Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Répartition de mes sorties par ponge (invité) le 04/08/04 à 14:34:35
Mes statistiques (données par mon polar) donnent 5% du temps de course inférieur à 70% FCM, 43% entre 70% et 80% FCM, 35% entre 80% et 90% et 17% au-dessus de 90% FCM...vous en pensez quoi ? (entrainement en vu de 10 km inférieur à 40 mn).
Répartition de mes sorties par maufi (invité) le 04/08/04 à 15:12:38
salut ponge
J'ai peu etre la cle pour ta reussite.Je suis reste des annees à 40' et puis j'ai changé d'entrainement je ne sais pas s'il marchera
Répartition de mes sorties par maufi (invité) le 04/08/04 à 15:12:40
salut ponge
J'ai peu etre la cle pour ta reussite.Je suis reste des annees à 40' et puis j'ai changé d'entrainement je ne sais pas s'il marchera
Répartition de mes sorties par maufi (invité) le 04/08/04 à 15:24:51
excuse je me suis trompé de touche.J ecrivais donc que j'avais changé tout l'entrainement pour 1 10 km bien sur.
Tout d' abord j' ai fait 1 test sur 3000m:11'15"
Apres commence le travail:5 sorties/semaine max 1h30
s1:2series de10x(30/30)
s2:end fond au cardio
s3:10x400m en1'20
s4:end fond
s5:end fond 1h+15' au seuil+15' recup
Et ça pdt 1 mois en alternant le 30/30 avec 20x 200m en38"
Je peux t'assurer que le fait de travailler la vma tu progresses
Pour finir je suis passé a10'30 sur 3000met de 40' à38'37" sur 10000m
Et tout ça en 1 mois
Bonne chance
Répartition de mes sorties par fredo (invité) le 04/08/04 à 15:29:25
perso, je suis passé sous les 40' après avoir fait un cycle vma (2 séances de vma par semaine)
Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Forum sur la course à pied géré par Serge