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Que vaut 2 x 3 x 800m sur piste en 2'34'' de moyenne ? par Jeff TATARD (invité) (86.218.12.xxx) le 12/05/09 à 23:08:04
Je suis néophyte et inexpérimenté.
C'est ma première séance de VMA "longue".
Je suis resté dans la foulée d'un habitué.
Que vaut cette séance pour quelqu'un qui s'entraîne pour le 10 bornes dans un premier temps ?
Merci de m'aiguiller !
Que vaut 2 x 3 x 800m sur piste en 2'34'' de moyenne ? par Jogueur (invité) (200.77.144.xxx) le 13/05/09 à 01:07:37
Ça veut dire 19-20 km/h de VMA, en fonction de l'intensité de l'effort et des récupérations. Difficile d'en conclure quoi que ce soit pour le 10 km.
Que vaut 2 x 3 x 800m sur piste en 2'34'' de moyenne ? par Jeff TATARD (invité) (86.218.12.xxx) le 13/05/09 à 06:20:51
J'ai mis 1'15'' de récup entre les séries et 2'30'' entre les deux blocs :
2'34
2'33
2'34
2'35
2'32
2'33
Je toxinais à partir du 4è mais mon coeur est monté à 177 (ma fréquence cardiaque max sur test à effort vélo = 185)
En fait, ma question est de savoir à quel coureur (valeur sur 10 bornes) s'adresse ce genre de séance ?
Alors, je sais que c'est approximatif mais je suis dans le floue et cela peut, peut-être, m'aiguiller.
Que vaut 2 x 3 x 800m sur piste en 2'34'' de moyenne ? par Joël (membre) (193.50.37.xxx) le 13/05/09 à 08:27:44
Ce serait grosso modo une séance pour un coureur en 34-35' au 10. De là à en conclure que tu ferais ce temps, rien de sûr. Mais ça indique un potentiel certain ; et si tu es cycliste à la base tu dois avoir de l'endurance... Un petit test sur une compét 10 km ? Ça ne te prendra pas trop de temps a priori !
Que vaut 2 x 3 x 800m sur piste en 2'34'' de moyenne ? par LaurentP (invité) (82.120.34.xxx) le 13/05/09 à 09:00:38
De toute façon, si tu as fait 2'44 au 1000m en minimes (comme tu as écrit dans un autre post) tu as forcément du potentiel, donc après quelques mois d'entrainement tu devrais vite passer sous les 35' sur 10 kms et surement mieux par la suite !!
Que vaut 2 x 3 x 800m sur piste en 2'34'' de moyenne ? par Jeff TATARD (invité) (217.100.175.xxx) le 13/05/09 à 09:47:19
Merci de ces informations, je vais essayer un 5kms mesuré pour commencer.
Je vais me caler sur 3'30'' au 1000m pour voir. Si je saute, rien de grave, c'est que ce n'était pas mon allure.
Ce qui est certain, c'est que j'ai l'impression que, bio-mécaniquement, je n'ai plus aucune vélocité et qu'il m'est impossible de courir très vite. Je ne suis pas certain de pouvoir recourir sous les 3'sur un 1000m aujourd'hui.
Par ailleurs, je peux faire des longs footings à 15km/h de moyenne par exemple. Même plus d'1 heure.
Par exemple, hier, après 20min d'échauffement à, à peine plus de 11km/h, j'ai fait 2 x 10' à 17,195 km/h de moyenne dans les bois (90% de la fréquence max), avec 3 minutes de récup. Je toxinais mais, alors que j'étais cette fois tout seul, ça allait mieux que sur les 800m.
Plus c'est court, plus je souffre. Et le pire ce sont les fameux 30/30 !
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