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Allure 10km = seuil+ ? par Jonathan (invité) (79.84.188.xxx) le 30/04/09 à 15:29:10
salut, une fois par semaine je fais des séries de "seuil", c'est à dire des séries de 2km 3 fois. Mais je pense les courir plutot à l'allure 10 km que l'allure semi, est-ce quand meme efficace?
Pour l'instant en 4 séances je suis passé de 8 minutes au km à 7minutes 30 avec la meme aisance. mais ce n'est plus du seuil? peut etre du seuil+ ?
et puis c'est tres frustrant de faire 3 séries de 2km à allure semi, ça ne fatigue pas du tout, et on a envie d'accélérer.
Allure 10km = seuil+ ? par shadock (membre) (137.129.13.xxx) le 30/04/09 à 16:12:03
Quelle séance pour quel objectif ? Là est peut-être d'abord la question ...
En période spécifique :
- Si tu prépares un 10km, séances spécifiques à allure 10km objectif voire légèrement plus rapide sur des fractions de 1000s à 2000s voire 3000m
- Si tu prépares un semi, séances spécifiques à allure semi objectif voire légèrement plus rapide sur des fractions de 2000m à 4000m voire peut-être plus, je ne sais pas.
Sinon pour pas mal de coureurs (disons entre 35' et 50' au 10km), ce que beaucoup appellent le "seuil" se situe généralement entre l'allure 10km et l'allure semi (<=> 85% VMA)
Tout ça à confirmer ...
Allure 10km = seuil+ ? par shadock (membre) (82.234.43.xxx) le 30/04/09 à 16:53:29
Mais sinon pour répondre à ta question moi je vois comme toi :
- Allure 10km j'appelle aussi ça seuil+
- Allure semi j'appelle ça seuil-
Allure 10km = seuil+ ? par Papa VMA (invité) (79.94.45.xxx) le 30/04/09 à 18:10:15
Shadock, moi je n'utilise jamais le mot seuil car cela ne veut rien dire sur le plan physiologique...
Allure 10km = seuil+ ? par (invité) (90.60.154.xxx) le 30/04/09 à 18:17:51
Papa VMA
C'est jouer sur les mots: seuil + ou allure 10 et seuil ou allure semi on parle de la même chose...
Allure 10km = seuil+ ? par shadock (membre) (82.234.43.xxx) le 30/04/09 à 18:48:11
On est d'accord que sur le plan physiologique, tout les processus énergétiques sont continus, pas forcément linéaires et imbriqués et pour fixer les idées "on" va déterminer un seuil pour caractériser une forte augmentation de lactates (4 mmol/l) et un autre seuil (1) pour le quotient respiratoire, etc.
Je n'irai pas jusqu'à dire que ça ne veut RIEN dire mais disons que chacun a sa définition ...et ces différentes définitions (seuil lactique, seuil ventilatoire, etc.) correspondent à différents seuils mais semblent intimement liées et peut-être correspondent dans la pratique de la CAP à des vitesses assez proches, non ??? ... je dis peut-être j'en sais rien ... je découvre tout ce qui est physiologie/métabolismes/etc.
Si j'ai à peu près compris : L'augmentation de lactates dans les muscles entraine une baisse du pH sanguin qui entraine un "tamponnement" par les ions bicarbonates qui entraine une surproduction de CO2 et donc une augmentation de la ventilation et du quotient respiratoire.
Bref, c'est intéressant mais le plus intéressant est de relier tout çà à l'entrainement ... :-)
Allure 10km = seuil+ ? par Papa VMA (invité) (79.94.45.xxx) le 30/04/09 à 19:00:40
Je suis d'accord, c'est qu'un problème de terminologie, mais l'emploi de certains mots comme "seuils" ou "fractions" amènent beaucoup de confusions chez les coureurs débutants...
;-)
Allure 10km = seuil+ ? par Poopa VMA (invité) (86.208.194.xxx) le 30/04/09 à 19:11:00
Facile à retenir, la vitesse au seuil lactique c'est celle du record de l'heure, soit 15KM pour beaucoup, 10 pour un débutant, 25 pour un champion.
Allure 10km = seuil+ ? par Valmy (invité) (90.42.93.xxx) le 30/04/09 à 19:12:39
25 pour un champion! Un cheval non? Ca fait quoi comme VMA du 30 non?
Allure 10km = seuil+ ? par Poopa (membre) (86.208.194.xxx) le 30/04/09 à 19:47:17
Un champion tient un peu plus d'une heure, mulet va!
Allure 10km = seuil+ ? par Vince 22 (invité) (82.126.39.xxx) le 30/04/09 à 19:55:43
L'allure semi ne fatigue pas sur la séance effectuée, par contre l'accumulation peut laisser des traces. Il me semble que le maxi raisonnable pour durer se situe aux environs de 2 X 15 mn sur une séance , mais on voit plutôt du 2X12mn ou du 2X3000 dans la plupart des plans ( soit presque deux fois moins que l'allure marathon qui n'est pourtant qu'1 km/h en dessous.) Il doit bien y avoir de très bonnes raisons pour limiter les quantités à allure semi. Et pour la prépa des 10, on ne dépasse jamais 5 ou 6 km à l'allure spé ( sauf peut-être les grands champions): et là du coup, ça fatigue quand même un peu.
Allure 10km = seuil+ ? par Poopa (membre) (86.208.194.xxx) le 30/04/09 à 19:58:42
Il faut se méfier de l'allure "seuil", ça passe bien mais la moindre erreur un peu trop longtemps et ça laisse des traces.
Allure 10km = seuil+ ? par Mireille Dumas (invité) (79.94.45.xxx) le 30/04/09 à 20:09:10
Eh Poopa, tu ne serais pas un peu trop méfiant toi ?
Soit plus zen man, tout le monde n'est pas ton ennemi...
Allure 10km = seuil+ ? par Poopa (membre) (86.208.194.xxx) le 30/04/09 à 20:17:01
Faut durer.
Allure 10km = seuil+ ? par valmy (invité) (82.242.238.xxx) le 01/05/09 à 01:04:06
Une heure à 25 kms/h, c'est un gag non?
Allure 10km = seuil+ ? par Vincent94 (membre) (82.237.229.xxx) le 01/05/09 à 01:48:26
Une heure à 25 kms/h, ça fait un semi en 50 minutes, record humain dans 50 ans.
Allure 10km = seuil+ ? par Poopa (membre) (90.7.55.xxx) le 01/05/09 à 09:48:59
"Une heure à 25 kms/h, ça fait un semi en 50 minutes, record humain dans 50 ans."
CF infra...
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