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Récupération = Repos ou continuer à courir? par rominet (invité) (194.29.98.xxx) le 04/05/09 à 11:36:00
Bonjour, je viens de faire une grosse course nature pour laquelle je m'étais préparé 3 mois. Au total, près de 4 heures d'effort durant lesquels j'ai beaucoup souffert.
Ma question est la suivante: comment envisager ma récupération? Dois-je faire un repos total? Continuer à sortir? Combien de temps dure la récupération?
Je ressens une douleur au mollet gauche: je suis donc tenté de stopper compètement pendant 2 semaines. Mais vais-je perdre tout le "volume" acquis?
Récupération = Repos ou continuer à courir? par (invité) (193.191.228.xxx) le 04/05/09 à 11:46:22
Récupération = repos = rien ou footing à allure d'endurance fondamentale selon le niveau, nombre de jour = distance de compétition / 3.
Exemple: pour une compétition de 10km, c'est 3 jours de récup.
Récupération = Repos ou continuer à courir? par rominet (invité) (194.29.98.xxx) le 04/05/09 à 11:50:14
Merci pour ta réponse. Dans mon cas il s'agit d'un trail de 24km, 1200m de dénivelé. que j'ai terminé avec des crampes d'enfer.
tu me conseilles quoi?
Récupération = Repos ou continuer à courir? par Poopa (membre) (83.198.107.xxx) le 04/05/09 à 12:10:12
1 jour de repos par mile parcouru en course (1,609m).
Récupération = Repos ou continuer à courir? par Poopa (membre) (83.198.107.xxx) le 04/05/09 à 12:11:58
Repos = ne rien faire ou des sorties en endurance d'un temps égal ou inférieur à 1h.
Récupération = Repos ou continuer à courir? par rominet (invité) (194.29.98.xxx) le 04/05/09 à 12:59:12
24/1,6= 15jours de break.
Ca me rassure: je me sentais un peu coupable de ne pas avoir repris, mais en même temps je sens bien que ce serait une bêtise.
Récupération = Repos ou continuer à courir? par (invité) (93.2.128.xxx) le 04/05/09 à 13:00:29
à 90%VMA !
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