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100km de millau... par sandy (invité) (81.57.92.xxx) le 12/05/09 à 17:59:37
après 2 100kms , un réussi en 13h28 pour mon 1er, et un échec à belves (cuisses tétanisées au 71ème)..j'envisage pourquoi pas Millau..mais une question se pose par rapport au dénivelé : n'ayant pas de côtes par chez moi, même lorsque je m'éloigne assez pendant ma sortie de 3h15, un programme avec des séances de "musculation" en concentrique et excentrique pour la descente en plus de mon programme habituel de course est il approprié? ou alors travail de dénivelé sur tapis roulant (pas trop traumatisant?)?
A moins que quelqu'un connaisse des cotes du coté de la défense, ou du bois de Boulogne?
merci par avance pour vos réponses...
100km de millau... par Nano (membre) (64.208.49.xxx) le 12/05/09 à 18:16:36
monte vers versailles (route de paris), le parc de st cloud ou le mont valérien peuvent t'offrir un dénivelé interessant
100km de millau... par sandy (invité) (81.57.92.xxx) le 12/05/09 à 18:26:59
ah oui pas pansé au mont valerien, je suis à coté de la grande arche et je pars toujours vers le bois de Boulogne, je vais voir vers le mont Valérien (il me semble que la monté et descente seront u peu courte mais c'est mieux que rien et je le ferai plusieurs fois)..
merci
100km de millau... par vincent (invité) (217.128.188.xxx) le 12/05/09 à 18:37:03
Coucou,
Je suis originaire de Millau et je me permet de te répondre. Si tu veux des infos sur la course pas de problème. Je m'entraine entre ile de la jatte et longchamp.
A plus
100km de millau... par (invité) (83.201.10.xxx) le 12/05/09 à 22:07:38
salut
je suis inscrits a millau pour mn deuxieme 100km (12h en 2007 a st naazaire dans le 38)je viens de faire le marathon de annecy en 3h28 pour le moment je me repose car lausanne en octobre et la sainté en 8 h (70km)et quel entrainement fais tu pour preparé millau, combien de sortie ????
merci et a+
100km de millau... par BrunoHeubi (invité) (86.192.139.xxx) le 12/05/09 à 22:17:28
"un programme avec des séances de "musculation" en concentrique et excentrique pour la descente en plus de mon programme habituel de course est il approprié?"
OUI !!!
100km de millau... par jeremy (membre) (86.217.94.xxx) le 13/05/09 à 10:24:38
Pas trop loin de chez toi mais tu devras sans doute y aller en voiture il y a la foret de clamart/meudon. Tu vas y trouver du dénivelé sur route mais aussi sur chemin et sentier le tout fermé à la circulation. Ce week end il y la foulée verte de clamart (10km) participe y cela va te donner un bon apercu des dénivelés (cette course a lieu dans la foret de clamart, mais il y a encore plein d'autre dénivelé du coté de meudon et vélizy). Je connais bien les foret d'IDF et a mon avis c'est la plus accidenté la deuxieme étant la foret de marly.
Bon Courage
100km de millau... par plel (invité) (81.252.85.xxx) le 13/05/09 à 10:32:32
Si tu veux faire une bonne sortie avec du dénivelé, tu as le circuit des 25 bosses dans la forêt de Fontainebleau.
1000m de dénivellé environ pour environ 20 kms.
Quelques passages un peu délicats mais très sympa.
A faire par temps sec à mon avis car les rochers sont glissants.
Pascal
100km de millau... par sandy (invité) (81.57.92.xxx) le 13/05/09 à 12:18:58
merci pour les conseil, merci jeremy pour la foret de clamart je vais y faire un tour, c'est pas loi même si je dois prendre la voiture (je préfère sortir directement à pied mais coté la défense du dénivelé y en a pas beaucoup)...
pour l'invité", ma prépa pour 100km en milieu de prépa s'organise comme suit:
lundi 1h30allure 100
mardi séance vma genre 2*(10*1minute) allure vma 1.5km/h
mercredi repos
jeudi sortie longue 3h15 allure 100
vendredi sortie seuil genre 1h15 avec 2*15 minute au seuil (14km/h)
samedi dimanche repos
Pour millau j'ajoute du dénivelé lors de la sortie longue et des séances de renforcement pour les quadri..
Cela vous parait il cohérent??
100km de millau... par jeremy (membre) (86.217.94.xxx) le 13/05/09 à 15:11:05
Sandy,
Consulte des plan types pour 100 kms et tu verras que la VMA courte style 10*1 min n'est pas recommandée. C'est le plus souvent des scéances de VMA longue sur 1500 metres.
Le site de Bruno Heubi en dit long à ce sujet, d'ailleurs depuis son site tu peux lui poser des questions afin d'obtenir des conseils
100km de millau... par sandy (invité) (81.57.92.xxx) le 13/05/09 à 18:04:23
merci jeremy ..effectivement je faisais des séances vma style 30/30, 1/1 ou 1'30/1'30..;que du court, je vais jeter un œil sur le site de bruno..le reste de la prépa tien la route? mes études staps m'ont servie alors!!!
merci
100km de millau... par Frédéric (membre) (81.64.33.xxx) le 13/05/09 à 19:14:28
@Jeremey, si c'est du travail vma c'est forcément sur courte distance (juqu'à 400 m), sur plus longue distance ce n'est pas de la vma, mais de l'allure 10 km, semi ou marathon.
