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1er séance (débutant) par portree (invité) (82.231.61.xxx) le 06/05/09 à 20:28:24
Hello,
alors voila, ce soir je viens de faire ma première séance. Comme je l'avais indiqué dans un autre fil, je débute après plus de quinze ans sans sport.
Voici comment j'ai procédé :
- j'ai couru 2 minutes, puis marché 1 minute, couru 2 minutes puis marché 1 min.... comme ça pendant 30min.
Il s'agissait pas d'un programme pré établi, c'est venu comme ça naturellement.
J'ai commencé à courir puis au bout de deux min j'ai senti que je n'en pouvais plus alors j'ai marché 1 min pour récupérer. J'ai donc décidé de poursuivre ce rythme.
J'ai deux questions :
Question 1 :
En faisant un petit calcul, j'ai couru environ 20 min et marché 10 environ min. Pour une première séance, le temps de running est-il trop élevé ? A vrai dire, à la fin des 30min c'était pas la cata, j'étais essoufflé mais sans plus.
Question 2 :
Le fait de ne pas pouvoir courir + de 2 min ne provenait pas d'une problème de souffle ou de coeur.. mais de mollet. Mes mollets se contractaient au bout de 2 min ce qui me forçait à arrêter le course. Pourquoi ?
J'ai de très bonne chaussures, à priori (je suis aller dans un magasin spécialisé).
Je sais bien que je passe d'un vie de sédentaire à une vie "sportive" (arf arf arf) et que mes muscles sont tout rabougris. Mais bon, c'est frustrant quand même car j'ai le sentiment que sans cette douleur aux mollets, le reste suivait bien.
Bon je vous rassure je ne compte pas bruler les étapes et je compte progresser doucement.
Merci d'avance pour vos réponse, aide et conseils éventuels. J'en ai bien besoin.
1er séance (débutant) par Alain050580 (invité) (81.51.129.xxx) le 06/05/09 à 21:57:59
Refais pareil jusqu'à ce que tu ne sente plus la douleur au mollets, ça doit être des crampes. Recours, 2 à 3 fois la semaine une séance de 20 minutes comme ta fais et quand tu sent que la douleurs part alonge tes temps.
1er séance (débutant) par BBen (membre) (82.232.186.xxx) le 06/05/09 à 22:52:02
Si tu dois t'arrêter au bout de 2', alors c'est que ces fractions sont trop longues encore. Il faut laisser ta musculature d'adapter tranquillement.
Commence par des fractions :
- pendant 5 à 10' : fractions de 30'' de course et 30'' de marche (échauffement),
- le reste de la séance : fractions de 1' de course et 30'' de marche alternées
30' par séance pour commencer c'est très bien.
1er séance (débutant) par le breizh (invité) (82.245.183.xxx) le 06/05/09 à 23:33:52
D'abord bravo pour cette premiere séance!
Je crois que tu as tous compris! la patiente est une grande vertue en cap!
d'accord avec BBEN, racourcis un peu les temps de course.
Bonne continuation!
1er séance (débutant) par portree (invité) (194.254.4.xxx) le 07/05/09 à 08:21:48
Merci beaucoup vos réponse et encouragement.
Je vais appliquer vos conseils dés demain.
1er séance (débutant) par Toto (invité) (194.206.228.xxx) le 07/05/09 à 09:09:28
Quel est ton âge?Ton poids? Ton passé sportif?
1er séance (débutant) par portree (invité) (194.254.4.xxx) le 07/05/09 à 13:56:15
Mon age : 36
Mon poids : 113kg pour une taille de 2m00 (je suis en surpoids)
Passé sportif : tennis... mais il y a de ça 18 ans ! une peu marche de temps en temps sinon.
Merci encore
1er séance (débutant) par (invité) (79.94.45.xxx) le 07/05/09 à 14:02:33
Ouh putain qu'il est gros ! ;-)))
1er séance (débutant) par Toto (invité) (194.206.228.xxx) le 07/05/09 à 14:08:30
Effectivement tu es en surpoid...Un programme alterant marche et course serait un bon début! Bon courage!
1er séance (débutant) par (invité) (79.94.45.xxx) le 07/05/09 à 14:18:34
Portree, si ton but est de perdre du poids, je te conseille plutôt de faire de la marche le plus longtemps possible.
Ce sera moins traumatisant pour tes articulations et puis pour consommer les graisses il faut des efforts peu intenses mais longs, sinon on ne consomme que du glycogène...
