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cap tous les jours? par jo 95 (invité) (83.206.181.xxx) le 27/04/09 à 16:35:40
Bonjour,
je cours depuis 4 ans réguliérement (j'ai 27 ans) ...
je courrais au début ts les jours 10 kms assez vite (15-16 km/h) jusqu'à une déchirure du mollet qui a trainée sur 6 mois : arret puis reprise trop tot ... et ce 3-4 fois ...
en ce moment je cours tous les 2 jours 10 km/h tjs à 16km/h et le dimanche une sortie de 1h15 à 14 km/h ...
me sens trés en forme en ce moment et aimerait courrir tous les jours mais trés peur de la blessure ...
bref, d'aprés vous est ce bon de courrir tous les jours?
cap tous les jours? par remi_sol (invité) (193.49.124.xxx) le 27/04/09 à 16:50:48
pas de probléme si tu adaptes les durées des seances et si globalement tu fais 70 a 80 % en endurance. il est toutefois important de conserver un jour par semaine sans course. moi je cours 6 jours sur 7 mais je fais plus de la ballade que de l'entrainement, et quand ça me gave je ne fais que 30 minutes
cap tous les jours? par Vince 22 (invité) (82.126.63.xxx) le 27/04/09 à 19:52:32
C'est quoi cette histoire , Courir tous les deux jours 10 km à 16 km/h. Soit c'est ton allure d'endurance et tu as un niveau exceptionnel soit c'est du grand n'importe quoi. Au moins 60 % d'endurance, 20-30% d'active et 10% de résistance dure ou VMA. Sinon tu vas vraiment accumuler les blessures. Quelle est ta VMA ?
Et les échauffements et les retours au calme ? J'espère que tu ne commences quand même pas tes sorties à 16 km/h! Même les champions internationaux ne le font pas.
cap tous les jours? par D'Artagnan (invité) (86.195.139.xxx) le 27/04/09 à 20:47:20
Après mélie76, voici JO95;
10 kms à 16 km/h, ça fait 37'30" et ça tous les 2 jours!!
Tu dois valoir moins de 30' en compèt. Des sorties de 37', en plus, ça ne ressemble à rien, même des demi-fondeurs courts en font plus.
Il y a quelque chose qui cloche, ou tu nous prends pour des br... ou t'es un troll de plus ou tu te goures complètement sur les temps et les distances.
cap tous les jours? par (invité) (90.55.189.xxx) le 27/04/09 à 21:45:43
Putain moi je cours entre 5 et 7 fois par semaine et je dois vraiment être nul car même lors de mes 2 sorties VMA (longue et courte)je suis largement en dessous de 16km/h en comptant l'echauffement et la récup.
cap tous les jours? par Frédéric (membre) (81.64.33.xxx) le 27/04/09 à 22:01:36
" je courais au début ts les jours 10 kms assez vite (15-16 km/h) jusqu'à une déchirure du mollet qui a trainé sur 6 mois : arret puis reprise trop tot ... et ce 3-4 fois ... "
CQFD, entraînements trop rapides.
De l'endurance, des séries courtes, des séries plus longues : voici déjà trois séances plus structurées.
Fred
cap tous les jours? par Jo95 (invité) (83.206.181.xxx) le 28/04/09 à 12:40:00
je ne prend personne pour des b.... je ne vois pas l'interet de se la ramener sur un forum, bref ...
c'est vrai que je pense faire n'importe quoi je cours depuis 4 ans aprés avoir fait des années de foot ...
effectivement je cours tous les 2 jours mes 10 km entre 37et 38 minutes ... je commence à 12-13 les 2-3 premieres minutes ... j'ai fait qu'une seule course ds ma vie : le 20 km de Paris : 1h29 ...
le probléme c'est que je cours avant d'aller bosser le matin donc j'ai 45 minutes max ...
j'ai vu plusieur plan d'entrainements, comment calculer ma VMA mais j'avoue que ça me saoule un peu ...
mon objectif serait de faire le marathon des sables ...
c'est pour celà que j'aimerais courrir tous les jours mais j'ai peur de la blessure (et je n'aime pas courrir lentement même si ça doit etrre mieux pour moi ...)
cap tous les jours? par (invité) (81.245.129.xxx) le 28/04/09 à 13:03:47
Si tu cours à 16 km/h à l'entraînement, je me demande pourquoi tu vas moins vite en course, soir aux 20km de Paris... Qlq ch qui cloche là-dedans. Normalement on ne s'entraîne pas à fond les manettes et on court beaucoup plus vite en compétition... c'est à cela que ça sert. A mon avis, tu dois t'entraîner de façon beaucoup plus rationnelle.
cap tous les jours? par Jo95 (invité) (83.206.181.xxx) le 28/04/09 à 13:14:44
en fait au départ je cours pour me maintenir en forme ... et ça marche plutot bien : increvable quand je fais d'autres sport : foot / tennis ...
mais c'est vrai que maintenant j'aimerais progresser suir la CAP, donc jvais essayer de me prendre un plan d'entrainement ... mais je ne sais pas trop lequel prendre ... des conseils?
oui aux 20 km suis parti comme une fleche et ai craqué au 15éme kilo ... ct la premiere fois que je courrais si longtemps !!!
cap tous les jours? par D'Artagnan (invité) (86.195.139.xxx) le 28/04/09 à 14:28:37
C'est pas clair! Tu dis faire 1H15' le dimanche.
cap tous les jours? par Jo 95 (invité) (83.206.181.xxx) le 28/04/09 à 14:41:14
oui 1h15 et alors?
cap tous les jours? par Frédéric (membre) (81.64.33.xxx) le 28/04/09 à 14:48:55
Il court avant d'aller bosser, donc peu de temps, et le dimanche il ne bosse pas, donc il a plus de temps...
