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10km en 40min par nico (invité) (85.69.13.xxx) le 12/05/09 à 00:03:45
Bonjour
Petite présentation : j'ai 22 ans, 1m80, 69kg, yx verts, msn : ... non je déconne ! J'ai fait mon premier semi en 1h57, puis un 10km en 50min, et enfin un autre semi en 1h42 (chaque course étant précédée d'un programme d'entrainement spécifique à la distance).
Voila ma question : au vue de ma dernière perf sur semi, il me semble évident que je peux faire le 10km en 45 minutes. Mais descendre à 40 min ou juste en dessous, est-ce envisageable?
10km en 40min par moi (invité) (202.82.183.xxx) le 12/05/09 à 10:28:28
Non je ne pense pas..
10km en 40min par (invité) (83.201.141.xxx) le 12/05/09 à 10:33:59
je dis non également il y a une grosse différence entre 45 et 40 min...
10km en 40min par Seb (invité) (164.4.17.xxx) le 12/05/09 à 10:54:35
Moi je pense que c'est tout à fait possible!! Tu as le physique pour. Tu n'es pas lourd.
Tu t'entraines combien de fois par semaine? Quelle est ta semaine type pour une prépa de 10km?
Moi aussi passer sous les 40min était un objectif, j'ai peiné car pendnat deux ans je me préparais seul. Ensuite, un entraineur m'a pris en main (nov 2006) et résultat:
Février 2007: 39min40
Février 2008: 38min30
Avril 2009: 37min15
10km en 40min par nico (invité) (85.69.13.xxx) le 12/05/09 à 11:11:51
Cela ne fait que 6 mois que je m'entraine à la course à pied.
Je fais 4 sorties par semaines.
Exemple d'une de mes semaines d'entrainement:
-jour1:footing 25'+3x8 30''-30''+10' récup
-jour2:foting 45min-1h
-jour3:footing 20'+3x2000m+10' récup
-jour4:20' footing+45' 85%FCM+10' récup
10km en 40min par toto (invité) (193.252.171.xxx) le 12/05/09 à 11:14:01
Je vois pas comment vous pouvez affirmer qu'il ne peut pas descendre en 40'. A 22 ans, et vu son gabarit, il me semble qu'une progression est envisageable.
Je pense que c'est tout à fait possible, même s'il faudra quelques années pour y arriver
10km en 40min par Seb (invité) (164.4.17.xxx) le 12/05/09 à 11:15:02
Tu fais une très bonne semaine.
Essai de déterminer ta VMA et ensuite tu auras de bonne base pour déterminer tes temps de fractionner.
En courant 4 fois par semaine, il n'y a aucun soucis pour passer sous les 40!!
10km en 40min par (invité) (160.62.4.xxx) le 12/05/09 à 11:15:25
essaie déjà de fixer ton objectif à 43 minutes. Plus le niveau est élevé plus il est difficile de s'améliorer et 5 minutes de moins sur un 10 km est énorme, 30 secondes par kilomètre ce n'est pas rien
10km en 40min par (invité) (194.2.23.xxx) le 12/05/09 à 11:17:08
Nico, c'est sur que tu franchiras la barre des 40mn, tôt ou tard, il faut juste t'armer de patience et ne pas brusquer ta progression, qui doit se faire sans brûler les étapes
Ta semaine type d'entrainement est bien ; tu peux peut être varier ta séance de fractionnés courts en remplaçant les 30/30 par des séries de 200, 300 et 400 ; de même, tu peux varier ta séance de résistance en ne faisant pas que des 2000, mais aussi des 5*1000 ou 6*800, de l'allure 10km à l'allure 5km ; tu peux faire aussi des séances mixtes progressives du type 3000/1500/800, où l'objectif est d'augmenter la vitesse de 1km/h à chaque fraction
10km en 40min par toto (invité) (193.252.171.xxx) le 12/05/09 à 11:19:22
3x8 30''-30''...
3 séries de 8 ça me parait un peu trop pour de la VMA...
