Débutant déçu

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Débutant déçu par Décu (invité) (217.136.222.xxx) le 11/05/09 à 13:22:04

Bonjour,

Je suis un homme de 42 ans et mesurant 1,78Cm pour un poids (excessif) de 85 Kg.
Cela fait maintenant 6 semaines que je me suis mis à la CAP et ce, à raison de 3 séances par semaines d'une durée de 45' à 1Hr.
Je tente de rester à une FCM aux alentours de 70% (par rapport à la formule 220-âge qui n'est pas "exactement" ma FCM réelle mais c'est là-dessus que je me base).
Voilà pour le topo.

Ce qui me fait poster sur le forum est le fait que malgré que je fasse attention à mon alimentation (réduction des quantités, plus de fruits et légumes, plus d'eau, pas d'apéro,....) je n'ai pas encore perdu le moindre gramme depuis que je me suis mis à la CAP.

Dès lors, je souhaiterai avoir votre avis sur la chose, si ce fait est normal ou s'il y a un "problème" ?
Qui pourrait éclairer ma lanterne ?

Merci

Débutant déçu par (invité) (79.94.45.xxx) le 11/05/09 à 13:25:31

C'est ta balance qui déconne ! ;-)))

Débutant déçu par picsou (invité) (217.128.111.xxx) le 11/05/09 à 13:30:58

Pour l'instant c'est la graisse qui se transforme en muscle. Je pense que ta silhouette a quand même changé. La perte de poids interviendra après.
Dans notre groupe de coureurs loisirs, pour ceux qui étaient en surpoids, la perte moyenne de poids en 1 à 2 ans est d'environ 10 à 14 kilos.

Débutant déçu par (invité) (164.131.224.xxx) le 11/05/09 à 13:32:17

peut etre que tu devrait soit réduire tes portions lors des repas; c'est assez bizarre quand meme surtout si tu suis un régime diéthétique.

Perso meme en faisant des écarts régulièrement j'ai réussi à perdre 3 à 4 kg...

Peut etre aussi que l'age joue...

Débutant déçu par Frédéric (membre) (82.123.87.xxx) le 11/05/09 à 13:33:49

@ picsou, la graisse ne peut jamais se transformer en muscle, c'est chimiquement impossible.
Fred

Débutant déçu par Alizée (membre) (90.27.155.xxx) le 11/05/09 à 13:38:01

Oui je pense également que c'est normal car moi aussi j'ai débuté réellement la CAP il y a quelques mois et sur la balance je n'ai pas perdu de poids mais ma silhouette a changé un peu et je me sens mieux. J'ai fais comme vous j'ai également fait attention à mon alimentation. Je comprends que l'on puisse être déçu aux vues des efforts fournis surtout quand on débute. C'est vrai que cela m'a étonné aussi de ne pas perdre de poids alors que je cours 34 kms/semaine mais bon c'est comme ça il faut du temps !

Débutant déçu par (invité) (90.25.128.xxx) le 11/05/09 à 13:56:22

oui effectivement la graisse ne se transforme pas en muscle la graisse brule les muscles se développent ceux ci étant plus lourds que la graisse peut etre est ce ton probleme ,mais sache que si tu pratique la cap essentiellement pour une perte de poids ,tu puiseras plus dans tes réserves de graisse à 55% de ta fcm plutot qu'à 70% et concernant ton alimentation assure toi que les aliments que tu mange ne sois pas sucrés meme les légumes, certains contiennes beaucoup de sucres rapides que tu pourrais stockés au lieu de bruler,je te conseilles de consulter un nutritionniste si possible spécialisé en nutrition sportive

Débutant déçu par picsou (invité) (217.128.111.xxx) le 11/05/09 à 15:00:19

@Fred
C'est vrai j'ai fait un raccourci rapide, je me suis mal exprimé ;)
La graisse (légère) "fond" et le muscle (lourd) se développe. Aujourd'hui, je pése 81 kg contre 91 il y a 5 ans (pour 1m87) et je suis passé de la taille 48 à la taille 40 en pantalon.

Débutant déçu par arno (invité) (82.224.84.xxx) le 11/05/09 à 15:26:06

encore un qui croyait qu'il allait perdre ses 10 kg de trop en quelques semaines !!! et pourquoi pas courir un semi marathon en 1h10 aussi ????

