comment muscler le haut du corps?

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comment muscler le haut du corps? par geo (invité) (77.202.153.xxx) le 04/05/09 à 10:28:46

Bonjour,

Je pratique la course à pied comme vous et j'ai séché du haut du corps.

Toutefois je me trouve un peu flasque et je voudrais me muscler le haut du corps mais je ne sias pas comment m'y prendre!

Sachant que je m'entraîne trois fois par semaine avec deux fois en club, comment caser en plus du renforcement?

Comment programmer ça?

Merci d'avance.

PS : je suis un homme de 29 ans.

comment muscler le haut du corps? par Musculo Nimbus (invité) (93.2.128.xxx) le 04/05/09 à 10:33:01

Si tu cherches la performance en course, tu n'as aucun intérêt à te muscler le haut.
Si tu cherches à être un beau gosse (comme moi ;-), il faut pratiquer la muscu...

comment muscler le haut du corps? par OLIVIER (invité) (194.2.122.xxx) le 04/05/09 à 11:03:44

LA NATATION MUSCLE LE HAUT DU CORPS ET AMELIORE EGALEMENT LA RESPIRATION

comment muscler le haut du corps? par Musculo Nimbus (invité) (93.2.128.xxx) le 04/05/09 à 11:12:34

Pas la peine de hurler pour dire ça ! ;-)

comment muscler le haut du corps? par Cunnilingus (invité) (83.198.107.xxx) le 04/05/09 à 11:18:52

Ouais! tu nous casses les oreilles.

comment muscler le haut du corps? par (invité) (77.202.153.xxx) le 04/05/09 à 12:24:21

Je pense pourtant quand musclant le haut de mon corps sans toutefois tomber dans la musculation, je pourrais gagner en efficacité et en placement du corps.

Alors personne ne travail le haut de son corps?

comment muscler le haut du corps? par Guen (invité) (212.180.75.xxx) le 04/05/09 à 12:30:43

Pompes, tractions, dips...

comment muscler le haut du corps? par (invité) (93.2.128.xxx) le 04/05/09 à 12:33:45

Souviens-toi des championnes de fond chinoises avec les bras quasiment le long du corps, c'est une preuve qu'ils ne servent pas à grand chose...

comment muscler le haut du corps? par E. PO (invité) (81.247.39.xxx) le 04/05/09 à 12:44:16

C'est vrai que quand on est chargé comme une mule, on peut se presque se passer de ses bras (sauf pour les piquouzes).

comment muscler le haut du corps? par Musculo Nimbus (invité) (93.2.128.xxx) le 04/05/09 à 12:52:55

Ouais, il y a même des ingénieurs qui ont montré en construisant des robots que pour marcher/courir le cerveau ne servait à rien...

comment muscler le haut du corps? par Musculo Nimbus (invité) (93.2.128.xxx) le 04/05/09 à 12:54:13

De quoi vous faire perdre la tête, hein !?

comment muscler le haut du corps? par le breizh (invité) (82.245.183.xxx) le 04/05/09 à 13:19:56

Faire des seance de gainage est tres interressant!

comment muscler le haut du corps? par Musculo Nimbus (invité) (93.2.128.xxx) le 04/05/09 à 13:21:22

Ouais, mais comme on dit "où il y a de la gaine, il n'y a pas de plaisir"...

comment muscler le haut du corps? par CUNNILINGUS (invité) (83.198.107.xxx) le 04/05/09 à 13:23:12

Bes taguen, Berthe, keujtat!

comment muscler le haut du corps? par (invité) (62.39.128.xxx) le 04/05/09 à 13:42:32

Cunni, malgré ton nom tu n'es pas doué pour les langues !!

comment muscler le haut du corps? par Ecureuil (invité) (92.146.81.xxx) le 04/05/09 à 13:42:57

geo, tu as la possibilité de suivre la méthode Lafay.

Je ne sais pas ce qu'en pensent les puristes ?

En ce qui me concerne, j'attaque dès cette semaine.

Et pour éviter de prendre du poids dû au développement de la masse musculaire, ben je vais commencer par en perdre => - 9kg de graisse, + 5kg de muscle = - 4kg.

Guen, tu suis la méthode Lafay ?

comment muscler le haut du corps? par (invité) (62.39.128.xxx) le 04/05/09 à 13:45:49

Peux-tu nous éclairer sur ladite méthode stp?

comment muscler le haut du corps? par Muscilo Nimbus (invité) (93.2.128.xxx) le 04/05/09 à 13:46:39

Lafay Carabosse ?

comment muscler le haut du corps? par Ecureuil (invité) (92.146.81.xxx) le 04/05/09 à 13:56:10

Je ne vais pas faire de pub mais il s'agit en fait d'un bouquin écrit par Olivier Lafay, Méthode de Musculation.

Tu trouveras toutes les infos ici :
http://methode.lafay.free.fr/
http://www.all-musculation.com/forum/index.php?showforum=17

Ce qui est intéressant, c'est que cette méthode est accessible même aux débutants et/ou aux personnes peu musclées.

