6x2x400m : VMA, résistance ou bien...?

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6x2x400m : VMA, résistance ou bien...? par dada (invité) (92.146.18.xxx) le 06/05/09 à 18:51:16

bonsoir à tous, voilà je fais de la CAP depuis 6 ans et depuis un an dans un club.
j'ai énormément progressé depuis que "m'entraîne" et je m'intéresse beaucoup au côté scientifique des divers paramètres comme la VAM (je dois être à un peu plus de 17 - VAMEVAL en octobre dernier).
j'apprécie aussi tous les types de séances dont fractionnés, fartlek, VMA.
hier l'entraîneur m'a fait faire 6 séries de 2x400m avec 1' de récup entre les deux 400 et 4' entre les paires.
on devait les faire en moins de 1'18. je les ai fait en 1'15 de moyenne et l'amplitude va de 1'12 à 1'18.
que travaille t'on dans ce genre de séance à part le plaisir
de se faire mal (j'ai trouvé très dur de finir la séance notamment avec une bonne vielle envie de vomir et un début de crampe pendant le footing de récup à la fin)
merci pour vos avis éclairés

6x2x400m : VMA, résistance ou bien...? par sacha (invité) (90.35.156.xxx) le 06/05/09 à 19:01:37

oui c''st une séance type vam mais tu dois courir à ton allure vam et régulier tu varie beaucoup trop en tre 1.12 et 1.18 un temps intermédiare fixe te permet de mieux progresser et de finir moins ramolie.
ps; je pense que tu a une vam supérieur à 17. voir près de 19 si tu arrive à tenir 12 fois 400 en 1.15
respecte le footing de retoru au calme 20min pour mieux repartir lelendemain.
salut

6x2x400m : VMA, résistance ou bien...? par Poopa (membre) (86.196.127.xxx) le 06/05/09 à 19:12:13

Ca travaille l'anaérobie lactique (repos 4' et allure supérieure à VMA), ça sert à rien pour le fond.

6x2x400m : VMA, résistance ou bien...? par dada (invité) (92.146.18.xxx) le 06/05/09 à 19:12:54

merci d'avoir répondu mais il me semblait que pour la VAM il fallait moins de récup sur les 4OO, genre 40'' max. et là j'avais alternativement 1' et 4'.
ma VAM ne peut pas être aussi haute que tu le dis car je ne fait qu'à peine moins de 11' aux 3000 et à peine moins de 40' aux 10km et j'aurais été incapable je crois d'enchainer les 12x400 en 1'15 avec 1' de récup.
c'est pour ça que je me demandait si c'était pas de la résistance ou autre

6x2x400m : VMA, résistance ou bien...? par dada (invité) (92.146.18.xxx) le 06/05/09 à 19:14:36

ok poopa, merci
tu répondais pdt que je répondais.
j'ai ma réponse
bonne continuation à tout le monde

6x2x400m : VMA, résistance ou bien...? par dada (invité) (92.146.18.xxx) le 06/05/09 à 19:18:02

@sacha
en fait il n'y a eu qu'un 400 en 1'18 et au milieu de la séance
sinon quasiment tous entre 1'14 et 1'16 sauf 2 en 1'12 donc je crois que c'était assez régulier

6x2x400m : VMA, résistance ou bien...? par sacha (invité) (90.35.156.xxx) le 06/05/09 à 19:18:57

bonne continuation a toi également
salut

6x2x400m : VMA, résistance ou bien...? par dada (invité) (92.134.147.xxx) le 16/05/09 à 10:41:17

mardi j'ai fait 3*2500m 9'30 récup 5'
et hier 10x150m en 21-22" récup marchée (3')
Poopa parlait d'anaérobie lactique pour les 6x2x400m
ces deux séances, c'est quoi comme type, dans quelle filière?
merci d'avance pour vos avis éclairés
(je rappelle ma modeste vma à 17 évaluée en octobre)

6x2x400m : VMA, résistance ou bien...? par SERGE92 (membre) (83.204.149.xxx) le 16/05/09 à 10:54:05

tes vitesses sont excessives si tu te prépares pour un10km ou + , tu travailles sur des filières inutiles pour le demi-fond long et le fond....il sera préférable de courir moins vite et de récupérer moins....pour 2500m 10' serait suffisant avec 2-3' de récup active et sur tes 150m 30" récup 27-28" active

6x2x400m : VMA, résistance ou bien...? par dada (invité) (92.134.147.xxx) le 16/05/09 à 11:02:03

ça serait plus utile pour une prépa au 3000 ou au 5000 alors?
l'entraîneur dit qu'il faut que j'arrive à me "faire mal".
pour le coup, sur ce genre de séance j'y arrive "à me faire mal".
jusqu'à l'envie de vomir même.
il appelle ça le travail de la résistance.

