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series VMA 300m quel temps de recup ? par m73 (invité) (82.247.165.xxx) le 01/05/09 à 23:07:24
Hello,
Je fais mes series de 300m sur une piste. Je cours 300m en 1'08'' puis 100m en 40''. Je fais des series de 6x300m. Je trouve ces seances assez fatigantes. Mon temps de recup entre les 300m est il trop faible ? J'ai une VMA estimée à environ 15km/h, je cours le 10km en 45 minutes.
Merci de vos conseils
series VMA 300m quel temps de recup ? par (invité) (200.95.227.xxx) le 02/05/09 à 07:21:40
Sur un intervalle d'un peu plus d'une minute tu devrais courir à 100% VMA et pas davantage, soit 1 min 12 s sur les 300 m pour une VMA de 15 km/h. À 1 min 08, tu es à 106% ce qui est assez rapide ; tu devrais réserver ça aux 150 m, à moins que tu prépares une épreuve de demi-fond, genre 1000 m...
Conclusion : normal que tu sois fatigué après ta séance, tu vas trop vite.
series VMA 300m quel temps de recup ? par (invité) (200.95.227.xxx) le 02/05/09 à 07:23:11
Mise à jour : le 10 km en 45 min (13,3 km/h) laisse à penser que ta VMA est plus élevée, genre 15,5 (si tu cours ton 10 km super bien) ou 16 km/h. Dans ce cas, tes 300 m sont à bonne vitesse.
Au passage : la récupération (40") est normale...
series VMA 300m quel temps de recup ? par (invité) (79.94.45.xxx) le 02/05/09 à 07:36:05
http://sportech.online.fr/spfr_esv.html
series VMA 300m quel temps de recup ? par m73 (invité) (82.247.165.xxx) le 02/05/09 à 17:14:33
Merci pour vos conseils et pour le lien
J'ai peut etre trouvé la seance un peu dure hier car je n'ai pas (encore) l'habitude des series de 300m... Donc je m'accroche et je garde l'allure ...
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