Surtout, cette méthode est basée sur un enchaînement d'exercices à faire chez soi dont le niveau/difficulté évoluent selon tes objectifs esthétiques et/ou sportifs.

En ce qui me concerne, je ne veux pas prendre 10kg de muscle, ça ne m'intéresse pas mais juste raffermir/dessiner un petit peu le haut du corps ; je pense donc trouver mon compte avec cette méthode.

comment muscler le haut du corps? par GEREM57 (invité) (83.196.7.xxx) le 04/05/09 à 14:00:14

Le protéo-système, plus couramment appelé « méthode Lafay » est une méthode de musculation utilisant des exercices au poids du corps, sans haltère ni lest. Elle vise à développer toutes les qualités athlétiques : force, endurance, résistance, puissance (force et vitesse), souplesse, détente.

Elle convient à des pratiquants et pratiquantes qui visent des objectifs divers : perte de poids tout en tonifiant son corps, hypertrophie musculaire, gain en puissance en complément d’une autre activité sportive ou encore entretien.
Cette méthode est actuellement en cours de test par un certain nombre de membres du forum du site Musculaction, avec pour l’instant de bons résultats. Elle est également utilisée par des sportifs, les membres de l’école française de close-combat, etc. Il existe une version pour homme et une pour femmes.

Source : http://www.musculaction.com/musculation-Lafay.htm

comment muscler le haut du corps? par Musculo Nimbus (invité) (93.2.128.xxx) le 04/05/09 à 14:02:31

Oui, moi qui fait pas mal de muscu du haut du corps, je peux te dire que quand je sors courir, je regrette souvent d'en avoir fait...
Enfin, il faut savoir ce qu'on veut dans la vie, faire des chronos ou être un beau gosse... ;-)))

comment muscler le haut du corps? par Guen (invité) (212.180.75.xxx) le 04/05/09 à 14:30:27

Pour ma part c'est fonte; les exos poids de corps c'est lorsque je n'ai pas accès à du matériel.

Je pratique le Rugby, je vise donc plus que le gainage.

comment muscler le haut du corps? par (invité) (62.39.128.xxx) le 04/05/09 à 14:37:31

Eh bien justement à propos de masse corporelle, on peut constater qu'une proportion non négligeable de coureurs hyper taillés et très baraqués sont très rapides, y compris sur longues distances, là où ils devraient précisément pâtir de leur poids!!

comment muscler le haut du corps? par (invité) (93.2.128.xxx) le 04/05/09 à 14:40:12

Non, tu raisonnes à l'envers là !
C'est parce qu'on est beau et intelligent comme moi qu'on est modeste, pas l'inverse...
MDR

comment muscler le haut du corps? par Guen (invité) (212.180.75.xxx) le 04/05/09 à 16:15:47

Certains triathlètes sont relativement massifs du haut du corps, ça ne les empêche d'être plus que performant en cap.

comment muscler le haut du corps? par (invité) (77.202.153.xxx) le 04/05/09 à 18:10:25

Concernant la méthode lafay j'ai acheté son livre mais je trouve ses programmes incompatibles avec la course à pied en compétition je précise!

Je ne trouve pas que cette méthode apporte un complément, elle apporte plus une préparation générale.

comment muscler le haut du corps? par Pedro_2004 (invité) (88.181.0.xxx) le 04/05/09 à 18:14:52

A un moment, je pratiquais également la méthode Lafay.

Maintenant, je pratique toujours, mais de façon moins structurée (en ce qui concerne l'enchaînement des exercices, le choix des exercices...). Ca me permet de faire des séance moins longue, moins contraignante, et plus variée.

En tout cas, au vue de certains pratiquants, la méthode semble être très intéressante. Et son mode de pratique permet notamment de développer le cardio.

Par contre, pourquoi dis-tu qu'elle est incompatible avec la pratique de la cap en compétition (Fatigue trop importante ? ) ?

Pedro_2004

comment muscler le haut du corps? par (invité) (77.202.153.xxx) le 04/05/09 à 18:17:06

En effet je suis déjà assez fatigué par la cap alors rajouter 3 séances de muscu même légère pour moi c'est impossible.

comment muscler le haut du corps? par (invité) (62.39.128.xxx) le 04/05/09 à 18:20:19

Moi je dirais qu'en matière de Cap, la tonicité du haut du corps - et non la force pure - a son importance, d'où l'intérêt de ce type de méthode justement, qui peut aller de la remise en forme à la muscu intensive, selon l'usage qu'on en a (et d'après ce que j'en ai vu sur les liens proposés...)

comment muscler le haut du corps? par (invité) (77.202.153.xxx) le 04/05/09 à 18:23:36

je suis d'accord mais cette certainement une bonne méthode mais pour l'adapter à la pratique de la course à pied je n'y arrive pas!

