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Objectifs 10km pour 2010 (raison: chagement de catégorie) par Enilo (invité) (81.62.185.xxx) le 06/05/09 à 22:23:31
Hello les coureurs !!
J'ai 16 ans, de stature longue et fine. J'ai maintenant passé en 10km au lieu de 4km. Je me donne une année pour "faire mes expériences, bien m'entraîner et poser mes repères". Je me donnerai donc à fond en 2010.
Habituée aux 4-5km, je n'ai pratiquement jamais couru 10km, mais je cours environ 4 fois par semaine. De temps en temps moins fréquemment.
J'aurai de novembre à fin décembre 2009 une série de petites course (3km) puis en mai 2010 6 courses importantes de 10km pour lesquels j'aimerais être vraiment au top. Puis en décembre 2010 denouveau ma série de petites courses. Entre les 2, des courses sans grande importance!
Quels conseils, plans d'entraînements, etc pourriez vous me donner pour être au top en cette fin d'année (petite disatnce) et en mai de l'année prochaine?
Série? Fréquence de long jogging? Période de repos? Distance à faire? etc etc ??
j'aimerais réussir à faire environ 45-50mn pour 10km avec des montées d'ici l'nnée prochaine!
Merci beaucoup de vos réponses et conseils, tous sont précieux pour moi alors lâchez vous ;) En effet, je ne sais pas vraiment par ou m'y prendre pour ne pas faire "de l'entraînement inutile" ou alors faire du surentrainement!
bien sûr je j'oublie pas que le plaisir est plus important que la compêt!
Salutations
Objectifs 10km pour 2010 (raison: chagement de catégorie) par Enilo (invité) (81.62.185.xxx) le 06/05/09 à 22:27:43
Petites précisions:
Je vise plutôt 50-55 mn ;)
J'ai aoujourd'hui couru 13km en 1h10. Je précise que c'est la première fois que je cours une pareille distance et que je viens de reprendre l'entraînement donc j'y suis allé tranquille ;)
Objectifs 10km pour 2010 (raison: chagement de catégorie) par Woof (invité) (82.66.237.xxx) le 06/05/09 à 22:29:55
Y a un gros problème de concordance entre tes capacités et ton objectif.
Objectifs 10km pour 2010 (raison: chagement de catégorie) par Enilo (invité) (81.62.185.xxx) le 06/05/09 à 23:32:31
Oui en effet mon objectif est sûrement trop haut .
Alors mettons à part mon objectif, de quelle façon puis-je le mieux m'entraîner?
Je pense que étant nouvelle dans la catégorie 10km et assez jeune, ma marge de progression est assez grande.
Objectifs 10km pour 2010 (raison: chagement de catégorie) par (invité) (88.169.28.xxx) le 07/05/09 à 08:33:10
va voir un club d'athletisme proche de chez toi
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