6x2x400m : VMA, résistance ou bien...? par Poopa (membre) (90.7.34.xxx) le 16/05/09 à 11:16:48

Il est nul.

6x2x400m : VMA, résistance ou bien...? par D'Artagnan (invité) (86.203.107.xxx) le 16/05/09 à 11:38:58

Pour moi, ce n'est pas de la vma, ce n'est pas de la "résistance" au sens lactique du terme, ni...
VMA: Récup bien entre les 400, mais une éternité entre les séries!!
Séance lactique: récup trop courte entre les 400 et trop de séries!!
Ce genre de séance, c'est (éventuellement) 3-4 fois 400 au taquet et avec 6 à 8' de récup passive. Ce sera pour des distance 800-1500 à la rigueur.

Ni..., je vois pas trop à quoi elle a servi ta séance, si ce n'est effectivement te faire mal pour que dalle! Même pas pour le 3000 ou 5000.
Si t'avais envie de vomir, c'est que tu es passé en lactique.

6x2x400m : VMA, résistance ou bien...? par dada (invité) (92.134.147.xxx) le 16/05/09 à 11:52:00

merci pour vos réponse
Poopa je te trouve un peu dur avec mon entraîneur
il s'occupe principalement de sprinteurs mais il entraîne aussi de "bons" coureurs de fonds.
ce n'est pas mon cas donc il cherche aussi peut-être à "varier" les plaisirs, distances, vitesses, tout ça...
enfin c'était juste pour voir si cela avait un cadre théorique
merki à tous

6x2x400m : VMA, résistance ou bien...? par Poopa (membre) (90.7.34.xxx) le 16/05/09 à 11:53:43

"Poopa je te trouve un peu dur avec mon entraîneur"

Ben non! pour entraîner des fondeurs j'aurais pu dire que c'est un c.., je ne l'ai pas fait.

6x2x400m : VMA, résistance ou bien...? par SERGE92 (membre) (83.204.149.xxx) le 16/05/09 à 12:00:00

dada si tu ne veux pas te blesser ou tu changes de coach ou ton coach fait une formation demi-fond fond....il est pollué par le sprint donc il a tout faux pour des distances ou interviennent d'autres filières énergétiques...s'il désire un cours particulier il peut s'adresser à poopa :-)))

6x2x400m : VMA, résistance ou bien...? par Poopa (membre) (90.7.34.xxx) le 16/05/09 à 12:01:09

Cà sent le coup de boule...

6x2x400m : VMA, résistance ou bien...? par dada (invité) (92.134.147.xxx) le 16/05/09 à 12:05:17

ok les gars
j'essaierai de faire part de vos avis audit entraîneur
ne pas se blesser donc.
merki bien
sachez qd même qu'il me fait faire la plupart du temps des séries de 400, de 600, ou des pyramides tout à fait classiques comme on peut en faire part sur ce forum.
c'est juste que ces derniers temps cela change un peu.
voilà.
je suivrai vos conseils

6x2x400m : VMA, résistance ou bien...? par dada (invité) (92.134.147.xxx) le 16/05/09 à 12:07:22

par contre je lui mettrai pas de coup de boule, il est trop balaise pour moi.

6x2x400m : VMA, résistance ou bien...? par (invité) (93.2.128.xxx) le 16/05/09 à 12:56:55

Donnes-lui plutôt l'adresse de Poopa qu'on rigole...

6x2x400m : VMA, résistance ou bien...? par dada (invité) (92.134.147.xxx) le 16/05/09 à 13:03:05

pas intéressant
pourrai pas les voir se latter
tant pis, c'est pas grave
allez adishatz

6x2x400m : VMA, résistance ou bien...? par dada (invité) (86.201.73.xxx) le 17/05/09 à 13:21:03

ce matin compet de 7,6 km en 29'28"
modeste mais bon....
je crois savoir à quoi servent les séances que me fait faire l'entraîneur : j'ai pu accélérer sur la fin et j'ai même fini les derniers 600m en moins de deux minutes.
je ne chercherai donc pas à foutre un coup de boule à l'entraîneur.
mais je tiendrai compte de vos avis.
ciao

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