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quelle marge de progression au marathon ? par bouba (invité) (90.41.228.xxx) le 14/05/09 à 17:51:05
Salut à tous!
Je me suis mis à la CAP il y a à peu près un an avec comme objectif de boucler cette année, pour mes 35 ans, un premier marathon. Objectif atteint récemment en 3 h 48'.
Je n'ai pas un passé de grand sportif, mesure 1,70m pour 65 kg. Je me demande maintenant quelle est ma marge de progression et quel objectif de temps je pourrais me fixer sur mes prochains marathons. Merci de vos réponses.
quelle marge de progression au marathon ? par Prediktor (invité) (200.77.144.xxx) le 14/05/09 à 18:17:11
Tu as une marge de progression en résistance (vitesse tenue sur six minutes environ) de 20% par rapport à ton niveau de tes débuts, à laquelle tu peux ajouter la proportion masse corporelle superflue. Donc si tu avais couru un 2000 mètres on aurait pu te répondre approximativement.
Maintenant, sur marathon, comptent deux facteurs : la résistance (plus tu cours vite sur 6 minutes, plus tu as le potentiel de courir vite sur marathon) et l'endurance (en gros combien de km/h tu perds par rapport à un effort court). Or l'endurance a une marge de progression difficile à prédire : elle peut être faible si tu es bien entraĩné pour l'objectif et as une bonne stratégie de course ou bien énorme si tu as couru ton marathon à l'arrache ou as fini à la ramasse.
Pour connaître ton potentiel actuel sur marathon, un truc approximatif marche pas mal : tu cours 6 minutes à fond, régulier, mesures la distance, ça te donne une vitesse (par ex. 1600 m donne 16 km/h, facile). Tu retranches 4 et tu obtiens une approximation de ce que tu peux faire sur marathon (dans notre exemple : 12 km/h, soit 3 h 30).
quelle marge de progression au marathon ? par BRACASSE (membre) (92.136.30.xxx) le 15/05/09 à 23:37:05
Bonsoir Bouba
Si tu y vas progressif, avec des palliers réguliers, sans trop te poser de questions avec un plan d'entraînement sérieux ( j'utilise celui de Pierre LEVISSE mais il y en a d'autres) et surtout en courant régulier par rapport à ton objectif tu peux envisager sans problème de descendre en moins de 3h
quelle marge de progression au marathon ? par J2J (invité) (89.158.187.xxx) le 15/05/09 à 23:44:57
Bien, Pierre LEVISSE : toujours un peu organisateur de la course de Clamart!
quelle marge de progression au marathon ? par sacha (invité) (90.35.156.xxx) le 16/05/09 à 00:06:44
<<e n'ai pas un passé de grand sportif, mesure 1,70m pour 65 kg. <<<
deux soluces :
1 : tu dois encore grandir! il manque encore 20cm pour 65kg!
2 : tu dois encore maigrir! y'a 10kg de trop pour 1.70m!
tout est dit!
a toi de gérer!
quelle marge de progression au marathon ? par J2J (invité) (89.158.187.xxx) le 16/05/09 à 00:11:33
Ca va pas la tête!
1m70 et 55kg : IMC 19!!
1m70 et 60kg : IMC 20,76! C'est bien suffisant!
quelle marge de progression au marathon ? par sacha (invité) (90.35.156.xxx) le 16/05/09 à 00:15:07
ok pour 1.70 et 60kg mais faut reconnaitre que ça reste patapouf car là on parle de marathon!
gébré mesure 1.65 pour 56kg ça donnerai combien en imc?
quelle marge de progression au marathon ? par J2J (invité) (89.158.187.xxx) le 16/05/09 à 00:22:15
20,56!
Mais lui il touche les talons aux fesses, fais des grandes enjambées, en fais donc moins que nous et se fatigue moins, sollicite moins les jambes et peu donc courir plus vite et plus longtemps!
Et il ne faut certainement pas 1700km par an comme moi!
quelle marge de progression au marathon ? par sacha (invité) (90.35.156.xxx) le 16/05/09 à 00:26:06
je viens de calcul chez doctissomo et il disent en note de bas de page que pour les sportuf d'endurance l'imc est faussé.
en gros, il faut atteindre son poids de forme et sur 42 bornes ç'est déjà dure de se trainer alros sui tu en rajoute.
avec du footing régulier comme nous tous tu arrivera a qlque chose d'interressant une seule devise : la régularité.
quelle marge de progression au marathon ? par sacha (invité) (90.35.156.xxx) le 16/05/09 à 00:28:52
merci j2j, gébré c'est toute la définition d'un ovni c'est pas pour rien que son short est vert!
quelle marge de progression au marathon ? par J2J (invité) (89.158.187.xxx) le 16/05/09 à 00:28:53
Oui Sacha! C'est juste un calcul et c'est pas cela qui nous fera courir vite!