Débutant déçu par onde66 (membre) (90.57.92.xxx) le 11/05/09 à 18:39:45

Ne regarde pas trop ton pèse-personne mais plutôt si tu te sens un peu moins à l'étroit dans tes pantalons. Effectivement, en te mettant d'un coup à faire du sport tu perds de la graisse (petit à petit), mais tu fabriques du muscle qui pèse lourd. Par contre, le muscle prend moins de volume, alors tu devrais t'affiner même si la balance dit le contraire.

Débutant déçu par dedette (invité) (82.229.107.xxx) le 11/05/09 à 18:40:23

moi quand je cours 1h je perd de 1 a 2 kilo (je les reprend apres) c est normal?

Débutant déçu par (invité) (90.55.106.xxx) le 11/05/09 à 19:10:22

Dedette
C'est une blague???
Putain tu perds de la flotte (la sueur) que tu reprends dès que tu te ré-hydrates.

Débutant déçu par J2J (invité) (89.158.187.xxx) le 11/05/09 à 19:34:56

Rappel :
Début de la course à pied pour moi :
- 1m92cm et 112kg!
En faisant attention un peu à l'alimentation (limiter l'alcool, le sel, le gras) et en trottinant un peu, 'ai perdu 12kg en 3 mois!

Débutant déçu par (invité) (82.240.160.xxx) le 11/05/09 à 19:42:53

Sur M6 reportage sur le sujet ce soir. Il devreait introduire la course à pied

Débutant déçu par O. (invité) (91.171.93.xxx) le 11/05/09 à 20:20:25

Fais-tu une sortie ou deux par semaine à jeun ?

Débutant déçu par Piermer (invité) (90.41.69.xxx) le 11/05/09 à 20:32:41

Courage § décu ??..non le sois pas : le poids tu le perdras en prenant ton temps et tu verras TON corps ne s'habituera à cette perte qu'avec du temps ... pour qu'il ne réagisse plus en demandant ce qu'il a perdu ( le yoyo avec les régimes)
Non, continues à courir en endurance au mini 3 à 4 X /semaine pendant une heure + exos d'étirement + un peu muscu ( abdos, quadri, ischios)
manger simple ( soupe !) pas trop de viandes ,poissons, mais de tout sans alcool,ni sauces ou autres excès - sauf de tps en tps bien sur!- et s'hydrater.
A mon avis il faudra au moins entre 6 mois à un an pour perdre qq kilos et maintenir ce poids d'équilibre ( IMG < à 24 ou 25 par ex) sans plus aucune difficulté : PATIENCE !

Débutant déçu par (invité) (83.157.39.xxx) le 11/05/09 à 20:35:08

surtout ne te décourage pas maintenat ton corps se transforme le poids baissera c'est sur.Moi j'ai perdu 5 kgs en 2 mois mais surtout je sens ma taille qui se réduit.Il ne faut pas trop se focaliser sur la balance.Persévère et tu verras que tu ne le regrettera pas.
La patience est indispensable.N'arrettes pas en si bon chemin ce serait trop c...

Débutant déçu par (invité) (83.203.100.xxx) le 11/05/09 à 20:42:25

sympa arno, faut pas oublier que beaucoup de courreurs sur les courses du dimanche sont des gens qui ont commencé la cap par l envie de perdre un peu de poids.

Débutant déçu par yan (invité) (83.204.83.xxx) le 11/05/09 à 20:43:13

bonsoir.
j'ai perdu 12kg en 2ans a raison de trois sorti par semaine, il faut prendre son mal en patience

Débutant déçu par J2J (invité) (89.158.187.xxx) le 11/05/09 à 20:49:10

Va sur Internet (bon, tu y es déjà!) et regarde de nombre de km qu'il faut faire pour espérer perdre un tout petit peu de poids!
Non, encore une fois, courir ne fait pas perdre du poids!
C'est une alimentation combinée à la pratique sportive qui fera réagir l'organisme!

Débutant déçu par Décu (invité) (78.24.126.xxx) le 11/05/09 à 20:52:20

Merci pour tous ces encouragements.
Je fais une sortie à jeun le dimanche matin et je vais donc poursuivre dans cette voie.

Par contre, Arno, tu mérites un 10 pour ta réflexion des plus idiotes.
Je n'ai pas demandé de perdre 10 kilos en quelques semaines mais je m'inquiétais simplement du fait qu'en respectant ce qui est conseillé aux débutants pour perdre du poids, ma balance ne penchait pas encore du bon côté.

