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Plan 10km par Jean-Marc (invité) (90.49.55.xxx) le 05/05/09 à 21:52:40
Bonjour à toutes et tous,
J'ai un 10 km dans à peine un mois et je voulais votre avis sur mes séances sachant que j'ai fait un 10 km en 35'20 il y a 10 jours.
Je m'entraîne seul 4 fois par semaine (vma à 18,7) et je fais une séance vma rapide (10x400m en 1'15 avec 45' de recup), une séance vma plus longue (6x1000 avec 2' de récup ou 3x2000 avec 3' de récup), une séance de 50-55min à 4' au kilo environ avec quelques côtes et une séance un peu plus longue à un rythme plus cool (1H15 à 5' au kilo).
Qu'en pensez vous?
Puis-je améliorer un peu ma perf d'ici à un mois?
Merci de vos avis.
Jean-Marc
Plan 10km par Travis (invité) (86.217.161.xxx) le 05/05/09 à 22:05:51
Il me semble que ta récup sur tes 6 x 1000 est trop longue. 1'30 serait peut être mieux.
Plan 10km par Jean-Marc (invité) (90.54.182.xxx) le 05/05/09 à 23:17:05
Merci Travis pour ton post, je peux effectivement revoir
Plan 10km par Jean-Marc (invité) (90.54.182.xxx) le 05/05/09 à 23:19:16
Merci Travis pour ton post, je peux effectivement revoir la récup à la baisse.
S'il y a d'autres avis, je suis preneur...
Jean-Marc
Plan 10km par Jean-Marc (invité) (90.49.31.xxx) le 06/05/09 à 21:15:34
UP...
Plan 10km par chrisAA (invité) (196.2.126.xxx) le 06/05/09 à 21:19:28
pareil, pincer la recup 1000, par contre ta recup 400 est courte, moi sur des temps similaires je me laisse 55' de recup, mais c'est bon pour toi.
Si tu peux ajouter une seance, je verrais bien une seance de seuil, genre 2 X 10 min jusqu'a 2 X 18 proche de l'objectif...
Si t'a le temps encore une autre seance, un petit footing recup :)
Plan 10km par (invité) (90.48.199.xxx) le 06/05/09 à 23:14:54
As tu un objectif de temps précis ou souhaite tu juste l'améliorer?
En tout cas c'est déjà un très bon temps!
Plan 10km par Jean-Marc (invité) (90.49.50.xxx) le 07/05/09 à 23:57:15
ben, je n'ai pas forcément d'objectif précis mais passer sous la barre des 34' (33'59) serait une petite satisfaction personnelle.
Plan 10km par Jean-Marc (invité) (90.49.34.xxx) le 11/05/09 à 00:15:00
UP....
Plan 10km par jecoursplusvitequemonombre (invité) (194.51.20.xxx) le 11/05/09 à 14:30:12
pour passer sous les 34': les10x400m en 1'15" çà peut aller.par contre les 1000mx5, il faut les faire en 3'20" au pire avec récup 1'.3x2000m en 6'45" recup 1'30"(ce qui n'est pas facile).ces temps sont indicatifs et ne présagent pas de faire moins de 34'.
Plan 10km par jeparleplusvitequemalangue (invité) (90.35.156.xxx) le 11/05/09 à 14:46:05
oui c'est bien dit!
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