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Plan d'entrainement - 10km par Jambonno (invité) (83.153.251.xxx) le 13/05/09 à 22:16:03
Bonjour, je suis à la recherche d'un plan d'entraînement pour m'améliorer sur les 10km.
Ma meilleure perf, je l'ai faite en 42'24'' il y a 2 mois environ, et j'aimerai bien passer sous les 40' (quelque soit le temps qu'il faudra pour y arriver :p )
Je vais avoir des partiels fin mai et je serai prêt à courir début juin autant que je le peux. Niveau forme, je viens de courir le marathon de la route du Louvre, c'était mon premier. J'ai mis 4h15, j'ai un peu craqué mon slip, je me suis sur-estimé et j'ai essayé de suivre le meneur d'allure 3h45 ^^. J'ai explosé au km 28.
Voila merci d'avance :)
Plan d'entrainement - 10km par UnGarsSérieux (invité) (90.60.142.xxx) le 13/05/09 à 22:32:49
Un plan 10 pour passer sous les 40' c'est facile j'en ai un. En plus tu pars de 42 et des poussières et moi à plus de 45'à l'époque. Juste 5 mois de mes débuts de CAP (dont 2 mois seulement avec le fameux plan) j'étais sous les 40'. Par contre je vais pas te le donner car tous les plaisantains avec vos pseudo de merde moi ça me fait pas rire! Va voir chez Olida t'en auras peut être un de plan pour passer sous les 40': en plus c'est pas trop cher au kilo il parait. Sinon tu reviens plus tard dans un autre post sans te prendre pour Patrick Sébastien et on en reparlera!!!
Plan d'entrainement - 10km par invité (invité) (92.140.39.xxx) le 13/05/09 à 22:35:56
que d'agressivité!! au moins la course a pied te détend toi!!!
Plan d'entrainement - 10km par Jambonno (invité) (83.153.251.xxx) le 13/05/09 à 22:51:12
Genre grosse blague quoi ...
Le mec qui va péter un câble pour un pseudo bidon qui ne sert strictement à rien.
Plan d'entrainement - 10km par Dédé la mitraille (invité) (86.198.182.xxx) le 14/05/09 à 10:18:08
Semaine 1 VMA 30' échauffement + 2x8' 30'' vite 30''lent R:3' + 10' de footing lent + étirements
45' footing allure lente + étirements
AS 10km 30' échauffement + 5x1000 R:1'30 + 10' de footing lent + étirements
1h15 footing allure lente + étirements
Semaine 2 VMA 30' échauffement + 3x8' 30'' vite 30'' lent R:3' + 10' de footing lent + étirements
45' footing allure lente + étirements
AS 10km 30' échauffement + 3x2000 R:2' + 10' de footing lent + étirements
1h15 footing allure variée + étirements
Semaine 3 VMA 30' échauffement + 8x300 R: 45'' + 10' de footing lent + étirements
45' footing allure variée + étirements
La veille de la compétition 30' de footing + 5 lignes droites sur sol souple
AS 10km Compétition 5 à 8km maxi à allure 10km
Semaine 4 VMA 30' échauffement + 10x200 R: 30'' + 10' de footing lent + étirements
45' footing allure lente + étirements
AS 10km 30' échauffement + 5x1000 R:1'30 + 10' de footing lent + étirements
1h footing allure variée + étirements
Semaine 5 30' échauffement + 8x200 R:35'' + 10' de footing lent + étirements
45' footing allure lente + étirements
La veille de la compétition 30' de footing + 5 lignes droites sur sol souple
10 KM COMPETITION
AS 10km : allure spécifique 10km = allure de compétition
VMA : Vitesse Maximale Aérobie
REALISE PAR LA CELLULE PLAN D'ENTRAINEMENT
10km - 4 séances hebdomadaire sur 5 semaines
Plan d'entrainement - 10km par Jojo les prunos (invité) (93.2.128.xxx) le 14/05/09 à 10:30:25
Ouah, qu'est-ce qu'il canarde le Dédé ! ;-)
Plan d'entrainement - 10km par Jambonno (invité) (83.153.251.xxx) le 14/05/09 à 14:03:30
Merci beaucoup je vais suivre ça et te dire d'ici 7 semaines si ça a bien marché :)
En espérant que je me blesse pas quoi ...
Plan d'entrainement - 10km par picsou (invité) (217.128.111.xxx) le 14/05/09 à 15:06:05
ça y est Poopa, tu es sorti de ta cellule ;)
Plan d'entrainement - 10km par Poopa (membre) (86.198.182.xxx) le 14/05/09 à 15:08:42
Si je t'attrape...
Plan d'entrainement - 10km par (invité) (93.2.128.xxx) le 14/05/09 à 15:12:44
Ah bon ? Poopa est un repris de justesse ?
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