Merci encore

Débutant déçu par Piermer (invité) (90.41.69.xxx) le 11/05/09 à 21:05:27

Just be carefull en courant à jeun le matin !
tu le feras avec plaisir que lorsque tu auras atteint un poids plus satisfaisant et une résistance adhoc!
A jeun SEC OK mais sans forcer et pas plus de 40 à 50 mn et bien hydrater et pas plus d'une fois par semaine.

CAR , cher capeur attention à l'hypoglycémie çà fait mal (coup de bambou sérieux et tête qui tourne ) et risque de tendinite si tu forces avec un peu de sur-poids!!

recommandation avant de partir :
de l'eau sucrée ou jus de fruit et bol de fibres avec un peu de lait devraient être suffisants. ..suivi d'un bon déjeuner COMPLET de ROI au retour
midi repas normal et le soir diner de pauvre

C'est ta fête aujourd'hui Bon courage

Débutant déçu par charlo (membre) (90.25.128.xxx) le 12/05/09 à 00:34:32

bien vu piermer c'est exactement ça ,un petit déjeuner de roi un déjeuner de prince et un diner de pauvre ,aucun glucides le soir por éviter de stocker sous forme de graisse

Débutant déçu par Pasc14 (invité) (192.18.8.xxx) le 12/05/09 à 09:55:11

Bonjour,

Il faut vraiment être en endurance pour bruler la graisse et ne pas puiser l'énergie dans ce que l'on mange chaque jour. Je l'ai déjà expérimenté plusieurs fois. La seule façon (pour moi) est d'être strict sur l'allure avec un cardio. L'endurance c'est lent.

Pascal

Débutant déçu par arnaud (invité) (217.128.43.xxx) le 12/05/09 à 10:39:10

Bonjour.
Je livre ma "petite expérience", débutant depuis 2 mois à raison de 45/50 minutes tous les deux jours, au cardio, uniquement en endurance fondamentale pour le moment. J'ai du perdre 3 kilos, la perte de poids n'est pas trop mon objectif de départ, ça viendra avec le temps je considère ça commme la cerise sur le gateau (1m82 pour 81 kg il y a deux mois et 78 kg maintenant. Par contre j'espère éliminer rapidement l'excès de cholestérol que j'ai, et mieux me sentir physiquement.Après en venant ici assez souvent il y a deux maîtres mots si j'ai bien tout compris: patience et régularité.

Débutant déçu par arno (invité) (202.82.183.xxx) le 12/05/09 à 10:42:49

Peut etre que Gerard M pourrait aider?

Il a disparu ?

Débutant déçu par Globe (invité) (145.248.195.xxx) le 12/05/09 à 13:28:03

1m81, 86 kg, 2 ans de cap, alimentation équilibrée, 3x par semaine de 45 à 1h en variation et endurance = - 2 kg !

Faut pas déconner ! Ceux qui sont en super excédent perdront de l'ordre de 5 à 8 kg pour une année avec un peu de privation.. le sport ne fait pas tout !

.... enfin !

Débutant déçu par (invité) (89.158.187.xxx) le 12/05/09 à 14:18:33

Pour compléter ce que dit pasc14, l'endurance c'est même très lent (9km/h pour prépa Marathon 3h45m)!

Débutant déçu par francoism (membre) (82.233.241.xxx) le 13/05/09 à 00:59:21

Allonge tes scéances à 1H10 et descend en FC pour être à 60% max. Tu ne seras pas plus fatigué et tu capitaliseras ton endurance en accélérant ta perte de poids. Par contre, je ne pense pas que tu aies réellement un potentiel à perdre beaucoup de poids, tu ne pars pas de trop haut dans l'obésité... au mieux, tu sécheras les surplus de gras qui peuvent trainer par ci par la. Bonne CAP !

Débutant déçu par Superdupont (membre) (217.128.63.xxx) le 13/05/09 à 05:47:24

La perte de graisse provient en priorité du régime alimentaire, la course est complémentaire. Ton régime à l'air bon mais l'applique tu avec rigueur? On m'a prescrit un régime, légumes, fruits, viandes maigres, une portion de fromage par jour et un verre de vin par jour, un apéro par semaine, beaucoup d'eau...J'ai perdu 4kgs en 30 jours en étant rigoureux et je courais peu à cause de douleurs au genou. Je parie que tu as pris du muscle alors que tu faisais fondre ta graisse simultanément. Il aurait fallu utiliser une balance à impédancemètre qui calcule ton taux de graisse et tu aurais pu voir que ton poids ne baissait pas mais que ton taux de gras baissait. Sors tes pantalons et autres vêtements et vois si tu t'y sens moins serré et où...

