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10km en moins de 40min 17ans par Max92 (invité) (78.224.104.xxx) le 05/05/09 à 19:10:27
Bonjour tout le monde,
Voila cette année j'aimerais descendre sous la barre des 40min sur 10km.
J'ai fait une course 10 km il y a 2 semaines, je suis a 42min sans entrainement regulier, mais un minimum entrainé évidemment.
Donc j'ai quand meme de base solide pour certainement passer sous la barre des 40min.
J'aimerais avoir un prog d'entrainement progressif.
Si vous pourriez me donner des séances de fractionné à effectuer.
Merci
10km en moins de 40min 17ans par (invité) (82.240.160.xxx) le 05/05/09 à 21:45:54
On te dira de faire toutes sortes de fractionné court mais tu es jeune et tu as sûrement déja de la vitesse comparé à certains vétérans.
Le fractioné évident dès lors pour faire -40':
Le 4*1000m en 3 minutes 47 sec (ou)
Le 5*1000m en 3 minutes 53
Avec 2 à 3 minutes de pause entre chaque 1000m
Chaque semaine le mercredi de préférence.
Tu accompagnes ça avec un jogging léger et accélérations (en côte sur 200m) le lundi ou mardi.
T'essayes de courir au seuil en nature le jeudi ou vendredi.
Tu te testes 2 fois par mois en compétition le dimanche mais en en gardant sous le pied.
Sans négliger le VTT et le 10*100m ou les fractionnés sur 400m, je pense qu'ils ne te sont pas primordiaux pour l'instant ?
Bonne chance.
PS // Avis d'amateur mais j'étais à 46 minutes mi-2008, je suis à 39 minutes aujourd'hui. J'ai eu une belle progression avec les 1000m, et jsuis a peine plus vieux que toi.
10km en moins de 40min 17ans par caveman (invité) (88.123.233.xxx) le 05/05/09 à 22:31:12
salut j'ai 17 ans moi aussi et je cours actuellement le 10 en 39mn. Cependant, je ne sais pas m'entrainer. Je courrais il y a 4 ou 5 mois 2 ou 3 fois par semaines mais toujours à la meme allure que pendant les courses et sur des distances de 11 à 20 km. Aujourd'hui je cours environ tous les deux à trois jours sur entre 2 et 4 km et une à deux sorties longues chaques semaines autour de 10 km, mais tjs au mm rythme. Je fais 2 à 3 entrainements de natation par semaine et un minimum de 90 km en vélo pour me rendre au lycée (15km). Entre 1 et 3 entrainements d'escalade, 3 de muscu pdt 30 mn (pas de poids), 2 de basket ( 45 mn) et le jardin. J'ai l'impression de ne pas progresser. Si vous avez des conseils d'entrainements, ça m'aiderait. Je ne vois pas l'interet de courir lentement.
10km en moins de 40min 17ans par robert hue (invité) (88.123.233.xxx) le 05/05/09 à 22:32:53
big up clenn and gus
10km en moins de 40min 17ans par (invité) (78.224.104.xxx) le 06/05/09 à 18:37:05
Bjr,
Avant de faire les séries de 1000m, je voudrais commencé vraiment doucement pendant 2a3 séances, histoire de pouvoir assurer le nombre de répétition sur le 1000m.
Est ce que c mieux de s'échauffer 30min ou vaut mieux s'échauffer 20min??Actuellement je m'échauffe pendant 15-20 min, pour tout type d'entrainement. Mais je ne c'est pas pourquoi j'ai déjà les jambes tendues, pas fraiche, je ne les sens pas fluide disons ... difficile a exprimer. Alors qu'avant je m'échauffait sans cette sensation.
Merci
10km en moins de 40min 17ans par sacha (invité) (90.35.156.xxx) le 06/05/09 à 19:14:55
vous faites de lourdes erreurs les jeunes!
dans ton plan tu va montée en volume avec des footing de 50minutes à 1h15 progressive c'est le volume à coté tu va t'entraoner sur des courtes distances pistes notaament 300m (2fois 22*300m) et pour le plus long 2*5*600m piste
les 1000m aussi c'est bien mais vous aurez l'occasion de les faire en sénior.
salut
10km en moins de 40min 17ans par sacha (invité) (90.35.156.xxx) le 06/05/09 à 19:23:41
excuse moi 2 x 8 x 300m et non 2 x 22 x300 m LOL !!
10km en moins de 40min 17ans par Max45 (membre) (82.247.128.xxx) le 09/05/09 à 22:18:20
Bonsoir,
Pour en revenir au temps d'échauffement il vaut mieux 20 ou 30 min pour du fractionné?
Auriez vous d'autres types de séances pour faire moins de 40min au 10km?Utile de faire du 300m?400m?500m?
Parce que attaquer du 1000m ma m'être dur ^^
Merci
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