Si tu veux acquérir de l'endurance tu dois impérativement réduire ta vitesse moyenne, essayer d'augmenter ta sortie du dimanche vers 1h30 à 1h45, mais progressivement, et comme évoqué plus haut, courir au moins une séance d'allure vma (séries courtes 200 à 400 m), et une séance où tu travailleras ton allure 10km et 20 km sur des séries plus longues courues moins rapidement. Avec impérativement de l'endurance fondamentale, sinon tu seras bridé dans ta capacité à courir longtemps et tu " t'effondreras " après environ 50 minutes de course.
Fred
cap tous les jours? par Jo95 (invité) (83.206.181.xxx) le 28/04/09 à 14:53:56
Merci Fred pour tes conseils, je pense qu'avant toute chose je vais soit acheter un magazine soit trouver un site internet sur le vocabulaire de la cap !!! j'y comprend vraiment rien : fondamentale, endurance (70% VMA?), VMA si j'ai bien compris il faut que je cours à allure constante maximum pendant 6-7 minutes? j'ai un tapis de course à la maison, c'est bien pour le calcul ou mieux vaut le faire dehors?
connaissez vous un site sur le vocabulaire de la cap?
(genre la cap pour les nuls !!!)
cap tous les jours? par Frédéric (membre) (81.64.33.xxx) le 28/04/09 à 14:57:06
Ici par exemple :
http://www.courseapied.net/course/allures.htm
Et bien plus complet sur Volodalen.
Test vma sur piste idéalement.
Fred
cap tous les jours? par D'Artagnan (invité) (86.195.139.xxx) le 28/04/09 à 15:01:41
Ben 2 X 37'30" = 1H15' = 20 kms pour toi.
Bon, trève de chicane!
Si tu veux faire 1H15' au semi, il va te falloir être beaucoup plus discipliné. Il faut donc, avant de te lancer sur un cycle, faire de l'endurance.
Si tu fais 5 séances/sem (suffisant pour l'instant), ça donne, pour une semaine type: Estimation 19 km/h Vma.
Lu: 45' à 1H (11-12 km/h maxi)
Ma: 20'cool (10-11 km/h) + 2 X 8 (30"-30")R=2' + 10' récup
Me: Repos
Je: 1H à 11-12 km/h
Ve: Repos
Sa: 30' cool + 3 X 2000 (t= 7';R=3') + 10' récup
Di: 1H 20' à 11 km/h : maxi 15kms.
Tu fais ce régime pendant 3-4 semaines et ensuite, tu peux démarrer un cycle de 8 semaines.
cap tous les jours? par tarzan (invité) (88.179.17.xxx) le 28/04/09 à 15:02:42
http://www.conseils-courseapied.com/plans-entrainement/plan-10km-6entrainements-10sem.html
tiens ce site il a plusieur plan ...
celui la est speciale pour les 10 borne
cap tous les jours? par Jo95 (invité) (83.206.181.xxx) le 28/04/09 à 15:08:57
Merci à tous pour vos réponses ...
D'artagnan, merci pour ton plan .. jvais m'y mettre dés lundi je pense ...
par contre (con comme question) à force de courrir en dessas de ma vitesse habituelle, vais je perdre de la vitesse justement?!
cap tous les jours? par D'Artagnan (invité) (86.195.139.xxx) le 28/04/09 à 15:20:19
Ben non!
L'endurance est là comme base de travail. Plus l'édifice est important au dessus, plus les fondations doivent être importantes et solides.
La "vitesse", se travaille avec la vma et la tenue dans le temps de cette "vitesse" c'est avec les séances spécifiques comme les 2000, les 3000 etc.
Effectivement, il y a un gros travail à faire sur la compréhension des paramètres de la Cap. Tu dois donc t'obliger à être frustré à la fin de tes séances. Faire 45' ou 1H d'endurance, c'est 1°/ récupérer de la séance précédente et, 2°/ préparer la séance suivante. Ce sont les alternances d'efforts qui te donneront, à terme, les moyens de tes ambitions.
Plus ton éventail d'allures sera large, plus tu auras de facilités lors des compèt.
La semaine que je t'ai donnée plus haut est un exemple. La trame d'une progression à coup sur. A toi d'y intégrer tous les éléments dépendants de ton travail, ta famille, ta dispo etc.
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