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cherche programme pour progresser par lolo29 (invité) (77.204.181.xxx) le 20/05/09 à 19:32:16
bsr
je recherche un programme pour progresser juste avant d'attaquer une prepa marathon
car a la vue de ce que j'ai fais au mont st michel j'ai besoin d'un renforcement musculaire aussi bien que du fractionné que du long pour pouvoir atteindre mon objectif de 3h à la Baule
merci
cherche programme pour progresser par sacha (invité) (90.61.49.xxx) le 20/05/09 à 20:21:35
y' a plein de program dans ce putain de forum!
cherche bien àvec le moteur google en haut centre de l'écran!
je te conseillerai tout simplement des bonnes séances de ppg 45minutes et de la vma pas nécessairement longue!! aussi courtes sur 200m! ensuite tu case une longue sortie à courir au train tout ça tu l'étale sur 8 semaines est c'est sufficsant t'a pas besoin de t'entraainer 6 mois comme une bête pour au final faire un temsp de merde.
cherche programme pour progresser par J2J (invité) (89.158.187.xxx) le 20/05/09 à 21:07:31
Eh lolo, tu as fait quel temps au mont St Michel?
Et c'est quand celui de la Baule?
Pour un plan 3h00mn, demande à GM! Rappel : sur tous ceux qu'il a fourni, il seul de loupé!
cherche programme pour progresser par lolo29 (invité) (77.204.181.xxx) le 20/05/09 à 21:49:27
3h28mn et j'etais à 1h29mn35 au semi
la baule c'est le 04/10
cherche programme pour progresser par J2J (invité) (89.158.187.xxx) le 20/05/09 à 22:34:57
Pour gagner presque 30mn, il va te falloir un programme d'enfer!
J'ai eu peur que tu fasses ton second marathon trop rapproché de celui de dimanche!
J'ai un copain qui a fait le marathon de Rome et il a enchaîné celui de Paris cool, en 3h35mn! Presque facile! Je ne sais plus son temps à Rome!
cherche programme pour progresser par Maëlwenn (invité) (86.209.117.xxx) le 23/05/09 à 23:03:41
@lolo,
Dis donc tu as pris une sacré musette sur le 2e semi!!
A ta place je chercherai à comprendre POURQUOI tu t'es raté au "Mont" avant de commencer un nouveau programme.
Perso j'ai tenté les 3h aussi à Annecy après avoir réalisé 3h12 à Venise en octobre 2008. Résultat 3h11' mon semi était en 1h30'30 donc encore jouable. Ce que j'en retire c'est que je n'ai pas assez travaillé la vitesse spécifique (ou marathon) à l'entrainement d'où une dépense d'energie trop importante le jour J pour tenir les 4'15 au km. Pour le prochain prévu comme toi en octobre, je vais travailler la vma et surtout l'allure marathon pendant ma sortie longue.
Voilà si ma reflexion peut faire avancer la tienne :-)
cherche programme pour progresser par SergeB (invité) (86.67.22.xxx) le 24/05/09 à 18:23:09
Bonjour,
voici un exemple de plan sur 8 semaines de renforcement de la
cherche programme pour progresser par (invité) (86.67.22.xxx) le 24/05/09 à 18:23:53
de reforcement de la VMA
tu fais ça avant les 8 semaines de préparation marathon en incluant une semaine de repors entre les 2:
=============== Renforcement VMA S1 ===========================
Lundi 30' endurance + 30' PPG (pour récupérer du réveillon)
Mardi 20' ech + 8 x ( 300m à 102% de VMA à 18,5 km/h et en 00:59 - R1' ) + 10' récup
Mercredi
Jeudi 1h en endurance
Vendredi 20' ech + 3 x ( 800m à 92% VMA à 16,6 km/h en 02:54 - R2' + 400m à 100% VMA à 18 km/h en 01:20 ) - R2'30) + 10' récup
Samedi
Dimanche 2h en endurance
=============== Renforcement VMA S2 ===========================
Lundi 30' endurance + 30' PPG
Mardi 20' ech + 10 x ( 300m à 102% de VMA à 18,5 km/h et en 00:59 - R1' ) + 10' récup
Mercredi
Jeudi 1h en endurance
Vendredi 20' ech + 4 x ( 800m à 92% VMA à 16,6 km/h en 02:54 - R2' + 400m à 100% VMA à 18 km/h en 01:20 ) - R2'30) + 10' récup
Samedi
Dimanche 2h en endurance ou 3h-3h30 de vélo
"=============== Renforcement VMA S3 ===========================
Lundi 30' endurance + 30' PPG
Mardi 20' echauf + 8 x ( 400m à 100% de VMA à 18 km/h et en 01:20 - R1'15'' ) + 10' récup
Mercredi
Jeudi 1h en endurance
Vendredi 20' ech + 3 x ( 1000m à 90% VMA à 16,2 km/h en 03:42 - R2' + 500m à 98% VMA à 17,6 km/h en 01:42 ) - R2'30) + 10' récup
Samedi
Dimanche 1h30 en endurance ou course de 10 km
"=============== Semaine cool ===========================
Lundi
Mardi 30' endurance + 30' PPG
Mercredi
Jeudi 1h en endurance
Vendredi
Samedi
Dimanche 1h en endurance ou 2h de vélo
"=============== Renforcement VMA S4 ===========================
Lundi 30' endurance + 30' PPG
Mardi 20' echauf + 10 x ( 400m à 100% de VMA à 18 km/h et en 01:20 - R1'15'' ) + 10' récup
Mercredi
Jeudi 1h en endurance
Vendredi 20' echauf + 5 x ( 800m à 92% de VMA à 16,6 km/h en 02:54 - R2' ) + 10' récup
Samedi
Dimanche 2h en endurance
"=============== Renforcement VMA S5 ===========================
Lundi 30' endurance + 30' PPG
Mardi 20' ech + 2 x 8 x ( 300m à 102% de VMA à 18,5 km/h et en 00:59 - R1' ) - R3' + 10' récup
Mercredi
Jeudi 1h en endurance
Vendredi 20' echauf + 5 x ( 1000m à 90% de VMA à 16,2 km/h et en 03:42 - R2' ) + 10' récup
Samedi
Dimanche 2h en endurance
"=============== Renforcement VMA S6 ===========================
Lundi 30' endurance + 30' PPG
Mardi 20' ech + 2 x 10 x ( 300m à 102% de VMA à 18,5 km/h et en 00:59 - R1' ) - R3' + 10' récup
Mercredi
Jeudi 1h en endurance
Vendredi 20' echauf + 6 x ( 1000m à 90% de VMA à 16,2 km/h et en 03:42 - R2' ) + 10' récup
Samedi
Dimanche 2h en endurance ou course de 10 km
"=============== Semaine de Repos COMPLET ===========================
Lundi
Mardi REPOS COMPLET APRES LE RENFORCEMENT VMA
Mercredi
Jeudi LE REPOS FAIT PARTIE DE L'ENTRAINEMENT
Vendredi
Samedi
Dimanche 1h en endurance quand même pour ne pas oublier comment ça marche la course à pied
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