Plan entrainement

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Plan entrainement par jerome81 (invité) (93.2.76.xxx) le 10/05/09 à 15:50:50

Bonjour a tous,

Je suis nouveau sur ce forum,
Je souhaiterais vous faire part d'un plan d'entrainement et voir ce que vous en pensez.
Debut 2009, je faisais 5 sorties/semaines avec SL(jusqu'a 2h15),AS,VMA (courte & longue) et footing.
Depuis avril je fais 1h00/jour en fartlek (entre 11 et 14km/h).
Mon objectif est de continuer sur 7 sorties/semaine en intergrant progressivement une sortie longue, par exemple le samedi commencer par 1h15 et augmenter de 15minutes/semaines jusKa atteindre 2h15.

Est-ce que ce plan vous parle?
Merci à plus.

Plan entrainement par (invité) (79.88.229.xxx) le 10/05/09 à 16:06:10

ouais ça m'a l'air bien sauf que dans 2 mois max c'est blessure, si tu cours non stop 7j/7

Plan entrainement par J2J (invité) (89.158.83.xxx) le 10/05/09 à 17:27:51

Tu veux faire quoi? Un marathon en 2h45mn?
Oui, tu vas à la catastrophe!

Plan entrainement par jerome81 (invité) (93.2.76.xxx) le 10/05/09 à 18:05:06

Salut les gens!

Merci pour vos reponses,
pour le moment je me sent trés bien, aucuns probleme musculaire, ni autre.
Je precise que je fais quotidienement ma musculation en complement et que tous va bien.
Pour l'instant je n'ai pas vraiment de challenge en tete (meme si de nombreuses courses auront bientot lieux dans ma region).
Une heure par jour vous trouvez ça trop???
j'aurais du mal a m'en passer.

Plan entrainement par O. (invité) (91.171.93.xxx) le 10/05/09 à 18:12:51

"Le coureur doit impérativement respecter ces phases de récupération. Dans le cas contraire sa progression est moindre, voir nulle. Pire encore il peut régresser ou se blesser."

http://www.conseils-courseapied.com/fondamentaux/recuperation-entrainement-course-a-pied.html


Plan entrainement par J2J (invité) (89.158.83.xxx) le 10/05/09 à 18:15:38

Tout à fait! Il y a toujours une cause à une blessure!

Plan entrainement par jerome81 (invité) (93.2.76.xxx) le 10/05/09 à 18:27:30

C'est bizzare depuis que je coure quotidienement je me sent meilleur et plus resistant qu'avec les 5 seances diversifiées d'avant.

Plan entrainement par J2J (invité) (89.158.83.xxx) le 10/05/09 à 18:28:41

Attention quand même!

Plan entrainement par jerome81 (invité) (93.2.76.xxx) le 10/05/09 à 18:38:33

Je me souviens avoir lu sur ce forum un gas qui courais 1h00/ jour depuis un an, et apparement lui aussi ça lui reussisait bien.

Plan entrainement par O. (invité) (91.171.93.xxx) le 10/05/09 à 18:40:20

oui, et aussi certains courent 3/semaines ou tous les jours, et hop se blessent :-)

Plan entrainement par J2J (invité) (89.158.83.xxx) le 10/05/09 à 18:42:51

J'en connais même qui n'ont jamais couru et arrivent à se blesser en ouvrant une bière devant la télé!

Plan entrainement par Dédé Amsalem, dit la mitraille (invité) (83.198.182.xxx) le 10/05/09 à 18:47:22