Mais quand même plus on est lourd, plus c'est difficile!
Par expérience, porter 112kg, c'était quand même dur! En porter maintenant 77, c'est plus facile il me semble!
quelle marge de progression au marathon ? par sacha (invité) (90.35.156.xxx) le 16/05/09 à 00:31:19
112kg!?
tu livrais des portes blindé?? lol
quelle marge de progression au marathon ? par bouba (invité) (90.41.103.xxx) le 16/05/09 à 07:57:38
Perdre 10 kilos, non seulement ça me parait idiot( bonjour la silhouette ) mais en plus ce serait à mon avis tout à fait inefficace car je perdrai inévitablement un bonne dose de masse musculaire ( je n'ai pas 10 kilos de graisse à perdre, loin de là ).Et puis côté temps, je doute vraiment que je puisse passer sous les 3 h...
quelle marge de progression au marathon ? par J2J (invité) (89.158.187.xxx) le 16/05/09 à 09:09:49
Si tu manges en faisant attention et que tu as une activité sportive régulière, tu ne perdras que ce que tu dois perdre et certainement pas du muscle!
L'habitude de ne rien faire (travail sédentaire) a fait que je pesais 112kg (pour 1m92cm)! Je n'étais pas gros mais j'avais l'habitude d'être entre 105 et 112kg : j'ai vérifié ma course de poids depuis que je travaille!
Puisque je me maintenais à ce poids, je pensais donc que c'était mon poids de forme! Mais non, puisque à 77kg, je m'y maintiens sans PB!
Comme quoi, les habitudes n'ont pas que du bon!
quelle marge de progression au marathon ? par BRACASSE (membre) (92.136.30.xxx) le 16/05/09 à 09:56:57
Bonjour BOUBA
Je te répète que si le marathon devient vraiment ta discipline favorite et que tu ressens le plaisir et le besoin d'en faire 2 ou 3 par an : tu ne connais pas actuellement tes possibilités en la matière.
En 1983 (j'avais 44ans) un groupe d'amis m'embarque au marathon d'ORLEANS je mets 3'57 et je les engueule à l'arrivée en me jurant de ne plus recommencer une telle connerie.
En AVRIL 1986, sur un coup de tête pour fuir mon stress au boulot, je fais un stage avec Jacky BOXBERGER qui entre autres conseils me dit : ne reste pas seul va dans un club.
Ce que je fais immédiatement ; 13 SEPTEMBRE : MARATHON DU MEDOC 3h31' 5 octobre MARATHON DE LA ROCHELLE 3'10'.
Je te passe les suivants 25/11/1990 ORLEANS 2h 58'(je n'ai jamais fait mieux)
J'ai maintenant 70 ans et j'ai fait samedi dernier mon 71 ème MARATHON à BLAYE 3h49'.
Tu me comprends bien j'espère je ne viens pas entre toi et moi jouer les "dudus" ce n'est absolument pas mon genre ; c'est pour simplement te prouver qu'avec une motivation tout à fait particulière:en ce qui me concerne le besoin de cracher sur le goudron la pression, le stress, l'angoisse que je subissais journellement dans le boulot, on arrive à progresser.
A ta disposition si tu souhaites en discuter et bonnes courses.
quelle marge de progression au marathon ? par Poopa (membre) (90.7.34.xxx) le 16/05/09 à 11:31:31
"Tu me comprends bien j'espère je ne viens pas entre toi et moi jouer les "dudus" ce n'est absolument pas mon genre ; c'est pour simplement te prouver qu'avec une motivation tout à fait particulière:en ce qui me concerne le besoin de cracher sur le goudron la pression, le stress, l'angoisse que je subissais journellement dans le boulot, on arrive à progresser."
L'ennui c'est que ajouter un stress à un autre (la CAP) ça fatigue son homme.
Superfétatoire!
quelle marge de progression au marathon ? par BRACASSE (membre) (92.136.30.xxx) le 16/05/09 à 12:16:40
Salut POOPA
J'ai travaillé pas loin de THOUARS (à DESCARTES dans'INDRE et LOIRE) c'est pour cela que je suis superfait!! eh oui:
En ce qui me concerne, courir un marathon çà me destresse.
On POOPA forcément être comme tout le monde
quelle marge de progression au marathon ? par Poopa (membre) (90.7.34.xxx) le 16/05/09 à 12:18:40
Suis ta route!...
quelle marge de progression au marathon ? par BRACASSE (membre) (92.136.30.xxx) le 16/05/09 à 14:25:05
Eh allez POOPA
Je suis ma route fleuriie
Qui conduit jusqu'au bonheur.......
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