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plan d'entrainement pour semi en 1h15 par Jo95 (invité) (83.206.181.xxx) le 28/04/09 à 13:55:44
Bonjour,
quelqu'un aurait il un plan d'entrainement d'environ 10 semaines pour faire un semi en 1h15?
plan d'entrainement pour semi en 1h15 par D'Artagnan (invité) (86.195.139.xxx) le 28/04/09 à 14:25:59
Quand on est capable de courir, à l'entrainement, 10 kms en 37' tous les 2 jours, on n'a pas besoin de plan pour faire 1H15' au semi.
plan d'entrainement pour semi en 1h15 par (invité) (83.206.181.xxx) le 28/04/09 à 14:29:24
bah curieusement si car je craque au 15-16éme kilo ...
et je regarde sur des sites pour avoir des plans d'entrainement et n'éta
plan d'entrainement pour semi en 1h15 par Jo95 (invité) (83.206.181.xxx) le 28/04/09 à 14:32:02
Eh bien si puisque je sait courrir vite pas longtemps, je craque au 15/16éme kilo ...
le truc c'est que je regarde sur le net pour des plans d'entrainements mais surement que je suis con mais j'y comprend quedale : exemple :
Footing 25' + 2x10x200m à 105%VMA avec r=100m et R=3' +10' coo
et il n'y a que de ça ...
j'ai compris comment calculer ma VMA mais aprés tt lreste ...
Please help !!!
plan d'entrainement pour semi en 1h15 par Richard (invité) (194.79.140.xxx) le 28/04/09 à 14:40:45
Pour le décriptage le mieux à mon avis est d'acheter une fois un magazine de running voir même de ce faire prêter et toute les abréviations et autres signes sont expliqués : 25' c'est des minutes + 2 séries de 10 fois 200 mètres + 105% VMA ayant ta VMA c'est facile tu calcule le temps qu'il te faut pour faire les 200 mètres, repos sur 100 mètres et 3 minutes de récupération entre les 2 séries de 10 fois et pour finir 10 minutes de course retour au calme. 25 minutes de ffoting + 10 fois 200 mètres avec 100 de repos entre chaque 200 mètres puis 3 minutes de repos à nouveau 10 fois 200 mètres et à la fin 10 minutes de footing tranquille pour le retour au calme.
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