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comment faire monter ma FCM lors de VMA courte ? par dorian (invité) (86.70.193.xxx) le 14/05/09 à 19:54:29
Lors de mes seances de VMA courte ( generalement 2 * 6/30/30 ), je n'arrive pas a arriver a 95 100 % de ma FCM. Je suis en moyenne a 92 93 % .
Or d'apres les livres il faut faire les VMA courte proche de 95 100 %. Pourtant je peux vous assurer que je fais cela a fond et que peux pas aller plus vite.
Commment faites vous 95 100 % en VMA courte
Merci
Cordialement,
Dorian
comment faire monter ma FCM lors de VMA courte ? par D'Artagnan (invité) (86.195.199.xxx) le 14/05/09 à 20:29:52
Ne cherche pas, tu n'iras pas au maxi cardio sur des séances courtes. Il faut un temps plus long pour que le coeur monte.
Des 300, 400 sont plus près de la réalité.
comment faire monter ma FCM lors de VMA courte ? par dorian (invité) (86.70.193.xxx) le 14/05/09 à 20:31:26
OK merci
comment faire monter ma FCM lors de VMA courte ? par chtifred (invité) (84.100.12.xxx) le 14/05/09 à 21:30:56
donc vaut mieux faire du fractionné sur 300 ou 400 métres que faire du 30 /30??
comment faire monter ma FCM lors de VMA courte ? par SERGE92 (membre) (82.124.53.xxx) le 14/05/09 à 22:44:59
Le travail de VMA courte et moyenne se fait sur des % différents de cette Vitesse Maximale Aérobie afin de ne pas finir épuisé mais te permettant de travailler à des intensités élevées; Pour ce qui concerne la fc elle n'a pas le temps de monter à son maxi sur ces distances, il faut simplement vérifier qu'elle ne redescende pas trop durant la récup et que la dérive reste faible sur les dernières répétitions.
Ne pas oublier que le travail de VMA n'est pas un concours de vitesse......
comment faire monter ma FCM lors de VMA courte ? par raf17 (membre) (86.210.235.xxx) le 14/05/09 à 22:47:29
Pour ma part je pense que c'est une erreur de sortir le cardio sur un 30/30, il suffit d'aller à fond épissétou !
comment faire monter ma FCM lors de VMA courte ? par SERGE92 (membre) (82.124.53.xxx) le 14/05/09 à 23:01:39
Raf non il ne faut pas aller à donf pour du travail de VMA !!!! et le cardio effectivement ne sert pas sur l'instant mais plus pour vérifier la qualité cardiaque de la séance au debriefing....
comment faire monter ma FCM lors de VMA courte ? par D'Artagnan (invité) (86.195.199.xxx) le 14/05/09 à 23:22:45
Ilatoudit Serge92.
Si t'as un cardio, autant l'utiliser. Il est vrai que sur des distances courtes, ça n'a pas le temps de grimper au compte tour, mais, cette machine ne sert pas que sur l'instant. Quand tu revoies les courbes pour analyses, cela te permet d'affiner les séances suivantes.
Les 30-30" ont une utilité, les 400 aussi, les 1000 également. Il ne faut rien négliger, mais tu n'es pas obligé d'avoir l'oeil rivé sur l'écran pour savoir si le max FC est atteint.
comment faire monter ma FCM lors de VMA courte ? par BrunoHeubi (invité) (80.125.173.xxx) le 15/05/09 à 08:54:40
Et puis aussi pour parvenir à des % élevés il faut des durées de séances suffisants.
12' c'est assez peu.
Sauf pour des débutants en VMA et lors des premières séances.
Il faut ensuite augmenter le volume.
Se rapprocher de 18 à 24' effort et récupérations comprises
comment faire monter ma FCM lors de VMA courte ? par BrunoHeubi (invité) (80.125.173.xxx) le 15/05/09 à 09:01:35
et j'ajouterais :
Il est effectivement assez difficiles d’atteindre sa FCM durant les séances de VMA courte.
Pour y tendre le plus possible, il faut agir sur certains paramètres.
La récupération entre les efforts doit être non seulement courte mais aussi active (50% de la VMA). Ceci doit permettre aux pulsations de ne pas trop redescendre afin qu’elles puissent remonter et dériver peu à peu au fur et à mesure de la séance.
comment faire monter ma FCM lors de VMA courte ? par Papa VMA (invité) (93.2.128.xxx) le 15/05/09 à 09:57:27
Mais putain, quand allez-vous comprendre que la FC, n'est ni un paramètre fiable, ni représentatif de la puissance produite en course !?
Le but d'une séance VMA est d'être à consommation d'O2 maxi, ce qui est tout autre chose que la FC...
comment faire monter ma FCM lors de VMA courte ? par dorian (invité) (86.70.193.xxx) le 16/05/09 à 09:56:55
Merci pour toutes vos reponses. Je comprends mieux la FCM et la VMA.
Je vais suivre vos conseils
Cordialement,
Dorian
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