Sinon ta semaine-type devrait te permettre de progresser rapidement, à condition bien sûr que ton rythme sur le fractionné soit le bon
10km en 40min par sitiena (invité) (86.69.76.xxx) le 12/05/09 à 11:19:24
nico
tu debutes alors tu as amplement le temps de progresser
il faut 3 ans pour faire un vrai coureur (sansblessure ou arrêts divers)
ne te prends pas la tête,entraine toi regulierement ,n'en fait pas trop
entrainement structuré + recup = perf
n'hesite pas a faire d'autres sports
pour repondre à ta question,il nous faudrait un test vma sur 2000 mètres
pour y voir plus clair
10km en 40min par Herve (invité) (202.82.183.xxx) le 12/05/09 à 11:27:34
7 minutes et 15 secondes au 2000 m pour moi...
Donc?
10km en 40min par chrisAA (invité) (196.207.47.xxx) le 12/05/09 à 11:38:41
16,5 km/h de vma
10km en 40min par chrisAA (invité) (196.207.47.xxx) le 12/05/09 à 11:40:06
donc 41' au 10 potentiellement, voire 40...
10km en 40min par Seb (invité) (164.4.17.xxx) le 12/05/09 à 11:40:33
@ hervé
Je pense que tu peux accrocher les 38min30 aux 10km
10km en 40min par Vincent94 (membre) (149.6.164.xxx) le 12/05/09 à 11:46:07
C'est possible, vu ton age et le progres.
10km en 40min par nico (invité) (85.69.13.xxx) le 12/05/09 à 11:50:54
Ma VMA est de 16km/h, ma FCM de 182.
J'ai donné en exemple une semaine de mon programme d'entrainement (en l'occurence la troisième sur 6), mais pour chaque semaine les exercices de VMA ou d'allure spécifique 10 km sont bien sûr différents.
De plus j'ai acheté une montre cardio gps, du coup j'ai pas de soucis pour savoir si je suis à la bonne allure ou pas, la montre me bip quand je ne suis pas dans la bonne plage de fréquence cardiaque.
10km en 40min par (invité) (79.92.14.xxx) le 12/05/09 à 11:56:24
Nico, au bout de quelques mois (4 ou 5 je ne sais plus) de CAP, j'étais à 16km/h de VMA. Deux ans plus tard, je suis à 18km/h. Et il me reste encore entre 0,5 km/h et 1km/h à grapiller ... Tout ça pour dire que tu as une belle marge de progression.
10km en 40min par Vince 22 (invité) (193.48.173.xxx) le 12/05/09 à 14:02:59
Si tu ne cours que depuis 6 mois, tu as sans aucun doute les capacités pour aller chercher les 40, surtout que tu as déjà un entraînement structuré. Après, il n'y a pas de boule de cristal, il faut grapiller minute par minute puis plus tard seconde par seconde.
10km en 40min par nico (invité) (85.69.13.xxx) le 12/05/09 à 14:50:18
Peut être que je me suis emballé en pensant faire tout de suite le 10km en 40min, mais ayant progressé de 15 minutes sur un semi en 8 semaines ça m'a donné des ailes !
10km en 40min par Herve (invité) (219.73.52.xxx) le 12/05/09 à 15:34:13
16.5 de VMA donc... J ai un record en 1h29 au semi...Mais je doute pouvoir accrocher les 39 au 10 km !!
10km en 40min par nico (invité) (85.69.13.xxx) le 12/05/09 à 23:01:37
dans ce cas je vais me dire que mon objectif pour cette fois ci c'est de passer sous les 45min
10km en 40min par (invité) (89.158.187.xxx) le 12/05/09 à 23:24:35
1h42 sur un semi : moyenne 12,4km/h
10km soit la distance du semi/2 : tu rajoute 1km/h de moyenne soit 13,4km/h et donc environ 45mn! Donc foutu pour 40mn!
Mais qui sait!?
10km en 40min par nico (invité) (85.69.13.xxx) le 12/05/09 à 23:27:18
qui sait !? peut être que mes 6 semaines dentrainement auront plus que payé ! (doux rêve...)
10km en 40min par J2J (invité) (89.158.187.xxx) le 12/05/09 à 23:32:36
Tu vas descendre sous les 45mn : espère 43mn mais pas mieux ou alors tu vaux mieux que 1h42mn sur le semi!
Je n'ai pas vérifié pour moi mais :
- Semi en 1h30mn50s
- 10km en 40mn25s
10km en 40min par nico (invité) (85.69.13.xxx) le 13/05/09 à 01:09:24
Joli les 1h30 au semi !
Pour les 20km de Paris j'espère faire 1h30!
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