Il me semble que dans ses plans Bruno Heubi propose de la vma jusqu'en fin de préparation, notamment des séries de 100 à 200 m, à vérifier sur son site.
Fred
100km de millau... par sandy (invité) (81.57.92.xxx) le 15/05/09 à 18:00:21
effectivement je viens de me prendre un plan d'entrainement chez Bruno Heubi , et il ya de la VMA style 30/30, 1/1...ça me conforte da
100km de millau... par sandy (invité) (81.57.92.xxx) le 15/05/09 à 18:03:47
petit pb technique..je disais donc ça me conforte dans ce que je faisais...
cordialement
100km de millau... par stefun (membre) (94.103.140.xxx) le 28/05/09 à 17:56:49
Moi aussi je m'entraîne entre entre l'île de la jatte et Longchamps. Pour préparer Millau, je pensais profiter de la côte qui monte au mont Valérien. Peut-être que j'irai vers la côte des gardes le week-end car la côte du mont Valérien est un peu courte.
100km de millau... par Frédéric (membre) (81.64.33.xxx) le 28/05/09 à 18:03:59
Le parc de St-Cloud est idéal, côtes sur routes ou sur chemins au choix avec de bons dénivelés, on peut combiner avec la forêt de Fausses Reposes et les crêtes vers Ville d'Avray.
Fred
100km de millau... par sandy (invité) (62.160.169.xxx) le 03/06/09 à 11:44:38
petite précision sur le parc de st cloud pour ceux qui connaissent, les denivelés c'est plutot partie "est" ou "ouest"? combien de km fait il de long en large? car comme j'y vais en courant et que je suis deja à 9km je ne vais pas avoir le temps de faire 50 fois le tour...
Cordialement
100km de millau... par Rick12 (invité) (81.57.141.xxx) le 03/06/09 à 12:51:34
T'inquites pas comme ça pour les cotes. C'est vrai que le parcours de Millau est plus dur que Theillay mais ça passe beaucoup plus facilement, avec l'arrivée du marathon à Millau, l'étape de St Affrique, la bonne ambiance autour des postes de ravitaillement avec la nuit qui tombe....c'est sans probleme!
100km de millau... par sandy (invité) (81.57.92.xxx) le 03/06/09 à 13:14:40
non je ne m'inquiète pas..je veux juste me préparer au mieux, en effet j'ai couru le 100kms de belves cette année, un peu vallonné mais sans plus et pourtant mes quadri ont trinqués..donc je vais intégrer quelques cotes, et autre renforcement musculaire des quadri..
merci
100km de millau... par tesla57 (invité) (80.119.214.xxx) le 24/06/09 à 22:32:40
petite conseil pour le plan 100km millau
le plan de bruno heubi dans son livre courir longtemps avec 4 séances ou le plan de jogging internationnal paru en mars 2009 avec 4seances aussi.
ou alors un plan plus dur ?pour ceux qui connaissent merci de vos réponses.
100km de millau... par Rick12 (invité) (81.57.141.xxx) le 24/06/09 à 22:37:45
Je connais pas les plans d'Heubi, ni meme ceux des autres...j'ai jamais eu de plan...!
Par contre Millau je connais, c'est pas la fin du monde, meme une ptite nana de 14ans l'a terminé sans entrainement, alors vous prenez pas le chou! Suffit d'avancer, de ravitaillement en ravitaillement du matin au soir...!
100km de millau... par (invité) (88.163.228.xxx) le 25/06/09 à 10:48:09
Comment une fille de 14 ans a pu s'inscrire à ce type de course ?
100km de millau... par Qosqo (invité) (193.242.192.xxx) le 25/06/09 à 15:04:35
Pour préparer les quadri aux descentes, on peut descendre très très lentement les escaliers su quelques étages.
Exercice de muscu excentrique.
Arrêter 15 jours avant la compét.
100km de millau... par (invité) (86.209.108.xxx) le 27/06/09 à 23:21:44
Rick 12, SUPER.... pas se prendre au sérieux !
Et les quadri.........ne souvraient pas plus sur du plat, que du vallonné ????
Centbornard.com: viens y faire un tour !
100km de millau... par momoVH3 (invité) (90.28.88.xxx) le 28/06/09 à 09:01:35
Rick12: ne racconte pas de bétises. On naccepte pas de gamins de 14 ans. Par contre, il y a des vétérans et vétéranes de 80 ans qui le font sans trop de problème car il y a 24 h de temps pour faire la distance. je suis OK avec toi pour le reste. Si on est en bonne santé, il ny a aucun problème. Comme tu dis, il suffit davancer dun ravito à lautre et cest bon.
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