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combien de jour de repos entre séance de fractionné par chti (invité) (85.170.172.xxx) le 16/05/09 à 13:01:05
bonjour,
combien de jour minimum peut on mettre entre des séances de fractionnés?
en fait j'ai fais 5*1000m en 3'30 jeudi
puis-je faire 10*400m en 1'16 demain (dimanche)? vu que j'ai une course de 6km mercredi j'aimerais l'avancer
j'ai un peu peur de la blessure.
combien de jour de repos entre séance de fractionné par Chaturanga (invité) (82.228.229.xxx) le 16/05/09 à 17:41:24
Tu peux, mais à mon humble avis cela fait un peu trop rapproché. Après tout dépend de ton niveau et expérience...
Moi en principe j'effectue un séance de fractionné le mardi et l'autre le samedi, donc 3 jours complets entre.
En même temps 8x400m ce n'est pas non plus la "mort" donc à toi de voir et de faire selon tes sensations.
combien de jour de repos entre séance de fractionné par Cyril_ (invité) (82.234.139.xxx) le 16/05/09 à 17:44:26
Salut,
En club (c'est souvent comme ça) on fractionne le mardi et le jeudi. Après il faut que tout ça garde une cohérence et ne pas faire trop de séances de fractionné sans but.
à+
combien de jour de repos entre séance de fractionné par chti (invité) (85.170.172.xxx) le 16/05/09 à 19:25:13
ok
je vais y aller on verra bien
combien de jour de repos entre séance de fractionné par Alain050580 (invité) (81.51.168.xxx) le 16/05/09 à 19:28:16
Oui faudrai 3 jours entre les séances avec un ptit peu d'endurance avant la seconde
combien de jour de repos entre séance de fractionné par (invité) (82.255.156.xxx) le 16/05/09 à 22:37:44
Il est très important de faire un footing de régénération entre 2 séances de fractionné dans un souci d'assimiler le travail.
Dans le cas contraire, on risque plutôt de créer de la fatigue voir blessure que de s'orienter vers une progression.
combien de jour de repos entre séance de fractionné par J2J (invité) (89.158.187.xxx) le 16/05/09 à 23:23:12
Il est aussi important de faire des séances de fractionné entre les séances de footing!
combien de jour de repos entre séance de fractionné par BrunoHeubi (invité) (90.47.79.xxx) le 18/05/09 à 22:34:54
Un minimum de 48 heures est nécessaire. C'est aussi ce qui correspond peu ou prou à la restauration des stocks de glycogène plus ou moins épuisés après une séance de fractionné.
A cela s'ajoute la nécessité de récupérer musculairement. En effet, l'investissement consenti pour courir vite laisse des traces au niveau des muscles sollicités ainsi que sur le plan articulaire (augmentation des chocs dus à la vitesse)
Enfin, il y a également l'impact psychologique. On ne pourrait soutenir mentalement d'enchainer ce type d'entraînement sans des périodes plus calmes car la fatigue nerveuse n'est pas à sous-estimer dans ce genre d'entraînement.
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