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Plan 10 km noob par LangueH (invité) (81.240.176.xxx) le 02/05/09 à 20:23:08
Bonsoir,
Je suis à la recherche d'un plan d'entrainement en environ trois mois pour me permettre de courir un 10 km aux alentours d'août. Précisions : j'ai 16 ans, rondouillet et plutôt mauvais en CAP, mais motivé. Un CFM est-il indispensable ?
Merci d'avance !
Plan 10 km noob par Alain050580 (invité) (81.51.129.xxx) le 02/05/09 à 20:28:28
Un cardio c'est un +. Commence doucementpar 20 à 30 minutes en endurance 3 fois la semaine, tu fais ça pendant un mois et tu pourra aller un peu plus loin
Plan 10 km noob par Jeremie (membre) (88.166.61.xxx) le 02/05/09 à 21:01:24
après le premier mois, allonges la durée et commence à varier les exercices.
- 1 sortie en endurance de 30 à 50 mn
- 1 sortie de fractionnés courts. Ex : échauffement 20-25mn puis 8x30 secondes rapides-30 secondes lentes. Ou 6x1 minute rapide-1 minute lente.
- 1 sortie de fractionnés longs. Ex : échauffement 20-25mn puis 2x10mn à l'allure à laquelle tu comptes courir le 10K, avec 3mn de récupération entre chaque.
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