Semaine 1 45' footing + étirements
VMA
30' échauffement + 2x8' 30" vite 30" lent récup : 3' + 10' de footing lent +
étirements
1h footing allure variée + étirements
AS Marathon 30' échauffement + 4x2000 R:2' + 10' de footing lent + étirements
sortie longue 1h45 + étirements
Semaine 2 45' footing + étirements
VMA 30' échauffement + 10x300 R:45'' + 10' de footing lent + étirements
1h footing allure lente + étirements
AS Marathon 30' échauffement + 3x3000 R:3' + 10' de footing lent + étirements
sortie longue 2h + étirements
Semaine 3 45' footing + étirements
VMA 30' échauffement + 10x400 R:1' + 10' de footing lent + étirements
45' footing allure lente + étirements
AS Marathon 30' échauffement + 4x3000 R:3' + 10' de footing lent + étirements
sortie longue 2h15 + étirements
Semaine 4 45' footing + étirements ou repos
VMA 30' échauffement + 10x500 R:1' + 10' de footing lent + étirements
45' footing allure lente + étirements
AS Marathon 30' échauffement + 3x4000 R:5' + 10' de footing lent + étirements
sortie longue 2h30 + étirements
Semaine 5 45' footing + étirements ou repos
VMA 30' échauffement + 12x200 R:30'' + 10' de footing lent + étirements
45' footing allure variée + étirements
La veille de la compétition 30' de footing + 5 lignes droites sur sol souple
AS Marathon semi marathon 1ère partie AS Marathon - 2ème partie allure libre
REALISE PAR LA CELLULE PLAN D'ENTRAINEMENT
Marathon - 5 séances hebdomadaire sur 8 semaines
Semaine 6 45' footing + étirements ou repos
45' footing allure variée + étirements
1h footing allure lente + étirements
AS Marathon sortie longue 2h30 dont 2x15' allure marathon R:5' trot + étirements
Semaine 7 45' footing + étirements ou repos
AS Marathon 30' échauffement + 3x2000 R:2' + 10' de footing lent + étirements
1h footing allure lente + étirements
footing 1H30 - dernier 1/4h à allure spécifique marathon + étirements
Semaine 8 45' footing + étirements ou repos
45' footing allure variée + étirements
La veille de la compétition 30' de footing + 5 lignesdroites sur sol souple
MARATHON COMPETITION
AS Marathon : allure spécifique Marathon = allure de compétition
VMA : Vitesse Maximale Aérobie

Plan entrainement par jerome (invité) (93.2.76.xxx) le 10/05/09 à 18:47:37

C'est clair (rire)!
Y'a beaucoup de mental dans les blessures, si tu es confiant en ton physique tu as peu de chancede te blesser

Plan entrainement par J2J (invité) (89.158.83.xxx) le 10/05/09 à 18:49:54

Et si tu te sens trop bien, méfiance!

Plan entrainement par jerome81 (invité) (93.2.76.xxx) le 10/05/09 à 19:12:44

Il est bien ce plan dédé!!!

Plan entrainement par Dédé (invité) (83.198.182.xxx) le 10/05/09 à 19:16:12

Merci mon poulet!

Plan entrainement par J2J (invité) (89.158.83.xxx) le 10/05/09 à 19:17:36

Il y a bien d'autres plans, tous meilleurs ou moins bons!
Moi, j'ai testé le marathon de Paris (mon premier, à 53 ans) et sans plan! Et j'ai terminé sans PB musculaires en moins de 4 heures!

Plan entrainement par jerome81 (invité) (93.2.76.xxx) le 10/05/09 à 19:27:31

Oui, je crois qu'il faut faire confiance a son feeling, les plans ça reste schematique, le coprs dicte sa propre loi.

Plan entrainement par J2J (invité) (89.158.83.xxx) le 10/05/09 à 19:38:46

Et un plan si on veut faire un temps! Donc contraindre son corps!
LE PLAISIR, RIEN QUE LE PLAISIR, TOUJOURS LE PLAISIR!

Plan entrainement par jerome81 (invité) (93.2.76.xxx) le 11/05/09 à 07:11:08

Exactement!
Si quant tu coures tu eprouves des sentiments positif comme la joie, la puissance etc il ne t'arrivera jamais rien (meme si tu es en surentrainement!!!).

Plan entrainement par (invité) (79.88.229.xxx) le 11/05/09 à 07:39:39

mais en fait, c'est quoi ton niveau tes références?

Plan entrainement par jerome81 (invité) (93.2.76.xxx) le 11/05/09 à 11:06:41

Aucunes references

Plan entrainement par kevin (invité) (88.219.185.xxx) le 13/05/09 à 19:21:49

bonjour!
jvoudrai vous faire par dmon plan d'entrainement pour le 800m!
1er lundi jfai 5monté d'une belle cote qui fai 100m! et apre jpar courir 7mn a fond!2èm lundi jfai 5monté d'une petite cote qui fai 90m.. jme repose 2mn et jrefai 5monté! pui apre jtrotine 10mn!
mardi muscu du haut du corp!
mercredi 3foi 500m a blok en laisan 5mn repo.. pui jtrotine 10mn
jeudi muscu du haut!
vendredi jcour 2foi autour d'un circuit qui conpren la cote.. pui jtrotine!
samedi muscu du haut!
dimanche sorti décrasage d'une belle h!
voila g 19 ans et lan pro jrentre en fac de sport et jveu etre tre bon^^
mersi dmaidé!

Plan entrainement par (invité) (82.254.206.xxx) le 13/05/09 à 21:28:10

Très bon en sport ce sera possible
mais en orthographe il va y avoir du travail!

Plan entrainement par kevin (invité) (88.219.185.xxx) le 13/05/09 à 21:34:39

dsl pr l fote d'orthographe...
et sinn kom plan dentrainemen c bien ou jpeu encor mieu faire?

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