 19:39:46

Hello,

Merci pour ta réponse Pat!
Oui, c'était bien le trail des Roches, cela restera un excellent premier souvenir de trail.

Je vais donc commencer a appliquer ce plan dès que possible...semaine prochaine je pense.

Trail : pourriez-vous me donner votre avis sur ce plan débutant ? (long) par pat100kilo (invité) (79.88.215.xxx) le 27/04/09 à 20:16:28

ok!!!amuse toi bien.tu pourras bientôt attaquer le 43.ce parcours est magnifique.à bientôt

Trail : pourriez-vous me donner votre avis sur ce plan débutant ? (long) par Dubweiser (invité) (88.164.129.xxx) le 05/05/09 à 21:48:11

Up!

Le dernier, promis....

Trail : pourriez-vous me donner votre avis sur ce plan débutant ? (long) par nico07 (membre) (171.16.208.xxx) le 06/05/09 à 08:05:04

Salut,
je ne suis pas un spécialiste de l'entrainement mais à mon avis il te manque une une sortie longue sur parcours valloné. Je pense qu'il t'en faut une par semaine (>=2h), cela dépend aussi du trail que tu veux faire.
A+

Trail : pourriez-vous me donner votre avis sur ce plan débutant ? (long) par Bikoon (membre) (213.31.11.xxx) le 06/05/09 à 09:55:31

Salut,

Ton plan me paraît très bien ; mais comme dit par Nico07, tout dépend aussi de tes objectifs.
Si tu te diriges vers des trails longs (40 à 70 km) en montagne, il faudrait effectivement rallonger ta sortie longue (;o)) et à mon sens rajouter du renforcement musculaire au travail de D+ et D-.

Amuses toi bien à l'entraînement et en course !

Et j'en profite pour te féliciter de ton choix de te diriger vers le trail, à fortiori ceux de montagne !

Bikoon

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