Débutant déçu par nico76 (invité) (82.64.23.xxx) le 08/06/09 à 22:48:45

salut à tous

quand je lis tous les messages je me pose des question comment j'ai pu perdre aussi vite.
donc etant un peu en surpoid 95 kg pour 1.80m et en même temps je voulais arreter de fumer (4 clope par jours a peu pres)
donc je me suis dit j'arrete de fumer mais pour eviter de prendre du poid je me suis dit je fait attention a mon alimentation (attentio je dit pas que j'ai suivi un regime )juste je fait attention (j'evite la creme,la sauce, je favorise les cereales ou 3 tranches de pain complet le matin au lieu du 3/4 d'un paquet de casse croute au chocolat,au gouter avec les filles en rentrant de l'ecole j'evite de manger u paquet de biscuit donc je prend au pire un fruit et a tous ceci je me suis mis a courir au debut 3.700 en 27 min maintenant 12km en 1h20 (3 fois par semaine)

donc j'ai commencer les 3 en même temps le jour de paques pour m'en rappeler qui etait le 12 avril donc juste 2 mois vendredi prochain
le 12 avril 95kg aujourd'hui 81kg cela fais tout de même 14 kg en a peine 2 mois je trouve d'ailleurs ceci énorme surtout que aucun regime strict

vous trouvez ça normal?

merci pour vos réponse

a+

nico

Débutant déçu par gavroche (membre) (90.46.42.xxx) le 09/06/09 à 08:47:57

oui nico si tu as arrêté le sucre en exces , les gateaux , l'apero etc.....

tu fumes plus ,tu bois de l'eau et tu fais du sport.
14 kg en 2 mois ça fait un peu plus de 1kilo par semaine , c'est plus que ce qui est conseillé par les nutritionnistes. Probable que tu avais beaucoup de graisse à perdre et si en plus tu ne faisais pas de sport avant, ya pas de secrets, pour perdre il faut que les dépenses d'energie soient plus importantes que ce que tu manges, sans doute ce qui sepasse pour toi.

bravo continue comme ça, en plus d'avoir une meilleure santé, probable que tu gagnes en vitesse si tu perds du poids.

bonne journée

Débutant déçu par J2J (invité) (192.54.144.xxx) le 09/06/09 à 12:52:32

Il n'y a pas de secret :
Quand on fait attention à l'alimentation, on perd du poids!
Oui, attention à ne pas en perdre trop très rapidement!
Et surtout ne pas les reprendre encore plus vite!

Débutant déçu par raf17 (membre) (90.38.86.xxx) le 09/06/09 à 14:27:19

Ca n'est qu'un avis personnel, mais je trouve que se servir du cardio lorsqu'on fait juste de l'endurance, c'est une mauvaise idée.

Il vaut mieux s'en affranchir et courir aux sensations en endurance.

Pour "fondre" le mieux c'est d'arriver à une heure d'effort. Au bout de 45 minutes ton corps a juste commencé a attaquer le gras !

Débutant déçu par J2J (invité) (192.54.144.xxx) le 09/06/09 à 15:04:22

C'est ton avis personnel et tu n'es pas le seul à le dire!
Pour de l'ndurance, inutile de cardio sauf si c'est pour éviter d'aller trop vite! C'est mon PB!

Un petit truc, aussi, en fin de CAP :
- Laissez votre corps suer encore quelque temps et ne buvez pas tout de suite! L'effort est de ce fait légèrement prolongé, sans rien faire du tout!

Débutant déçu par nico76 (invité) (82.250.174.xxx) le 09/06/09 à 22:43:35

merci des réponse a mon post.

sinon autre chose que pensez vous de mon endurrance je tiens 1h20 en faisant 12 km.

mais par contre je voudrais gagne en vitesse pour au maximum faire un 10 km en 55 min.

merci d'avance pour vos réponses.

a+

nico
le plaisir de courir

Débutant déçu par BRACASSE (membre) (92.136.153.xxx) le 09/06/09 à 23:25:37

Bonsoir Decu

Pour quelqu'un qui pendant son adolescence se voyait à l'usine quotidiennement voir son nom transformé en "grosse couille" (entre autres) je peux te dire que si bien entendu la graisse ne se transforme pas en muscle, LE MUSCLE PAR CONTRE SE NOURRIT DE GRAISSE mais cela ne se traduit pas forcément sur la balance puisque ce que tu perds en graisse développe tes muscles.