1er séance (débutant) par portree (invité) (194.254.4.xxx) le 07/05/09 à 14:44:42
Mon age = 36
Mon poids = 113kg pour une taille de 2m00 (je suis en surpoids)
Mon passé : pas de sport depuis plus de quinze ans (tennis). Je fais un tout petit peu de marche de temps en temps.
merci encore
1er séance (débutant) par Zinho (invité) (212.23.162.xxx) le 07/05/09 à 15:01:19
J'avais le même pb que toi au début car j'avais tendance à vouloir courir trop vite.
Continu d'alterner course et marche tant que la course n'est pas "sans douleur" et n'ai pas peur de courir hyper lentement ...
1er séance (débutant) par portree (invité) (194.254.4.xxx) le 07/05/09 à 15:15:49
Oui je pense effectivement que j'ai voulu trop en faire. la motivation étant là je me suis lancé peut-être un peu fort.
Disons que cette première séance était un test qui me permet de bien "me régler" pour la suite, et ce, grace à vos conseils aussi.
Je vais réduire un peu le temps de course dans un premier temps.
Merci encore
1er séance (débutant) par portree (invité) (194.254.4.xxx) le 07/05/09 à 15:17:17
Oups désole pour mon message en double (age, etc...)
Sinon, je ne suis pas gros :D
1er séance (débutant) par portree (invité) (194.254.4.xxx) le 07/05/09 à 15:19:22
Petite précision.
La course à pied, ce n'est pas pour maigrir à la base, mais pour être plus endurant et me muscler (en vue de préparer des randos en montagne).
Pour le poids, je vais surtout essayer de manger mieux.
1er séance (débutant) par (invité) (79.94.45.xxx) le 07/05/09 à 18:31:10
Ouais mais si tu ne cours pas beaucoup plus vite que ce que tu peux marcher, autant marcher...
1er séance (débutant) par portree (invité) (82.124.41.xxx) le 28/05/09 à 20:58:16
Hello,
voilà, ça fait trois semaine que j'ai créé ce fil et que j'ai commencé à courir.
J'ai commencé par des séances de 30 min en alternant 1min de course puis 1min de marche, etc.
Ensuite, au bout de la quatrieme, je suis passé à 2min de course et 1min de marche.
Enfin, les toutes dernière séance, j'ai aussi fait des séquences de 2min de course mais j'ai inséré des séquences de 3min en fin de séance.
Je ne sais pas si vous me suivez LOL
Avant hier, j'ai vécu ma meilleur séance. J'ai procédé que d'hab. soit 2min / 1 min puis j'ai voulu terminer les 30min avec une séquence de 4min. A mon grand étonnement, j'ai couru plus de 10min !!! Bah oui, il y a eu comme un déclic. Je sentais que je pouvais continuer encore sans soucis (je me sentais hyper bien) mais j'ai arrété pour ne pas faire de bétise (je veux vraiment y aller cool).
Bref, j'ai l'impression d'avoir passé un petit cap.
Je rappelle que j'ai commencé la course à pied après plus de 15 ans sans sport.
Cependant il y a quelque chose qui me chiffonne. J'essaye vraiment de courir lentement et ma FC tourne entre 135 et 146 en pointe. Ma FCMax théorique est 220-37 soit 183. Autant dire que j'étais entre 75% et 85%.
Courir plus lentement ? je n'y arrive pas.
Que marcher ? Je n'ai pas envie.
Bref, est-ce grave docteur ?
Merci d'avance pour vos conseils
1er séance (débutant) par portree (invité) (82.124.41.xxx) le 28/05/09 à 21:01:45
Pardon, j'étais plutôt entre 75% et 80% de ma FCMax
1er séance (débutant) par portree (invité) (82.124.41.xxx) le 28/05/09 à 21:10:47
Encore une chose,
dois je continuer rallonger mes séances à 45min ?
De toutes façon, après mes séances de 30min je marche 10min avant de retourner à la bagnole (et faire mes étirements).
1er séance (débutant) par (invité) (83.112.209.xxx) le 28/05/09 à 23:56:59
Tu peux même rallonger jusqu'à 1h30
Mais il faut incorporer de la marche c'est important
1er séance (débutant) par Glop-glop (invité) (82.67.53.xxx) le 15/06/09 à 10:23:55
Et pourquoi n'essaie-tu pas, tout doucettement, de varier les activités physique? un peu de natation, de vélo (excellent pour les mollets, même sur du plat), surtout par ce temps estival, c'est excellent :-)
1er séance (débutant) par portree (invité) (82.231.61.xxx) le 04/07/09 à 10:07:25
Des nouvelles :D
Aujourd'hui, je cours 1 heure sans m'arrêter à 70% de FCMax.
Grâce à vos conseils, merci.
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