Dernière séance longue avant marathon

Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied

Dernière séance longue avant marathon par Ronan (invité) (193.178.155.xxx) le 06/05/09 à 10:14:09

Bonjour

Je fais en ce moment un plan marathon 3h15, 5/sem sur 8 semaines. Le dimanche de la semaine précédent la course, le plan prévoit une séance de 2h dont 45 min à 85% FCM.

Je trouve cela un peu tard pour ce genre de séance ... qu'est ce que cela va m'apporter à part de la fatigue ?

Je prévois de remplacer cette séance par une séance d'1h à 70%FCM. Qu'en pensez vous ?
Pour info j'ai des séances de 2h30 et 2h40 les semaines précédentes.

Dernière séance longue avant marathon par eltito (invité) (90.3.198.xxx) le 06/05/09 à 10:46:18

Bien sur que c'est trop long. Nous avons déjà discuté de cette même séance sur ce même plan avant le marathon de Paris.
Tu peux essayer de le retrouver, mais si ma mémoire est bonne, et il n'y a pas de raison quelle ne le soit
pas ;-), une séance de 1h15/1h30 maxi avec 2'x15' allure marathon est largement suffisant.
Si tu sens avoir besoin de repos contente toi d'1h15 sans allure marathon.
Bonne course
Thierry

Dernière séance longue avant marathon par Ronan (invité) (193.178.155.xxx) le 06/05/09 à 11:30:50

Merci pour cette réponse ...
puisque tu as déjà fais ce plan, j'ai quelques questions sur les séances suivantes, peux tu me faire un petit retour d'experience ?

* le semi à allure marathon 3 semaines avant le marathon : n'est-ce pas trop tard ? Je prévois de l'avancer d'une semaine
* les séances 4000m/2000m et 3000m/2000m en semaine 3 et 4 me semblent un peu light (entre 13 et 13.5km/h soit l'allure marathon)
* le mercredi avant le marathon : 3x1000 allure marathon, n'est-ce pas un peu long ?

Merci

Dernière séance longue avant marathon par eltito (invité) (90.3.198.xxx) le 06/05/09 à 13:34:34

Bonjour Ronan,

Pour les allures 4000/2000 et 3000/2000, c'est très bien comme ça.
Pour le semi 3 semaines avant pourquoi pas, mais dans ce cas fais-le à l'allure marathon sur les 17er km et laches toi sur la fin si tu as encore un peu de jus.
La derniére semaine est toujorus un casse tête pour pas mal de personnes car ça c'est vraiment avec l'expérience que l'on arrive à voir ce qui nous convient le mieux.
Si c'est une premiére fois suis ton plan et dis toi que 3x1000 allure marathon (la bonne allure, hein pas plus vite ! ) ça passe comme une lettre à la Poste.

Thierry

Dernière séance longue avant marathon par Ronan (invité) (193.178.155.xxx) le 06/05/09 à 18:34:27

Merci de tes réponses ! Dernières questions par curiosité mais aussi pour me rassurer ;)

A quelle allure cours-tu quand tu fais les séances à 70% FCM ? Perso je suis à 10.5km/h

avant la prépa marathon j'ai fais un semi en 1h28'30 fin avril tout en faisant une sortie longue de 2h par semaine. Penses tu que 3h15 c'est jouable sur marathon en suivant ce plan ?

Question subsidiaire après je te laisse tranquile ;)
As tu atteind ton objectif au marathon de Paris ?

Dernière séance longue avant marathon par eltito (invité) (90.3.198.xxx) le 06/05/09 à 20:30:13

Y'a pas de soucis tu ne me derange pas du tout ;-)
Si tu savais le nombre de gars à qui j'ai posé des questions au début!
-Oui objectif moins de 3h et 2h57'30 à Paris
-Quand je suis à 70% fcm je suis entre 11.8 et 12.5 km/h ca dépends des jours.
-1H28'30 c'est tout à fait correct pour faire 3h15
A toi de ne pas partir trop vite c'est très très important. Essayes de passer au semi en 1h35/1h37 et n'accélere pas avant le 35/37ème, hydrate toi correctement, attention au soleil et ne te prends pas trop la tête les nuits precedentes (ca c'est facile à dire, hein).
Dis toi que tu as suivis un plan cohérant et qu'il n'y a pas de raison que ça ne passe pas.
C'est quel marathon?

Dernière séance longue avant marathon par Ronan (invité) (88.122.97.xxx) le 06/05/09 à 22:48:00

Caen le 14 juin
je vais partir en 4'35 au kilo, avec les ravitos ça fera une moyenne à 4'40, soit 3H15
J'ai fait celui de Nice-Cannes en novembre en 3h25 mais j'ai pas mal progressé depuis !
Qui vivra verra !

Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied

Forum sur la course à pied géré par Serge