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Remplacer une compétition par une grosse séance à allure spécifique par Jogueur (invité) (200.77.144.xxx) le 13/05/09 à 22:15:09
Voilà, mon plan d'entraînement me dit « compétition 10 km » mais il n'y en a pas dans le coin et je n'ai pas envie de (ni les thunes pour) voyager. Je pensais remplacer par une grosse séance avec des fractions courues à allure 10 km (dans mon cas 4'10/4'15).
Que faire ? Fractionner 10 km en 3 ou 4, mais avec quelles récupérations (longues ou pas ?) ou bien en faire un peu moins, en faisant un classique 3 x 2000 m (r=2' c'est bien ça ?) ?
Remplacer une compétition par une grosse séance à allure spécifique par Jogueur (invité) (200.77.144.xxx) le 13/05/09 à 22:15:48
J'ai oublié les formules de politesse « bonjour » et « merci d'avance »....
Remplacer une compétition par une grosse séance à allure spécifique par Jogueur (invité) (200.77.144.xxx) le 13/05/09 à 22:16:43
Je précise que je pourrais faire un 10 km tout seul dans mon coin, mais je doute de tenir 25 tours de piste au taquet...
Remplacer une compétition par une grosse séance à allure spécifique par eltito (invité) (90.3.71.xxx) le 13/05/09 à 22:22:07
Tu peux tout à fait remplacer ta compéte par un 4x2000 r2' ou 3x3000 r3, mais essayes de faire les series en 4'05/4'10. L'impact sera le même et ce sera beaucoup plus sympa que 25x400m tout seul
Bonsoir
THierry
Remplacer une compétition par une grosse séance à allure spécifique par Frédéric (membre) (81.64.33.xxx) le 13/05/09 à 22:52:45
Pourquoi les faire sur piste ?
Autre possibilité, être accompagné une partie du temps de course, par quelqu'un à la même allte, si c'est possible (coureur ou cycliste).
Fred
Remplacer une compétition par une grosse séance à allure spécifique par D'Artagnan (invité) (86.195.197.xxx) le 13/05/09 à 22:53:37
Eltito a raison. On peut même améliorer la séance en faisant les 10kms de cette façon.
4000 à 4'15"/1000
3000 à 4'10"
2000 à 4'
1000 à 3'50"
Tu auras ainsi la distance prévue, une charge progressivement diminuée avec un tempo progressivement augmenté. Bon pour le moral.
Remplacer une compétition par une grosse séance à allure spécifique par (invité) (200.77.144.xxx) le 13/05/09 à 22:56:23
Frédéric : si je trouvais quelque chose de pas trop escarpé hors du centre-ville, volontiers ;-) D'Artagnan : tiens, super bonne idée !
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