J'ai "remué de la fonte" en salle de gym pendant 3 ans 4h par semaine un accident du travail a tout foutu en l'air

Et puis tout dépend aussi de ta morphologie ; en d'autres termes, le poids de ta "carcasse" lui sera inamovible.

Alors soit patient ne te prends pas la tête ; comme il te l'a été plusieurs fois indiqué plus haut tu vas voir au fil des mois ta silhouette évoluer ; la course à pied va t'aider crois moi je mesure 1m69 et j'ai pesé jusqu'à 80kg.

J'ai fait des régime je me suis privé de bouffer et je me suis payé une dépression nerveuse CATASTROPHIQUE.

C'est la course à pied qui m'a sorti d'affaire je suis descendu à 61/63 kg ;maintenant, avec l'âge (j'ai 70 ans) je fais 64/66 kg.

Bon courage et à ton service

Débutant déçu par (invité) (83.157.36.xxx) le 13/06/09 à 13:42:27

Surtout continue et laisses faire la nature.Ton corps se transforme :laisses lui du temps.
Une de tes sorties devrait peut etre se prolonger à 1 heure
Patience c'est le secret

Débutant déçu par flo (invité) (79.87.73.xxx) le 13/06/09 à 15:40:28

hello !!
j'ai pas lu tous les messages du forum donc peutre que je ne fais que repeter mais pour esperer maigrir en courant il faut mieux courir à jeun ( le matin ) et plus de 40 min à allure reguliere et pas forcement rapidement .. ( pour ne pas dire 1 heure ! )

et puis pensez à ma phrase preferée " courir ne permet pas de maigrir mais de manger " !
courir regulierement vous permez + d'ecarts par la suite et puis surtout les 1ers temps c'est de la graisse qui se transforme en musle !!

courage et ne perdez pas espoir, n'oubliez pas aussi de prendre toujours du plaisir à courir et ne vous fixez pas sur votre poids c'est le meilleur moyen pour qu'il ne bouge pa !

Débutant déçu par J2J (invité) (89.158.187.xxx) le 13/06/09 à 15:41:50

Non, courir ne fait pas perdre du poids (ou alors il faut en faire des km), mais empêche d'en prendre!

Débutant déçu par jerome81 (membre) (77.198.70.xxx) le 13/06/09 à 15:46:38

Courir fais maigrir ! Il y a quelques années j'ai perdu + 6 kilos en 1 moi. Mais bon je courais tous les jours et comme un taré !!!

Débutant déçu par flo (invité) (79.87.73.xxx) le 13/06/09 à 15:59:05

d'où "courir ne fait pas maigrir mais permet de manger !!! "

Débutant déçu par J2J (invité) (89.158.187.xxx) le 13/06/09 à 23:20:28

Courir permet de manger mieux!
Et pour maigrir en courant, rappel :
Poids : 70kg,
Vitesse de CAP : 10km/h
Pour perdre 1kg, il faut courir 10 heures!

Débutant déçu par (invité) (85.0.186.xxx) le 13/06/09 à 23:22:36

Oui, plus ou moins.
Il faut perdre 7000calories pour perdre un 1kg.

Débutant déçu par J2J (invité) (89.158.187.xxx) le 13/06/09 à 23:28:10

Un individu pesant 70kg perd environ 700 kcal s'il court 1h à 10km/h

Débutant déçu par kiki (invité) (90.13.24.xxx) le 14/06/09 à 07:30:30

pour perdre du poids je pense qu au niveau alimentaire le fait d eliminer la charcuterie y fait beaucoup. et courir 1h minimum a faible allure . c mon avis.

Débutant déçu par J2J (invité) (89.158.187.xxx) le 14/06/09 à 11:05:11

Oui Kiki, c'est pour montrer que pour perdre du poids, le mieux et de loin est de faire attention à l'alimentation et pas courir!
Charcuterie et surtout apéro!

Débutant déçu par McManus (membre) (90.62.102.xxx) le 14/06/09 à 13:04:11

"Oui, plus ou moins.
Il faut perdre 7000calories pour perdre un 1kg."

C'est pas plutôt 9000 ?

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