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débutant avec 50' au bout de deux mois de cap, c'est bien ou c'est bidon..... par (invité) (90.52.224.xxx) le 01/05/09 à 17:57:41
Tout est dit dans le tire ou preque. Par le passé il m'est arrivé de faire de la course à pieds, même d'essayer de suivre des programmes d'entrainement, mais je n'ai jamais tenu sur le long terme. Cette année, après avoir repris une activité sportive en salle avec une coach, j'ai décidé de retourner user un peu le bitum...Du coup j'ai repris à courir 2x/semaines pendant 1 mois avant de faire le 10km de nice, fini en 50'3'' sans être fatigué. J'aurais pu fare moins de 50' mais je courais avec une amie et mon but était plus de la motiver que de faire un temps. Maitenant je reprends sérieusement avec un programme qui compte 4 sorties/semaines (vma courte, longue, endurance,...).
Puis-je espérer courir un jour le 10 en moins de 45' ou mes premiers temps ne laissent pas envisager un avenir "brillant" lol. merci de me répondre
PS: je vois suvent des gens répondre juste pour se moquer, voir plus, des débutants. Franchement si c'est pour lire des insultes, ben abstenez-vous, merci.
débutant avec 50' au bout de deux mois de cap, c'est bien ou c'est bidon..... par (invité) (90.60.51.xxx) le 01/05/09 à 18:04:11
Fais un 10 en compétition et on pourra t'en dire plus et fais un test VMA sur 6'.
débutant avec 50' au bout de deux mois de cap, c'est bien ou c'est bidon..... par (invité) (77.201.127.xxx) le 01/05/09 à 18:08:43
débutant ou débutante?
débutant avec 50' au bout de deux mois de cap, c'est bien ou c'est bidon..... par Voyante (invité) (200.95.227.xxx) le 01/05/09 à 18:12:22
Vu ton faible entraînement (3x par semaine est le minimum conseillé) et tes conditions de course (pas à fond), tu as une grosse marge de progression. Il est probable que si tu persistes dans la course à pied tu passes sous les 45' dans quelques mois avec un entraînement sérieux et 40' dans quelques années.
débutant avec 50' au bout de deux mois de cap, c'est bien ou c'est bidon..... par (invité) (90.59.98.xxx) le 01/05/09 à 18:15:40
J'ai commencé comme toi. Je les cours aujourdh'ui en moins de 40 mn.
Tout dépend de ta motivation. 2 sortie/semaine, Ce n'est pas assez pour progresser.
C'est un bon début en tout cas . Courage
débutant avec 50' au bout de deux mois de cap, c'est bien ou c'est bidon..... par Voyante (invité) (200.95.227.xxx) le 01/05/09 à 18:17:25
Ta marge de progression en vitesse est :
- 20% au plus (10% facile) sur la vitesse maximale aérobie, celle que tu tiens 6 minutes environ (fais un 1500 m au taquet dans ton cas) ;
- un pourcentage non négligeable sur le soutien d'un pourcentage élevé de cette vitesse lors du 10 km (être à fond sur la course, quoi) ;
- autant de % que de perte de poids inutile (poids inutile = musculature non essentielle à la course, graisse, etc.).
Par exemple, à supposer 15 km/h de vitesse maximale aérobie et un 10 km à 12 km/h (80% de 15 km/h) tu peux en quelques mois :
- passer à 16 km/h de VMA ;
- passer à 85% de VMA sur 10 km ;
ce qui donne environ 44 minutes... sans compter une progression supplémentaire liée à une perte de poids éventuelle.
débutant avec 50' au bout de deux mois de cap, c'est bien ou c'est bidon..... par (invité) (90.52.224.xxx) le 01/05/09 à 18:33:53
je suis l'auteur du premier message. Première réponse je suis un homme, 30 ans, 1m76, 78kg et vma 15.5 (j'ai fait un vameval).
Une autre info, je suis maintenant un programme qui compte 4 séances / semaine. 2 c'était juste avant le 10. Dans les 4 sorties il y vma courte, vma longue, endurance fondamentale, et une sortie sur terrain valloné de 1h30.
Vous pensez que viser 45 est raisonnable d'ici 2 mois (le programme est sur 6 semaines, en fait 2x3 semaines avec une semaine "cool" ente les deux)
débutant avec 50' au bout de deux mois de cap, c'est bien ou c'est bidon..... par (invité) (83.152.91.xxx) le 01/05/09 à 18:39:40
à mon avis tu es à 16.5 de VMA
débutant avec 50' au bout de deux mois de cap, c'est bien ou c'est bidon..... par (invité) (82.254.91.xxx) le 01/05/09 à 18:39:44
jusqu'à 45, c relativement facile, c après que ça se gâte !
débutant avec 50' au bout de deux mois de cap, c'est bien ou c'est bidon..... par (invité) (90.52.224.xxx) le 01/05/09 à 18:54:47
Pourquoi dites-vous que j'ai plutôt 16.5 de vma?
débutant avec 50' au bout de deux mois de cap, c'est bien ou c'est bidon..... par (invité) (83.152.93.xxx) le 01/05/09 à 20:02:37
vu tes 50' et ton récit je pense que ta VMA est sous évaluée. tu as dû progresser
débutant avec 50' au bout de deux mois de cap, c'est bien ou c'est bidon..... par WildPrimat (invité) (80.119.150.xxx) le 01/05/09 à 20:30:46
"je suis l'auteur du premier message. Première réponse je suis un homme, 30 ans, 1m76, 78kg"
Tu es peut-être un peu en surpoids (mais rien de bien méchant), par contre si tu perds un peu, tu augmenteras aussi tes chances de courir plus vite.
débutant avec 50' au bout de deux mois de cap, c'est bien ou c'est bidon..... par (invité) (200.95.227.xxx) le 02/05/09 à 07:31:16
À mon avis, le gars a le potentiel pour faire 37-38' sur le 10 km après quelques années d'entraĩnement sérieux, en supposant qu'il puisse perdre 4-5 kg (ça dépend de si son poids est lié à une ossature mastoc où à un surpoids). Et le marathon en moins de 3h.
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