D'où l'objet initial de mon post!

comment muscler le haut du corps? par geo (invité) (77.202.153.xxx) le 04/05/09 à 18:25:25

désolé c'est "cette" j'écris trop vite!

comment muscler le haut du corps? par Pedro_2004 (invité) (90.46.19.xxx) le 04/05/09 à 19:36:00

Peut-être que réduire le nombre de série et ne faire que 2 séances hebdomadaires (voir 1 certaine semaine) pourrait être moins fatiguant.

Pense également à réduire (voir supprimer) les exercices des jambes.

C'est aussi à cause de cette fatigue et d'une certaine saturation que je suis passé en séance plus libre tout en gardant certaines aspects de la méthode.

Pedro_2004

comment muscler le haut du corps? par patoche (invité) (90.24.68.xxx) le 04/05/09 à 21:55:05

En ce qui me concerne, je fais une série de 3O pompes 2 à 3 fois par semaine. Et je vais à la piscine environ une fois par semaine. Avec ça, le haut de mon corps n'est pas vraiment musclé, mais plutôt bien dessiné. (je fais 1,80m pour 68 kg).

comment muscler le haut du corps? par Woof (invité) (82.66.237.xxx) le 04/05/09 à 22:04:24

Comment muscler le haut du corps ?
Comment maigrir ?
Comment parler anglais ?
Comment marcher sur les mains ?
Comment conduire une voiture ?
Comment devenir riche ?

Il y a une réponse universelle à toutes ces questions, mais si tu poses l'une d'elles, ça signifie que tu es mal parti pour y arriver un jour.

comment muscler le haut du corps? par le chamois (invité) (86.204.114.xxx) le 05/05/09 à 00:52:09

@patoch

Un seule série de 30 c'est vraiment limite et dommage essai plutôt 5/6 séries de 20 voir 15 ou 10 au début qu'une seule série de 30 qui te sature.

comment muscler le haut du corps? par musclor (invité) (79.84.188.xxx) le 05/05/09 à 13:56:48

t'as de la chance je suis LE spécialiste.

grand principe : intensité plus que quantité.

donc :
UNE SEULE SERIE de 10 répétition de developpé couché la 10 ème étant impossible, se faire aider le moins possible, meme s'il faut lutter 10 secondes sur la derniere rep.
Augmenter les poids quans on en passe 11 à l'aise.

UNE SEULE SERIE de traction avec le meme principe

pareil en developpé derriere la nuque

ecartés latéraux avec des altères

bref tous les exercices pluri articulaires

toujours autant de dos que de pec

2 fois par semaine mini

3 fois maxi

Au moins un jour de récup

forcer a fond

ne pas courir le meme jour

ne pas esperer prendre plus de 5 kg de muscles en faisant de la cap en meme temps!


cette méthode est celle de daniel prevost chercheur inserm en biomécanique ou quelque chose comme ça

ne pas écouter les conseils des habitués qui pensent qu'il faut souffrir beaucoup et faire bcp de série, c'est faux, personne n'ose tenter la méthode de la série unique mais c'est révolutionnaire

comment muscler le haut du corps? par (invité) (213.41.216.xxx) le 05/05/09 à 14:23:41

>cette méthode est celle de daniel prevost
>chercheur inserm en biomécanique ou quelque chose comme ça

:))))))

comment muscler le haut du corps? par D'Artagnan (invité) (86.210.69.xxx) le 05/05/09 à 14:54:22

Croyez-vous que les Ethyopiens, les Kényans ou autres Africains de l'Est en général, aientesoin de muscler le haut du corps pour aller vite.
La musculation entrainera, de facto, une plus grande raideur, là où justement il faut la plus grande décontraction. Il n'y a guère que dans les bosses (en trail ou en cross) que l'on va solliciter le haut, non pour aller plus vite, mais pour alléger le bas et donc un peu moins fatiguer.
Faire du gainage, travailler les abdos ET les lombaires, dynamiser le travail des bras en faisant des côtes et des escaliers, assouplir (on ne l'est jamais assez), apprendre à relâcher le haut du corps, justement, plutôt que le rendre plus musculeux.

comment muscler le haut du corps? par musclor (invité) (79.84.188.xxx) le 05/05/09 à 15:07:11

Pascal prevost, desolé pour le lapsus.
il suffit de taper pascal prevost sur google pour comprendre l'entrainement optimisé en musculation, le des recettes empiriques des habitués.

comment muscler le haut du corps? par (invité) (83.78.72.xxx) le 05/05/09 à 21:08:21

"LA NATATION MUSCLE LE HAUT DU CORPS ET AMELIORE EGALEMENT LA RESPIRATION"

Pour ce qui est de la respiration, avec tout ce qu'il y a comme produit dans les piscines, je doute que ce soit très bon-> un certain nombre de nageurs ont développé de lasthme plus ou moins aigu à cause de ces produits.

comment muscler le haut du corps? par (invité) (79.94.26.xxx) le 05/05/09 à 21:19:02

Puis ceux qui nagent pas bien avalent de l'eau... ;-)))

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